Читать книгу "Бегущий в потоке. Как получать удовольствие от спорта и улучшать результаты - Кристин Вейнкауфф Дурансо"

Коррекция атрибуции

Согласно теории атрибуции, «люди склонны к тому, чтобы искать причины и объяснять происходящие события ситуационно, особенно те из них, которые являются неожиданными, значимыми или носят негативный характер» (Kallenbach и Zafft, 2004). Однако довольно часто люди связывают те или иные результаты событий с оценкой своих личных качеств. Например, представьте себе, что вы набрали в каком-то тесте 75 баллов. Если это было трудное задание, то вы могли априори исходить из того, что не можете получить больше оценки С (то есть тройки). Коррекция атрибуции переворачивает описанную ситуацию с ног на голову, помогая вам осознать, что ваша невысокая оценка за тест является результатом не отсутствия у вас способностей, а недостаточности подготовки. Если вы улучшите подход к учебе, то ваши оценки станут выше.

Если применить этот метод к бегу, то вы можете полагать, что достигнутые вами результаты объясняются отсутствием у вас достаточной скорости или вообще способностей. Действительно, как и все люди, вы обладаете определенным генетическим «потолком» того, чего можете достичь; но в жизни редко бывает так, что вы действительно делаете все, что в ваших силах, для того чтобы самосовершенствоваться. Более продуманные методики тренировок, лучшее послетренировочное восстановление, высококачественный рацион питания, более современная одежда, обувь и другая экипировка – все это может способствовать существенному улучшению ваших результатов.

Коррекция атрибуции может также помочь вам увидеть ошибки в подходе к соревнованиям. Например, вы участвуете в забеге на 5000 м. Поскольку несколько участников забега известны своими высокими результатами на более коротких дистанциях, то вы исходите из того, что они окажутся быстрее вас и на пяти километрах. Если они победят вас в спринтерском финише, то вы будете считать, что ничего не смогли им противопоставить. Но ведь вы можете начать отрыв от них и посередине дистанции или начать финишный спурт дальше от финиша, чтобы таким образом противодействовать сильным сторонам этих бегунов и обойти их.

Если что-то здесь вам напоминает положения о внутреннем и внешнем источниках контроля, о которых мы говорили ранее, то это происходит оттого, что все эти моменты взаимосвязаны. Коррекция атрибуции позволяет вам увидеть те аспекты жизни, над которыми вы обладаете реальным контролем, а на следующем этапе помогает вам осознать свои сильные стороны и максимально использовать их в своих интересах.

Все методики, описываемые в этой главе, вооружают вас разными способами для того, чтобы контролировать свои эмоции и оставаться максимально вовлеченным в решение задачи. Важнейшим критерием состояния потока является способность фокусировать свое внимание на выполняемом деле в течение продолжительного периода времени. Сейчас мы поговорим о том, как окружающий нас мир завладевает нашим вниманием и как спортсмен может оставаться сконцентрированным на важном для него забеге на всем его протяжении.

Сохранение высокой концентрации в ходе соревнований

Если бы мы могли использовать только одно слово для описания опыта потока, то хватило бы слова «поглощение». Полное погружение в то, что вы делаете, является единственным путем для вхождения в состояние потока. Это означает, что человек должен отсеять в сторону все раздражители, используя для этого как свое сознание, так и подсознательный уровень. Как указывает исследователь Эдвард Чавес, работающий с элитными спортсменами (Edward Chavez, 2008): «Для достижения состояния потока важно, чтобы атлет исключил все посторонние мысли, давая себе таким образом возможность оказаться полностью поглощенным своими действиями и позволяя им осуществляться практически без усилий или автоматически».

Сказать себе, что вы сосредоточите все свое внимание на предстоящем состязании, и сделать это – разные действия. Довольно часто, особенно если ситуация по каким-то причинам осложняется, бывает легче перевести свое внимание с забега на собственные страхи, разочарования или сомнения. Иногда вы можете просто случайно выпасть из соревнования или напряженной тренировки. Обычно при этом скорость бега у спортсмена падает, потому что ваш мозг переключается на посторонние мысли, а ваше тело пытается самостоятельно вернуть под контроль ваше сбившееся дыхание или частоту сердечных сокращений.

Фокус вашего внимания можно расширить. Можно увеличить и легкость, с которой вы поддерживаете необходимый уровень внимания. Приобретение этих навыков может поднять ваш спортивный уровень и открыть для вас дорогу к постоянному испытанию опыта потока.

Концентрация внимания на правильных вещах

Условия каждого соревнования отличаются от других. На дорожках стадиона вы делаете 25 кругов на глазах у публики; бег по пересеченной местности или трейлраннинг в отдаленных районах могут вообще не иметь зрителей. Каждый раз новые условия создают новые уникальные факторы, которые должны быть учтены при разработке плана на предстоящий забег. Если вы участвуете в большом и людном городском марафоне, то на кого вам следует ориентироваться: на свою позицию в забеге, на хорошо известного вам друга-соперника или на ваши часы? Следует ли вам внимательно следить за частотой сердечных сокращений и дыхания во время состязаний по трейлраннингу на холмистой местности? Следует ли вам руководствоваться на трассе подсказками тренера или больше прислушиваться к крикам толпы болельщиков?

Ответы на все эти вопросы индивидуальны, но все они укладываются в те мотивационные рамки, которые описываются на страницах этой книги. Если главная мотивация для вас – это ваш результат и вы бежите по ровной скоростной трассе, то лучше всего для вас – бежать ровно и стабильно, независимо от действий ваших соперников. Если вы любите обгонять других и способны хорошо оценивать внутренне уровень своих усилий, то вы можете даже обходиться без часов. Если красивые пейзажи природы или исторические виды городов воодушевляют вас больше, чем вся эта суматоха вокруг вас, то сосредоточьтесь на созерцании гор или старинных зданий. Если окружающая вас среда – это всего лишь путь к победе над вашими соперниками, то сфокусируйте все свое внимание на них, оставив осмотр достопримечательностей на время после церемонии награждения.

Таким образом дело обстояло с Кейти Макки. Насладившись красивой архитектурой и природой Швеции до начала соревнований, на дорожке стадиона Макки еще до стартового выстрела полностью сконцентрировалась на тех, кто был рядом с ней. «Мое внимание было сфокусировано на соперницах, словно луч лазера, – говорит она. – Забег пошел очень быстро. Если что-то шло не по плану, я сразу же думала о том, как решить проблему и вернуться на свою позицию. Я старалась бежать как можно ближе к лидерам, невзирая ни на что. Тогда для меня ничего другого не существовало».

Внутренние процессы в вашем организме играют большую роль в том, на что именно вы направляете свое внимание. Самым сильным отвлекающим моментом является усталость. Иногда она может казаться абсолютной. Но, как мы видели в главе 5, все наши физиологические ощущения контролируются прежде всего мозгом. Вы можете чувствовать свинцовую усталость в ногах, но это происходит лишь оттого, что мозг таким образом воспринимает сигналы, поступающие к нему от ваших конечностей. Если состязания имеют для вас особую важность и вы полностью вовлечены в настоящий момент, вы вполне можете преодолеть это чувство усталости и продолжать бег с заданной скоростью. Конечно, если излишнее напряжение создаст риск нанесения ущерба вашему мозгу, вы автоматически притормозите. Однако вы можете повысить этот «порог выносливости», регулярно бросая вызовы вашим представлениям о пределах своих возможностей на тренировках и состязаниях.