Читать книгу "Похудеть может каждый - Геннадий Кибардин"

Кроме того, льняное масло хорошо помогает в лечении и профилактике множества болезней: рака, инсульта, сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и заболеваний желудочно-кишечного тракта, астмы. Льняное масло улучшает зрение и работу центральной нервной системы, избавляет от глистов и изжоги.

Целебные свойства льняного масла можно перечислять практически до бесконечности. Причем не только медицинские свойства, но и косметологические. Однако существует еще одна ценность этого продукта – диетическая.

Всем известно, что одним из главных условий похудения является ограничение потребления жиров. Однако многие ошибочно думают, что чем меньше жира – тем лучше и здоровее тело. А это не совсем так. Для того чтобы организм нормально функционировал, ему просто необходимы жиры.

Особенно в них нуждается мозг (клетки мозга на 60 % состоят из жира), и при жировом дефиците он начинает голодать. Льняное масло способно убить сразу двух зайцев: насытить организм необходимыми жирами и одновременно бороться с лишним весом. Оно в полной мере может заменить собой животные и многие растительные жиры.

Льняное масло нормализует обмен веществ в организме, что позволяет использовать его с целью похудения.

Льняное масло, по сравнению с другими растительными маслами, обладает наибольшей биологической и диетической ценностью. Диетологи рекомендуют льняное масло как самое легкоусвояемое и самое полезное, особенно для людей с нарушением жирового обмена. Оно способствует снижению уровня холестерина, нормализации обмена липидов, улучшает пищеварение, а также помогает расщеплять сахар при употреблении внутрь, что тоже предотвращает его усвоение. И если накопление других жиров тормозит процесс похудения, то льняное масло ему способствует. Оно выводит из организма «плохие» жиры и предотвращает их накопление.

Кроме того, льняное масло содержит абсолютно уникальные и незаменимые жирные кислоты – Омега-3, Омега-6 и Омега-9, не вырабатываемые нашим организмом. Омега-3, помимо этого масла, содержится еще только в рыбьем жире – больше этого необходимого для нашего организма компонента нигде нет.

Именно эта кислота очень важна для сохранения правильного липидного обмена в организме. И что интересно: по содержанию ненасыщенных жирных кислот льняное масло превосходит рыбий жир.

Прием льняного масла

Как правильно принимать льняное масло для похудения? Благодаря своим целебным и диетическим свойствам льняное масло является незаменимой добавкой к ежедневному рациону каждого человека, в том числе и детей.

Для похудения начните прием льняного масла с одной чайной ложки ежедневно, а через неделю перейдите на столовую ложку. Пейте льняное масло каждое утро за 15 минут до еды. Помимо благотворного влияния на женскую фигуру оно существенно улучшает общее состояние организма, в том числе волос, ногтей и кожи.

Добавляйте льняное масло к уже готовым ежедневным блюдам: в супы, салаты, гарниры. Льняное масло отлично сочетается со всеми овощами, кашами и даже кисломолочными продуктами.

Не забывайте, что льняное масло нельзя подвергать термической обработке, потому что оно теряет при этом свои полезные свойства. Так что употреблять его можно только в сыром виде. Двух-трех столовых ложек в день будет вполне достаточно, чтобы восполнить суточную потребность организма в этом продукте. Можно смешивать льняное масло с другими маслами или соусами.

Имейте в виду, что пить льняное масло можно не более 40 дней подряд – потом необходимо сделать перерыв, минимум на 30 дней.

И еще несколько рекомендаций. Льняное масло следует хранить в темном месте с плотно закрытой крышкой. Оно не любит яркий свет и перепад температур, ни холода, ни жары.

Испорченное масло применять нельзя. Для того чтобы худеть с помощью льняного масла, необходимо совмещать его применение с физическими нагрузками и правильным питанием. Купить льняное масло можно в аптеке. Оно продается в виде жидкости во флаконах или капсул с маслом.

Сон и лишний вес

Полноценный сон – «ускоритель» метаболизма. Именно во время сна запускаются все обменные процессы и вырабатывается гормон, отвечающий за похудение. Лишая себя сна ради работы или просмотра телевизора, вы лишаете себя молодости и красоты. У каждого человека своя норма сна, в среднем надо спать не менее 7 часов в сутки.

Интересный факт: женщины, которые любят спать в холодной комнате, дольше сохраняют свою молодость, благодаря ускоренному обмену.

Стрессы весьма негативно влияют на состояние нашего организма. Поэтому постарайтесь изменить обстоятельства, избежать стрессов и сохранить душевное равновесие. Гоните от себя плохие мысли, больше отдыхайте и общайтесь с друзьями, а также найдите любимое занятие.

Немало женщин ошибочно полагают, что вследствие большой продолжительности сна можно набрать лишний вес. На самом же деле все обстоит совсем наоборот.

По результатам 16-летних исследований, проведенных в Америке, установлено, что если сон длится всего 5 часов в сутки, то женщины быстро прибавляют в весе на 32 %, по сравнению с теми, кто уделял своему сну больше 7 часов. В данном исследовании приняло участие всего около 70 тысяч женщин.

Как сообщает Американский Национальный Фонд по проблемам сна, на состояние женского организма может сильно воздействовать хроническое недосыпание, в том числе на прибавку веса тела. Метаболизм тела может меняться в зависимости от малой продолжительности сна – организмом сжигается намного меньшее количество калорий, чем это необходимо. Более того, недосыпая, мы тем самым способствуем выработке кортизона – гормона стресса, который стимулирует чувство голода.

«Бессонницей» называется целый список различного рода расстройств сна, связанных с его продолжительностью и качеством. Бессонница может быть у женщин любого возраста. Психологические или физические факторы могут вызвать такое заболевание как бессонница. А в свою очередь расстроенный сон может стать причиной многих проблем – депрессии, снижения производительности труда на работе, повышенной раздражительности и, конечно же, ожирения.

Как бессонница влияет на организм? Процесс обмена веществ, способность расщепления углеводов не может не поколебаться от нарушений сна, а от этого может сильно увеличиться содержание сахара в крови, что приведет к высокому уровню инсулина. Как результат таких изменений появляется проблема с лишним весом.

Уровень протеина, который помогает правильно распределять мускулы и жир по телу, также может резко снизиться под влиянием бессонницы.

Сон является естественно необходимым для жизнедеятельности организма процессом, так как тело и мозг отдыхают и восстанавливаются именно во время сна. Из-за появления мобильных телефонов, компьютеров, спутникового телевидения и скоростного Интернета, в настоящее время человек постоянно находится на связи и меньше спит. Медики пришли к выводу, что здоровый сон, который является залогом энергии и долгожительства, должен длиться 7 часов. Кстати, пересыпать намного опаснее, чем недосыпать: если проводить в постели более 9 часов в сутки, то можно сократить свою жизнь на несколько лет.