Читать книгу "Детская и подростковая релаксационная терапия. Практикум - Оксана Баженова"

Желательно, чтобы тренер предварительно, перед изучением упражнения детьми, показал весь ряд движений с проговариванием главных формул. Затем, уже вместе с детьми, он повторяет это упражнение 2–3 раза, чтобы дети запомнили движения и последовательность их выполнения, так как это упражнение будет им предложено для занятий дома.

В процессе выполнения упражнения ведущий должен следить за плавностью перехода из одной позы в другую без возвращения в исходное положение.

Рекомендуется для детей от 5 лет.

Рис. 29. Упражнение «Я приветствую новый день»

Первая позиция. Исходное положение. Дети стоят прямо, ноги на ширине плеч, и концентрируют внимание на своих ступнях. Поднимаясь на цыпочках, дети немного наклоняются вперед. При этом ладони сложены вместе на уровне груди, локти в стороны.

Выполняется на выдохе. Совершая последние движения этой позиции, ребенок вслух произносит главную формулу: «Я проснулся».

Вторая позиция. Наклон назад. Дети поднимают руки над головой и слегка наклоняются назад, выпячивая грудную клетку и прогибая назад спину. Руки, почти касающиеся ушных раковин, тянут вверх, ладони смотрят вперед.

Выполняется на вдохе. Произносится главная формула: «Я приветствую новый день».

Третья позиция. Наклон вперед. Дети наклоняются, касаясь пола ладонями рядом со ступнями, одновременно слегка сгибая ноги в коленях.

Выполняется на выдохе. Главная формула: «Я приветствую землю».

Четвертая позиция. Из наклона вперед дети упираются руками в пол (руки на ширине плеч, не напряжены, большие пальцы рук направлены друг к другу, остальные сомкнуты). Затем опускают на пол колено правой ноги, упираясь пальцами ноги в пол, левая нога согнута в колене, бедро левой ноги – параллельно полу. Корпус расположен так, чтобы плечи оказались над кистями. Голова опущена, взгляд вниз.

Выполняется на вдохе. Главная формула: «Я приветствую солнце».

Пятая позиция. Поза из упражнения «Крыша» (см. занятие 3). Дети продвигают стоящую на колене правую ногу вперед для устойчивости, левую ногу тоже ставят на колено рядом (оказываются на четвереньках). Затем ягодицы поднимают, разгибая ноги и опираясь на руки: между ногами и туловищем образуется прямой угол.

Выполняется на выдохе. Главная формула: «Я приветствую горы».

Шестая позиция. Поза из упражнения «Ящерица» (см. занятие 3). Дети ложатся на живот и упираются согнутыми в локтях руками в пол (ладони и предплечья лежат на полу, между плечом и предплечьем – прямой угол). Голову и верхнюю часть туловища поднимают, одновременно сводят ноги и вытягивают носки.

Выполняется на вдохе. Главная формула: «Я приветствую долины».

Затем позиции повторяются в обратном порядке.

Седьмая позиция (аналогична пятой позиции). Дети снова встают на четвереньки, затем выпрямляют ноги и, упираясь руками в пол, поднимают ягодицы.

Выполняется на выдохе. Главная формула: «Я приветствую деревья».

Восьмая позиция (аналогична четвертой позиции).

Выполняется на вдохе. Главная формула: «Я приветствую небо».

Девятая позиция (аналогична третьей позиции). Дети подтягивают левую ногу к правой, распределяя вес для устойчивого равновесия, и поднимают ягодицы, оказываясь в положении наклона вперед.

Выполняется на выдохе. Главная формула: «Я здоров».

Десятая позиция (аналогична второй позиции). Дети поднимают туловище и разведенные в стороны руки вверх. Затем слегка наклоняют корпус назад, прогибая позвоночник и расширяя грудную клетку.

Выполняется на вдохе. Главная формула: «Я полон сил и радости».

Одиннадцатая позиция (аналогичная первой позиции). Дети стоят прямо, ноги на ширине плеч. Затем корпус немного наклоняют вперед и встают на носочки, чувствуя ногами пол. Легкий поклон, ладони сложены вместе на уровне груди.

Выполняется на выдохе. Главная формула: «За это все спасибо».

11. Упражнение «Я рисую свое тело»

Цели: повторение и закрепление знаний о строении опорно-двигательного аппарата человека и особенностях работы основных групп мышц; закрепление навыков работы в группе; повышение уровня концентрации внимания.

Материалы: лист бумаги (ватман или обои) такого размера, чтобы на нем можно было нарисовать ребенка в полный рост, для каждой пары детей; карандаши или фломастеры; краски и кисточки.

Примечания. Это креативное упражнение помогает детям получить новые знания о строении тела человека и позволяет тренеру напомнить детям об упражнении «Мышцы, кости и суставы» (см. занятие 1).

Рекомендуется для детей от 4 лет.

Дети делятся на пары. Один из детей ложится на бумагу, а другой черным карандашам или фломастером обводит контур его тела. Затем вместе они схематично рисуют красками кости и суставы. По окончании работы над первым рисунком дети делают рисунок тела второго ребенка.

12. Упражнение «Грудной эспандер» (хатха-йога) (см. занятие 6)

13. Упражнение «Изготовление тряпичной куклы-оберега»

Цели: знакомство с историческими традициями и обрядами; создание внутреннего источника силы и уверенности в себе.

Материалы. Цветные лоскуты ткани двух размеров – примерно 15 × 15 см и чуть больше; нитки и иголки, ножницы; шерстяные нитки и кукольные глаза. Для каждого ребенка необходимо приготовить полный комплект материалов.

Примечания. Перед выполнением этого упражнения или во время него тренер может рассказать детям о куклах-оберегах.

Рекомендуется для детей от 5 лет.

Сегодня мы с вами сделаем традиционную куклу-оберег, которая может стать вашей помощницей. Сделать такую куклу можно легко и быстро. Нам не нужен какой-то особенный материал, только цветные лоскутки, которые вы выберете сами, и нитки. Такие куклы в старину делали не только для забавы, но и как обереги, – верили, что куклы способны защитить, отвести беду, вылечить, избавить от бессонницы, способствовать урожаю, привлечь в дом счастье, богатство, лад и прочее.

Начинаем с большого лоскутка. Мысленно делим его пополам по длинной стороне. По два раза сворачиваем ткань по направлению к этой центральной линии с одной и с другой стороны, затем сгибаем по этой линии (как будто закрываем книгу). Теперь перегибаем свернутую столбиком ткань пополам (поперек). Сильно проглаживаем сгиб пальцами, чтобы он стал плоским. Тело куклы готово.