Читать книгу "Год заботы о себе. Одна привычка в месяц на пути к здоровью и счастью - Сара Толанд"

Смех – один из наиболее быстрых и эффективных способов борьбы со стрессом

Благодаря юмору мы тут же можем почувствовать себя счастливыми и на мгновение забыть о работе, финансовых и личных проблемах. Но эффект от веселья и радости шире временного снятия стресса. Смех снижает уровень гормонов стресса адреналина и кортизола. Избыток последнего связывают практически со всеми распространенными опасными заболеваниями, включая набор веса, старение кожи, сахарный диабет, болезнь Альцгеймера, рак и болезни сердца. Уровень кортизола, как удалось установить, начинает снижаться уже в предвкушении хорошей шутки!

Смех не только снижает уровень этих гормонов, но и стимулирует выработку «хороших» биохимических веществ, включая эндорфины – гормоны, благодаря которым мы чувствуем себя счастливыми и спокойными после хорошей спортивной тренировки. Юмор (как и сахар, алкоголь, наркотики и другие популярные народные «антидепрессанты») увеличивает образование дофамина – гормона удовольствия, и в отличие от всего перечисленного не имеет тяжелых побочных эффектов.

Когда мы веселимся, тело физически избавляется от стресса, так как смех расслабляет мышцы, снижает артериальное давление и увеличивает потребление кислорода. Юмор может понизить уровень беспокойства лучше, чем физические упражнения, – это выяснили во время исследования студентов[50].

Смейтесь больше, чтобы чувствовать меньше боли и быстрее выздоравливать

Смех – один из старейших способов отвлечь людей от физической боли. Именно поэтому некоторые врачи шутят в операционной, прежде чем дать наркоз. Но оказывается, за этим ритуалом стоит наука: выброс эндорфинов, вызванный смехом и физическими упражнениями, значительно снижает чувство боли. Больным, которые смотрят смешные фильмы, требуется меньше обезболивающих, чем тем, кто смотрит другие виды телевизионных программ[51]. Смеясь, люди дольше выдерживают дискомфорт ледяной воды. А болевая устойчивость, измеренная после юмористического сеанса, длилась на 20 минут дольше[52]. Даже Американские центры лечения рака (CTCA) рекомендуют смехотерапию в качестве паллиативного средства.

Смех сжигает калории, укрепляет мышцы живота и улучшает физическую форму

Считайте смех быстрой аэробной тренировкой, помогающей организму сжечь калории, укрепить мышцы живота, увеличить приток крови и кислорода к органам, снизить артериальное давление и уровень «плохого» холестерина (ЛПНП), а также укрепить сердечно-сосудистую систему. По мнению ученых из Стэнфордского университета, смех несколько раз за день эквивалентен 10 минутам аэробных упражнений. Заменить поездку в тренажерный зал веселым шоу нельзя, у кардиотренировки есть уникальные преимущества, но смехопаузы в ежедневном распорядке помогут поддерживать форму и оставаться стройными. Смех не компенсирует съеденную тарелку рождественского печенья, но до 50 килокалорий за 10 минут веселья вы все равно сожжете.

Смех поможет прожить более долгую и здоровую жизнь

Смех очень благоприятно влияет на иммунную систему, повышая активность иммунных клеток и антител. Просмотр комедии способен увеличить производство Т-лимфоцитов – наиболее важных клеток иммунной системы. Они борются с болезнями и действуют против патогенных микроорганизмов всех типов, это естественные клетки-убийцы, которые атакуют вирусы и опухолевые клетки.

Смех способствует выработке иммуноглобулина А, антител, предотвращающих проблемы с верхними дыхательными путями. Он повышает настроение, снижает стресс, тревогу, напряжение, гнев, депрессию и общую неудовлетворенность – все то, что приводит к различным заболеваниям.

Смехотерапия поможет высвободить заблокированные эмоции и поднять настроение

Юмор делает нас, пусть и временно, счастливыми. Но способность смеха модифицировать настроение сильнее сиюминутной радости. Регулярный смех не только смягчает общую тревогу, гнев, печаль и другие негативные эмоции, но и повышает чувство самоуважения и уверенности в себе, единение с другими людьми и чувство удовлетворения жизнью. Все это выходит за рамки нескольких секунд, необходимых для того, чтобы хорошенько посмеяться. Специалисты клиники Mэйo утверждают: смех настолько эффективен в подъеме настроения, что его можно использовать для профилактики и даже лечения депрессии.

Смех – один из самых интересных способов высвободить заблокированные эмоции. Во время смеха внутренние тормоза временно ослабевают, и подавленные эмоции вырываются наружу. Вот почему некоторые люди, рассмеявшись, вдруг чувствуют искреннюю печаль.

Смех делает вас более располагающими к себе, успешными и привлекательными

Смех не только полезен для здоровья, он отражается на профессиональной, социальной и личной жизни. Когда вы шутите, и кто-то смеется, или вы сами смеетесь над чужой остротой, возникает связь, чувство понимания и общности – с одним человеком или группой людей. Нам больше нравятся люди, которые заставляют нас смеяться или, наоборот, смеются над нашими шутками.

Юмор не только делает вас привлекательнее, он улучшает отношения с коллегами, руководителями, потребителями и потенциальными клиентами. Смех был признан эффективным инструментом знакомства и установления связей, он повышает профессиональное доверие, производительность, креативность и моральный дух команды.

Смех притягивает. И мужчинам и женщинам смеющиеся и улыбчивые незнакомые люди кажутся привлекательнее угрюмых и нелюдимых. Психологи говорят, что юмор помогает парам лучше решать проблемы в отношениях и способствует более успешным, более длительным отношениям и бракам.

Смех улучшает память и делает вас умнее

Смех может усилить функции мозга – такой вывод стал результатом сразу нескольких исследований. Юмор улучшает память, обучаемость и зрительное распознавание[53]. Отчасти это происходит за счет снижения уровня кортизола. После просмотра комедийного телевизионного ролика (вместо новостного репортажа или реалити-шоу) испытуемые успешнее проходили когнитивные тесты[54]. Было также доказано, что юмор активирует области мозга, отвечающие за креативность и решение проблем.

Ваша история

Сегодняшний мир характеризуется ростом враждебности, напряженности и разобщения. И нам сейчас, как никогда, нужен смех. Совершенно не обязательно каждый день носить глупую диадему, но чем чаще вы будете смеяться, тем больше психологических, эмоциональных и даже физических преимуществ добьетесь. Вот десять способов сделать этот вызов индивидуальным.