Читать книгу "Медитация лечит. Без боли в новую жизнь. Программа на 30 дней - Катрин Джонас"

Если вы не воспринимаете себя ни как скептика, ни как отрицателя – у вас впереди игровой день. Выполните максимально возможное количество действий в игровой манере.

Техника дня: гримасничать и снять маску скептицизма

Сегодня я бросаю вам вызов! Для таких закоренелых скептиков, как вы, будет необходимо выполнить удобную задачу. В качестве напоминания: путь типичного скептика от первого дня вмешательства в ситуацию до первого ощутимого результата слишком длинный. Следующая методика поможет его значительно сократить. На первый взгляд, она может показаться немного странной, но если вы полностью погрузитесь в нее, добавив легкий игровой процесс, она будет вас вдохновлять.

Гримасничать

1. Подготовка.

Вам понадобится место для сидения и маска для глаз. Для основной части вы можете использовать энергичную музыку. Можно заниматься и в тишине, но опыт показал, что с музыкой упражняться проще, потому что она поддерживает физическую активность. Установите будильник на 15 минут.

2. Гримасничать.

Упражнение проводится стоя. Начните строить всевозможные гримасы. Делайте это с максимальной отдачей, используя исключительно мимику! Вы можете угрожающе вращать глазами, скалить зубы, высунуть язык, хмуриться, надувать щеки.

Представьте, что играете роль в театре, и вам нужно убедить аудиторию, что вы лучший кривляка на свете.

Потренируйтесь как следует, не сдерживая себя. Если вам сложно, вспомните что-нибудь из прошлого. Например, ситуацию, когда вы не сумели выразиться, проглотили слова, и потом осталось горькое «похмелье». Выразите это невыраженное теперь!

3. Гримасничать и издавать звуки.

После того, как вы порепетировали и раззадорили себя гримасничаньем, присоедините к нему звуки. Вам можно все: шипеть, ворчать, рычать, фыркать, издавать животные звуки.

4. Гримасничать, издавать звуки и двигаться телом.

И теперь подходим к финалу! Вы интенсивно тренируетесь и подключаете тело в соответствии с выражением гримасы и звуков. Вы можете боксировать воздух, пинать его ногой, скалить зубы или просто подыгрывать гримасам. Берите пример с детей, которые, играя роль монстра, полностью поглощены физическим его воплощением.

5. Медитативное наблюдение в тишине.

Когда зазвенит будильник, выключите музыку и сразу сядьте. Наденьте маску и наблюдайте за своим возбужденным телом, пока оно полностью не успокоится. Дайте себе достаточно времени, прежде чем вернуться к своим ежедневным обязанностям.

Совет профессионала: тотальное «проникновение»

Я много раз упоминала, что в избавлении от старых схем реагирования ваша внутренняя вовлеченность и готовность играют решающую роль. Любой, кто действительно проникает в «сущность» движения, действия или медитации и покидает уровень привычного мышления, получает шанс на постепенную реорганизацию нервной системы.

Вот почему я призываю вас тщательно разобраться, какие действия, хобби или упражнения действительно помогают вам развиваться. Некоторые люди с головой уходят в кулинарию, фотографию, решение головоломок, занятия живописью, мотоциклами, дайвингом.

В ответ на вопрос, что они думают относительно этих занятий, мои пациенты обычно вздыхают, осознавая, что эта сфера часто игнорировалась в их жизни. Если это касается и вас, возьмите лист бумаги и запишите все занятия, приятные для вас. На втором этапе вы найдете конкретные способы выделить им больше места в вашей повседневной жизни. Напомню, что речь идет не только о получении удовольствия или улучшении качества жизни. Это важный шаг в борьбе с болью, потому что всякий раз, когда вы полностью поглощены увлекательным действием, вы «выходите» за рамки обычного мышления и отворачиваетесь от неприятных эмоциональных процессов.

День 27

Теория дня: хаотическая нервная система

Это самый непредсказуемый из семи типов, неспособный к систематическому изменению способов реагирования. Хаотическая нервная система принадлежит тем людям, чья голова забита множеством фантазий и идей. Часто они начинают много дел и никогда их не заканчивают. Таких людей еще называют «курица без головы» или «суматошный человек», они привлекают катастрофы как магнит и задаются вопросом: «Почему я?»

Наша тридцатидневная программа требует от участника ясности и решительности и поднимает очень высокую планку для хаотического типа нервной системы. Если вы опознали у себя такой тип, то просто чудо, что вам удалось добраться до этого момента. Поздравьте себя! Это означает, что вы уже аннулировали некоторые или все основы, обычно вызывающие путаницу.

И что удивительно: этот тип нервной системы имеет самые лучшие предпосылки для трансформации к природной естественности. Да, это факт! Нерегулируемость, достигающая игривой «веселости», является хорошей основой для получения и обработки новых импульсов.

Такой тип не защищается, не смиряется с самого начала. Вместо этого он легко приступает к созданию новых неизвестных импульсов. Восприимчивость, которую у других нервных систем с большим трудом еще предстоит настроить, здесь изначально готова к работе. Но, скажу я вам, использованию этого огромного преимущества мешают два совершенно разных аспекта.

Во-первых, люди такого типа берут на себя слишком много. Иногда при контакте с пациентом я наблюдаю, что его нервная система остается спокойной и расслабленной. Но внезапно, просто ни с того ни с сего она начинает «галопировать», и за ней уже не угнаться. Возможно, это звучит смешно, но мои пациенты, узнав себя, подтверждают такие случаи. Фактически, такова реакция людей, которые являются переменчивыми, незрелыми, непредсказуемыми и недооцененными. С одной стороны, они невероятно восприимчивы к сенсомоторным и осознанным импульсам, но, с другой стороны, в своем воодушевлении быстро пролетают мимо цели. При этом они часто набивают синяки и шишки, которые потом приходится лечить.

Второе препятствие состоит в том, что людям с хаотическим типом нервной системы трудно длительное время посвящать себя одной и той же деятельности. Как бурно они приходят в восторг от чего-либо, так же быстро их энтузиазм гаснет. Их настроение колеблется от ликования до тоски смертной. Они часто чувствуют себя расщепленной личностью, живущей фрагментарно, и поэтому никогда не докапываются до сути дела. Это метание вверх и вниз утомляет и их самих и окружающих, потому что обычно сопровождается сильными перепадами настроения.

Непредсказуемо также проявление боли. Пациенты этого типа иногда сообщают о значительном улучшении состояния после одного сеанса, отчего часто впадают в эйфорию. Но я быстро поняла, что это не обязательно имеет большое значение. Так же быстро, как подключилась нервная система пациента, происходит откат на много шагов назад. Самая большая проблема состоит в том, чтобы эти подъемы и спуски медленно направить в правильное русло, независимо от того, проявляются ли они при опыте над собой или в рамках терапевтической процедуры.