Читать книгу "Код Женщины. Как гормоны влияют на вашу жизнь - Алиса Витти"

Настройте себя на то, что цель – не «кончить», а получить как можно больше удовольствия от всего процесса. Дайте себе необходимое время, чтобы насладиться. Это может включать то, как вы наслаждаетесь своими чувствами в течение дня, задолго до секса. Расширьте свое понимание удовольствия.

Теперь, когда вы знаете, какую роль играют гормоны в сексуальной реакции, вы можете видеть, почему так важно не только уделять достаточно времени прелюдии, но и ежедневно искать удовольствия вне сексуальной сферы. (Прочтите об этом ниже, в разделе, озаглавленном «Заведите себя».) Проведя некоторые чувственные эксперименты (лучший вид исследований!), вы можете найти вещи, которые возбуждают вас, и обогатить свою сексуальную жизнь.

Заведите себя

Многие люди думают о своем либидо исключительно с точки зрения того, что происходит (или не происходит) в их спальне. Но мне нравится использовать более широкое определение этого слова: ваша возможность доставлять и получать удовольствие, благодарить и принимать благодарность. Попробуйте подумать о своем либидо, используя это определение, и вы поймете: чтобы завестись в постели, вам нужно быть заведенной в повседневной жизни. Часть проблемы состоит в том, что, когда вы слышите слово удовольствие, вы думаете о чувственном наслаждении. Вместо этого я хотела бы, чтобы вы доставляли себе приятные ощущения весь день. Чрезвычайно сложно полностью отдаться чувственному наслаждению во время секса или даже просто хотеть секса, если в вашей жизни нет удовольствия. Если вы чувствуете себя усталой, измотанной, задерганной, думаю, вы понимаете, о чем я говорю. Ваши энергия и либидо напрямую связаны. Работая более сорока часов в неделю, при наличии еще и социальной жизни, а может, еще и детей, практически невозможно почувствовать пульсацию либидо в повседневной жизни. Но я научу вас, как можно вернуть себе это удовольствие.

Давайте начнем с вашего расположения духа. Я знаю, что вы очень заняты, а ваши обязанности зачастую заставляют вас чувствовать себя так, будто вы должны сделать за двадцать четыре часа то, что требует всех тридцати. Но вообразите на минутку, что вы не меняли того, что вам нужно делать, но изменили свое отношение к тому, что уже делаете. А именно: прожили день с бульшим удовольствием. Я называю это жизненным мировоззрением. По сути, это вопрос: как вы можете сделать приятнее каждый свой день?

Представим, например, что вам нужно отправить десяток рабочих электронных писем, после того как вы поздно вечером ушли из офиса домой. Вы можете оставить себя без отдыха и рассылать их одно за другим по списку, чувствуя разочарование, перегруженность и обиду. Или же вы можете зажечь несколько свечей, включить музыку, переодеться в удобную одежду и постараться насладиться процессом. Вы также можете попробовать наладить связь с людьми, которым пишете, используя слова, отражающие вашу страсть к делу. Этот маленький сдвиг может привести к значительному изменению того, как вы проживаете свою жизнь и как ощущаете свое либидо в будничных делах.

СОЗДАЙТЕ СВОЙ РЕЦЕПТ УДОВОЛЬСТВИЯ

Вы можете растянуть стадию внутреннего возбуждения до нескольких часов перед сексом (как, впрочем, и после). Включение действий из списка ниже в ваше ежедневное, еженедельное и ежемесячное расписание наполнит ваш день удовольствием и создаст нейрохимический баланс в мозгу, который позволит вам легче наслаждаться первой стадией возбуждения.

• Избавьтесь от вещей и действий, которые истощают ваши надпочечники. Отдохните от таких стимуляторов, как кофе, как минимум месяц и посмотрите, как вы себя чувствуете. Посвящайте от тридцати до сорока пяти минут в день легкой физической активности, например, гуляйте, но не переусердствуйте с интенсивными нагрузками, такими как кикбоксинг или спринт, так как они расцениваются организмом как стресс.

• Ежедневно принимайте две пищевые добавки: витамин C с биофлавоноидами и ашваганду. Они обе помогают восстанавливать ткани надпочечников и усиливают их функции.

• Каждый день перед сном уделяйте от пяти до десяти минут расслабляющей практике. Например: наносите на кожу питательную маску, читайте, медитируйте.

• Раз в неделю посвящайте полчаса самоудовлетворению. Чтобы получить больше оксида азота и всю его пользу, постарайтесь использовать только руки и пальцы, ведь они более чувствительны, чем игрушки.

• Раз в неделю посвятите полчаса ничегонеделанию. Минимизируйте стимуляцию. Вздремните. Посидите на природе среди деревьев.

• Включите в свою диету полезные жиры. Попробуйте авокадо, масла, орехи и семена, они поддержат органы вашей репродуктивной системы.

• Включите в свой рацион продукты, питающие надпочечники. Чтобы подзарядить свои батарейки, налегайте на синие/черные и желтые/оранжевые продукты (см. ниже), которые олицетворяют воду и землю в китайской медицине – два важных компонента для повышения энергии и либидо.

Голубые/черные продукты:

Черные бобы

Черный кунжут

Фасоль адзуки

Водоросли и водяные каштаны

Темный шоколад

Желтые/оранжевые продукты:

Морковь

Апельсины

Сладкий картофель

Абрикосы

Тыква

Повышение качества каждого дня не ведет напрямую к сексу, но скорее культивирует удовольствие, чтобы ваша повседневная жизнь не вела к истощению на физическом, умственном и гормональном уровнях. Теперь, когда вы знаете биологию своего полового влечения, просто потрясающе увидеть, какую разницу могут внести мелочи в состояние первичного возбуждения. Каждый раз, когда вы чувствуете удовольствие в течение дня, некоторым образом затрагиваются химические вещества, связанные с сексом – вырабатываются серотонин, дофамин и оксид азота. Когда вы эмоционально близки с кем-то, происходит всплеск окситоцина. Все эти действия вымывают из организма кортизол. Другими словами, чем более приятным вы сделаете свой день, тем больше ваш организм будет склонен к возбуждению.

Если вы хотите лучше понять, что такое либидо вне спальни, вам не нужно далеко заглядывать. Существует причина, по которой люди целыми днями смотрят кулинарные каналы (привет, продуктовое порно!). Каждый шеф-повар полностью воплощает собой возбуждение – он следует своей страсти, наслаждается каждой крошечной деталью того, что делает (так просто) и процветает, благодаря возможности поделиться этим с окружающими. Если вы иногда бываете на продуктовых ярмарках, отвлекитесь от списка покупок и посмотрите вокруг. На каждом углу вы увидите людей в стадии возбуждения – вдыхающих запах продуктов, щупающих, пробующих и обсуждающих их. Поскольку еда затрагивает многие сенсоры, она является простейшим способом начать экспериментировать со своим повседневным либидо. (К тому же, если есть медленно и вдумчиво, это предотвратит переедание, улучшит пищеварение и поможет организму усвоить питательные вещества – замечательный дополнительный бонус.) Если вы любите готовить или только учитесь это делать, научитесь находить удовольствие не только в конечном результате, но и в самом процессе, начиная с составления списка покупок, похода в магазин, приготовления – и вплоть до сервировки и еды. Этот опыт таит в себе так много возможностей для наслаждения, что вы удивитесь, насколько возбужденной вы будете к моменту, когда поставите тарелки на стол. Именно это и есть здоровое либидо! Если к концу дня вы чувствуете себя измотанной, скорее всего, этот процесс вас не взволнует. Но если вы будете искать эти маленькие моменты удовольствия повсюду, то обнаружите себя более спокойной и непринужденной, когда наконец-то вам выпадет шанс отдохнуть.