Читать книгу "Ешь, голодай, повторяй - Джин Стивенс"

не хватать вдохновения!

Часто задаваемые вопросы

Кому можно голодать, а кому нельзя?

• Безопасно ли голодать детям и подросткам?

• Можно ли голодать людям, страдающим диабетом первого типа?

• Можно ли голодать людям, страдающим диабетом второго типа?

• Безопасно ли женщинам практиковать ИГ? Я читала в блоге/слышала по телевизору/мне сказала знакомая, что женщинам не следует голодать/что женщинам необходимо голодать определенным образом. Повлияет ли ИГ на менструальный цикл?

• Безопасно ли голодать в период планирования зачатия и беременности?

• Безопасно ли голодать кормящим мамам?

• Может ли голодание спровоцировать расстройства пищевого поведения?

• Можно/следует ли мне голодать во время болезни?

Общие вопросы

• На какое время дня лучше ставить пищевое окно?

• Короткое пищевое окно лучше способствует похудению?

• Пищевое окно должно быть в одно и то же время/одинаковой продолжительности каждый день?

• Что если в период голодания у меня возникнет чувство голода?

• Что делать с общественными мероприятиями, которые выпадают на время, когда мое пищевое окно закрыто? И еще один вопрос в связи с этим: что делать, если обстоятельства заставляют меня есть, а я не хочу?

• Что лучше отслеживать: голодное или пищевое окно?

• Что делать, если время, отведенное на еду и голодание, не суммируется до двадцати четырех?

• Могу ли я практиковать 24-часовое голодание каждый день?

• Если голодание так полезно, почему я не могу голодать днями/неделями/месяцами, пока не достигну целевого веса?

• Могу ли я разбить свой день на два пищевых окна? То есть с 8:00 до 9:00 – завтрак, затем окно закрывается, и я голодаю до вечера, а с 18:00 до 19:00 – у меня ужин?

• Пищевое окно закрывается, и я не голоден. Мне нужно поесть, чтобы потом не проголодаться?

• На сегодня мое пищевое окно закрыто, но я жутко хочу есть. Что делать?

• Помогите! Во время голодания я случайно откусил кусочек/выпил то, что в данный момент нельзя? Что делать?

• Можно/следует ли устраивать себе отдых от ИГ, или дни обмана?

• Как объяснить детям то, что я делаю?

Могу ли я__________во время голодания?

• Я буду худеть, если перестану следовать рекомендациям относительно чистого голодания?

• По телевизору/в интернете сказали, что во время голодания можно________, а вы утверждаете, что этого делать нельзя. Почему такие противоречия?

• Один эксперт сказал, что кофе и чай прерывают голодание, поэтому нужно пить только воду. Как быть?

• Как быть с лекарствами и БАДами? Их прием нарушает голодание?

• Я должен каждый день принимать лекарство с едой, но его рекомендованное время приема выпадает на голодное окно. Как быть?

• Как узнать, совместимо ли ___________ с голоданием?

• Причастие нарушает голодание?

• Курение обычных и электронных сигарет/жевание табака нарушает голодание?

• Можно ли во время голодания принимать экзогенные кетоны?

• Как освежить дыхание во время голодания?

• Можно ли во время голодания пользоваться бальзамом для губ со вкусовыми добавками?

• Можно ли во время голодания принимать добавки с клетчаткой?

Выбор продуктов/Питание

• Какими продуктами лучше всего открывать пищевое окно?

• Нужно ли мне в период пищевого окна считать калории/углеводы/жиры и так далее, чтобы избежать переедания?

• Как убедиться в том, что в свое короткое пищевое окно я получаю суточную норму калорий?

• Почему после открытия пищевого окна я переедаю?

• Если я меньше ем, значит, получаю меньше нутриентов?

Медицинские вопросы

• Что делать если в период голодания появляется слабость/тошнота?

• Можно ли практиковать ИГ при наличии заболевания?

• ИГ поможет вылечить мое заболевание?

• Почему после перехода на ИГ у меня возник запор/диарея?

• У меня начали выпадать волосы. Что происходит? Такое часто бывает?

• Мой лечащий врач никогда не слышал об интервальном голодании/говорит, что эффективность ИГ обусловлена сокращением потребления калорий/говорит, что интервальное голодание замедляет метаболизм и т. д. Почему он не знает о современных исследованиях ИГ? Что мне делать?

• ИГ может помочь женщинам, страдающим синдромом поликистозных яичников?

Физические нагрузки

• В какое время дня лучше всего заниматься спортом?

• Мой тренер сказал, что непосредственно перед началом/сразу после/во время тренировки мне необходимо принимать белок? А еще я переживаю, что не получаю достаточное количество белка во время пищевого окна. Разве мне не нужно налегать на белок, чтобы нарастить мышцы?

• Можно ли во время голодания принимать спортивные добавки, в частности, аминокислоты с разветвленными боковыми цепями (ВСАА), до– и послетренировочные препараты?

Отслеживание прогресса

• Мне удастся сбросить___________килограммов за _________дней/недель/месяцев?

• Почему я становлюсь меньше в объемах, а цифры на весах не меняются?

• Почему цифры на весах меняются в сторону уменьшения, но при этом меньше в объемах я не становлюсь?

• Прошло три недели, и мне кажется, что в пищевое окно я слишком много ем. Ко всему прочему я набираю вес. Значит ли это, что ИГ мне не подходит?

• Почему изо дня в день мой вес то уменьшается, то растет? Значит ли это, что я делаю что-то неправильно?

Физиология голодания

• Разве завтрак – это не самый важный прием пищи (очень часто можно услышать такие слова: «Если не завтракать, метаболизм замедлится, и вы наберете вес» или «Завтрак – это гарант здорового веса; люди, которые не завтракают, более склонны к ожирению»)?

• Неужели можно действительно войти в кетоз, если не вносить никаких изменений в свой рацион, а только придерживаться интервального голодания?

• Нужно ли измерять уровень кетонов, чтобы убедиться, что я нахожусь в кетозе? Если нет, как убедиться, что в период голодания у меня в организме происходят жиросжигательные процессы?

• Почему примерно через час после