Читать книгу "Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм - Элизабет Ломбардо"

Да, обстоятельства способны затруднить выход за рамки. И не исключено, что далеко не все события вы в состоянии контролировать. Но это не значит, что нужно отбросить мечты и вернуться к прежней жизни.

Что делать: проявите настойчивость

Перечитайте список причин, по которым вы хотите измениться, и вспомните, какой стала бы ваша жизнь, если бы вы сделали это (упражнение«Для чего избавляться от “но”» из главы 9 «Не впадайте в крайности»). Не забывайте об эмоциональных, физических, социальных, рабочих, финансовых и духовных преимуществах, которые у вас появятся.

Попросите о помощи друга или другого человека, которому доверяете.

Воспарите над обстоятельствами с помощью визуализации, о которой мы поговорим в конце этой главы.

Они не дадут мне измениться: вы опасаетесь, что окружающие будут вами недовольны

Да, возможно, семья, друзья, коллеги, даже незнакомцы отреагируют совсем не так, как вам хотелось бы. Но если окружающие расстраиваются, жалуются из-за вашего изменившегося поведения, отпускают неприятные комментарии или делают что-то, что тревожит или вредит вам, это не значит, что нужно остановиться и вернуться к прежним вредным привычкам.

Что делать: возьмите ситуацию под контроль

Признайте, что изменения, которые вы привносите в свою жизнь, отражаются также на окружающих, и иногда это им с трудом дается. Помогите им понять, почему вы ведете себя именно так.

Когда Эмили пришла ко мне на консультацию, она работала по 14 часов в день. Коллеги всегда могли рассчитывать, что она ответит на письмо в течение нескольких минут, даже в выходные. Она бралась за трудные проекты, посвящала им многие часы и всегда оказывалась на подхвате у других членов команды.

«Мои коллеги знали, что я сделаю что угодно в любой момент».

В результате наших бесед Эмили начала придавать своей жизни больше равновесия. Она установила временные рамки для работы, проверки электронной почты и стала проявлять избирательность в проектах. И хотя продолжала делать гораздо больше, чем предписывала ее должностная инструкция, она уже не работала так много, как раньше.

Неудивительно, что эти перемены пришлись не по нраву коллегам. Эмили рассказала: «Джим спросил в крайне саркастичном тоне: “Сможем ли мы связаться с принцессой Эмили в эти выходные или она будет слишком занята?”»

Когда Эмили возразила против собрания, назначенного на шесть вечера, сказав, что его тему «можно легко обсудить на следующий день в рабочее время», другая коллега напомнила, что их босс будет на месте по звонку. «Прозвучало как угроза настучать на меня».

Вместо того чтобы терпеть агрессивные и пассивно-агрессивные реакции, вызванные переменами в ее жизни, Эмили встретилась с особенно важными людьми лично, чтобы объяснить, что она делала и почему.

— Я привела ваш пример, — сказала она мне, — с профессиональными спортсменами, которые упорно тренируются и полноценно отдыхают, чтобы выступать как можно лучше. Я сказала своему руководителю, что хочу быть еще более продуктивной на работе и в личной жизни. Мы поговорили о том, насколько неэффективными мы оба становимся, когда устаем или испытываем настоящий стресс. Я попросила дать мне возможность попробовать, чтобы посмотреть, что получится. Он согласился.

Вскоре Эмили смогла доказать коллегам, что она действительно может делать больше с меньшими усилиями.

Если окружающие протестуют против ваших перемен, постарайтесь спокойно, но настойчиво объяснить свою новую тактику и обрисовать преимущества, которые в итоге получите и вы, и они. Скорее всего, они оценят ваше внимание к их чувствам и поймут ваши мотивы. А может быть, даже начнут действовать по вашему примеру, чтобы улучшить собственную жизнь.

Установите эмоциональные рамки

Тот факт, что вы можете поработать еще два часа, не значит, что оно того стоит.

Тот факт, что вы можете заниматься физическими упражнениями каждый день, не значит, что это полезно для здоровья.

Тот факт, что вы можете делать работу за других вместо того, чтобы делегировать полномочия, не значит, что это наилучший подход.

Тот факт, что вы можете пойти самым трудным путем, не значит, что эта дорога окажется лучшей.

Тот факт, что вы можете, не значит, что вы должны.

Я помню наш разговор с подругами несколько лет назад. Одна из них была беременна и говорила о том, что выбирает естественные роды. «Я уверена, что справлюсь», — сказала она.

Другая подруга спросила: «Зачем? Тебя не наградят медалью. Твой ребенок никогда не поблагодарит тебя за боль, которую тебе пришлось вытерпеть, отказавшись от эпидуральной анес тезии[46]».

Я привожу этот разговор не для того, чтобы поспорить о преимуществах и недостатках естественных родов, а потому, что он заставил меня (к тому моменту еще бездетную) задуматься. Мне стало интересно: не делала ли я чего-то, только чтобы доказать себе и другим, что я могу, хотя совсем не обязательно хочу.

А в вашей жизни есть то, что вы делаете скорее из желания доказать свои возможности, чем из желания наслаждаться процессом? Не делаете ли вы чего-то, только чтобы показать другим, что вам это под силу?

Один из примеров касается моей клинической практики. Прежде я назначала как можно больше консультаций в любое удобное для клиентов время, чтобы успеть принять как можно больше людей. Частично — из-за денег. Частично — потому, что хотела помочь как можно большему числу людей. Частично — потому, что просто могла это делать. А значит, как мне казалось, должна.

Однако, как выяснилось, такой график требовал слишком много времени и сил.

Поэтому я начала ограничивать часы приема. Установив рабочее время, я больше не встречалась с клиентами по вечерам или в выходные. Конечно, без временных рамок я могла бы заработать больше и помочь большему числу людей, но какой ценой?

И хотя так я потеряла нескольких клиентов, оказалось, что большинство уважают мое рабочее время и принимают новые правила.

Далее я поняла, что должна ограничить затраты энергии. Некоторым клиентам приходится отдавать больше сил, чем другим. Это не значит, что они «плохие» клиенты, — просто им требуется большее. Вместо того чтобы стремиться к «совершенству» и оказывать клиентам максимум внимания в удобное для них время, я начала назначать встречи так, чтобы равномерно распределить в течение недели консультации, которые требовали от меня больше сил.

Я поняла, что не должна никому ничего доказывать. Заботиться о своей энергии — эмоциональной, интеллектуальной, физической и духовной — важнее, чем «успевать все».