Читать книгу "Устала уставать: Простые способы восстановления при хроническом переутомлении - Холли Филлипс"

• Окружите себя энергетикой цвета. Сосредоточьте взгляд на ярком оттенке красного, оранжевого или желтого – они оказывают стимулирующее воздействие на организм отчасти потому, что символизируют тепло и излучение энергии (скажем, огонь, солнце). Поэтому повяжите свободным узлом вокруг шеи красный, оранжевый или желтый шарф так, чтобы видеть его, или поставьте на свой рабочий стол вазу с цветами этих оттенков.

• Слушайте правильную музыку. Многочисленные исследования показали, что прослушивание приятной музыки снижает давление, стресс, улучшает настроение. К тому же отрыв от подавляющих мелатонин телевизионных и компьютерных экранов поможет побыстрее заснуть, когда ваша голова коснется подушки. Так что применяйте стратегический подход к музыке: медленные мелодии меняют мозговую деятельность, снижая стресс и боль, а если слушать оптимистичную музыку с высоким числом ударов в минуту (120 или выше), она может взбодрить вас (во время тренировки, например).

Заключение

Будем надеяться, что после прочтения этой книги вы начнете возвращать себе часть утраченной энергии, меняя свой образ жизни. Или хотя бы найдете вероятную связь между усталостью и заболеванием, которое можно вылечить с помощью врача. Теперь вы, конечно, уже понимаете, что, даже если вам повезло найти врача, заслуживающего доверия, вы сами контролируете свое продвижение к энергии и бодрости. Если ваш терапевт в поликлинике не поможет вам докопаться до причины усталости, пойдите к другому врачу или попросите направление к специалисту на основании совокупности симптомов и особенностей вашей усталости. Это ваше тело и ваша энергия – и вы единственная, кто будет упорствовать до тех пор, пока не найдется средство от причины усталости. И я призываю вас вести себя именно так!

Усталость часто считается неизбежным побочным эффектом жизни занятой женщины, особенно если она работает вне дома и имеет детей. Но так не должно быть. Не сдавайтесь и не принимайте усталость как обязательный атрибут современной жизни. Боритесь с ней! Но и не считайте, что она показатель ваших неудач. Она не признак того, что вы недостаточно состоятельны или недостаточно дисциплинированны. Она признак того, что вы устали и ваш организм в какой-то мере утратил равновесие – и того, что пора принять меры, чтобы исправить это. Нет ни одной уважительной причины продолжать ехать с пустым бензобаком или чувствовать себя разбитой, разобранной, совершенно уничтоженной. В ваших силах возродить, перезарядить и оживить себя. Вы можете вернуть себе энергию и жизненную силу, но придется потратить на это немного времени, внимания и усилий.

Уверяю вас: оно того стоит. Мы говорим здесь о вашей жизни и вашем благополучии. Если вы сейчас же примете меры для повышения, защиты и развития своей энергии, это воздастся вам сторицей в будущем. Обладая силой и энергией, вы будете чувствовать себя и работать лучше, будете меньше подвержены стрессу и здоровее, сможете вести жизнь, какую сами захотите. Вы заслуживаете хорошего самочувствия и бодрости, чтобы наслаждаться жизнью в полной мере, чтобы стать лучшей версией самой себя. Сделайте себе этот подарок.

Надеюсь, эта книга как минимум послужила «тревожным звоночком» и источником вдохновения. Хочу, чтобы благодаря ей вы поняли: пора освободиться от оков усталости, отбросить ее и дальше жить и чувствовать себя хорошо. Пусть стратегии в плане диеты, физических упражнений, управления стрессом и сном, описанные на этих страницах, послужат ступенями, приближающими вас к большей бодрости, благополучию, расширению способностей и возможностей и чувству удовлетворения. Со временем вы захотите адаптировать советы в этой книге под себя, под свои личные потребности. Не бойтесь персонализировать мои предложения; я как раз рассчитывала, что так и будет. Все женщины разные, у нас разные организмы, разные истории болезней, разные обстоятельства, характеры, стремления и т. д., поэтому каждая из нас должна найти стратегию, удовлетворяющую ее индивидуальным потребностям. Универсального подхода для всех не существует.

Имейте в виду: ваш прорыв в борьбе с усталостью и план управления энергией должны постоянно работать вместе. Не удивлюсь, если даже после того, как вы начнете возвращать себе контроль над усталостью и запустите обратный процесс, вы будете испытывать периодические неудачи и приступы утомления. В таких случаях считайте их сигналом вашего организма о том, что вы, вероятно, слишком изматываете себя или вернулись к привычкам, ударяющим по вашей энергии. Считайте это предупреждением о том, что вам нужно уважать свои пределы возможного и следует нажать на «паузу» или снять с себя какие-то обязательства, чтобы посвятить больше времени заботе о самой себе.

Я постоянно наблюдаю эту тенденцию к вспышкам и затуханиям у своих пациенток – и в своей личной жизни. Правда, моя собственная одиссея борьбы с усталостью по-прежнему не окончена. У меня есть удачные периоды и не очень, месяцы получше и месяцы похуже – но я могу честно сказать, что проделала длинный путь с периода своего самого плохого самочувствия. Сегодня я, как правило, чувствую себя на 7 или 8 по 10-балльной шкале, причем 10 означает максимальную энергию. Это очень хорошо, учитывая все обстоятельства.

В этой книге нет ничего, чего я не пробовала бы сама; одни средства срабатывали в моем случае, другие – нет. Методом проб и ошибок я нашла свою формулу борьбы с усталостью – сочетание традиционных и альтернативных методов лечения и изменения в образе жизни – и придерживаюсь ее. Если я пропускаю прогулки и зеленый сок в течение нескольких дней, мне уже не хватает их. Кроме того, я научилась понимать свои пределы допустимого; я стараюсь не взваливать на себя чрезмерного груза даже в сфере важных профессиональных и личных обязанностей. Я узнала, как говорить «нет» в ответ на просьбы и приглашения, которые грозят опустошить чашу моих сил: если меня пригласили на ужин в 21:00, например, независимо от того, насколько он важен, я не могу на него пойти. Есть люди, которые могут, но я не из их числа. Я выработала в себе острое осознание того, что для меня выполнимо, а что нет, – и стараюсь соблюдать эти границы допустимого. Я думаю, это изменило и мой общий запас сил, и мое самочувствие.

Мои жизненные обстоятельства не изменились. Дни по-прежнему забиты разными мероприятиями с утра до вечера. Я редко сплю беспробудным сном ночью. И я часто в итоге принимаю связанные с работой звонки на ходу или на пожарной лестнице своей квартиры в Нью-Йорке, где могу побыть вне зоны доступа моих очаровательных, но энергичных детей. Важно здесь то, что я нашла способы прибавить себе сил, эффективные именно для меня. Именно поэтому я не просто в состоянии справиться с давлением и хаосом моей занятой жизни – я принимаю их с готовностью. Сейчас я наслаждаюсь жизнью больше, чем когда-либо прежде, – и чувствую, что снова расцветаю. Я надеюсь, как только вы обнаружите, что именно истощает вашу энергию и какие процедуры восстанавливают ваши силы и бодрость, ваш энергетический кризис подойдет к концу и вы тоже начнете снова расцветать. Это меньшее из того, чего вы заслуживаете.

Приложение А

Дневник усталости