Читать книгу "Новая йога для тех, кому за 50: обратите вспять процессы старения. Руководство по йоге для людей среднего и старшего возраста - Суза Францина"

Если ты считаешь себя старым, то станешь старым. Юность исходит изнутри. Разумеется, йога может оказать огромную помощь тем восьмидесятилетним людям, которые уже состарились; она может обратить старение вспять, Они могут начать с тех же упражнений, какими занимаются все остальные. Однако совершенно недостаточно заниматься только физическими упражнениями йоги. Нужно делать что-то такое, что повлияло бы на твой разум. Если вы хотите чего-то добиться, разум нужно сделать похожим на стрелу, чтобы он без промаха бил в цель.

Все, что происходит в физическом мире, можно истолковать в понятиях духовного мира. Что вы предпримете, если хотите стать музыкантом — например, пианистом? Вам придется тратить долгие часы на занятия. То же относится и к духовному миру. Если вы хотите чего-то достичь, нужно трудиться, пусть эта форма труда и является несколько иной. Занятия йогой имеют неоценимую важность. Йога оказывает сильнейшее влияние на все наши способности — физические, умственные и духовные.

Я начинала с физического тела, глубокого расслабления и глубокого дыхания. Глубокое дыхание представляет собой упражнение, которое не обязательно выполнять постоянно. Все начинается с пяти-шести глубоких вдохов и выдохов, во время которых легкие наполняются целиком, от нижней части до верхней.

И все же очень немногие люди находят время на такое простое упражнение. Большую часть жизни мы используем только одну треть легких — их верхнюю треть. Многие люди даже не подозревают, что у них есть и нижняя часть легких, однако она дана нам совсем не для красоты. Начните с пяти, шести, семи глубоких вдохов и выдохов. Это упражнение можно выполнять на свежем воздухе два-три раза в день; постепенно увеличивайте продолжительность. Шестьдесят глубоких вдохов и выдохов гарантируют вам крепкое здоровье и хорошее настроение.

Я сама делаю это ежедневно. Некоторые говорят: «Я не чувствую в этом необходимости». Это смешно! Мы дышим каждый день. Мы едим каждый день. Именно поэтому нам стоит продолжать заниматься йогой. Возможно, сегодня вы еще не чувствуете необходимости в этом, но года через три она возникнет! Йогой не следует заниматься только в том случае, если у вас что-то болит, если с организмом что-то не так, — тогда сделайте перерыв до тех пор, пока боли не исчезнут.

Глава 12. ШАВАСАНА: ПОЗА ГЛУБОКОГО РАССЛАБЛЕНИЯ

Когда умер один из членов моей большой семьи, у меня не было настроения заниматься привычными упражнениями йоги. Откликаясь на. свое горе, я решила выполнять только восстанавливающие силы позы и делала это ежедневно в течение целого года. Я уверена, что именно выполнение этих поз помогло мне пережить тот болезненный период. Они открыли мне путь к примирению со своей болью и возрождению после перенесенного эмоционального истощения и ущемления.

— Джудит Лазатер, доктор философии, физиотерапевт, автор книги «Расслабься и верни себе силы: спокойная йога в беспокойный период»

В санскрите слово шава означает «труп». При выполнении этой позы тело лежит на полу на спине в состоянии полного расслабления, а разум становится легким и восприимчивым. Глаза закрыты, руки расслабленно разведены в стороны ладонями вверх — тело выглядит неподвижным, словно труп.

Воздействие этой асаны на тело и разум — от расслабления до полного самоотречения, смерти и даже посмертной жизни — просто невероятно. Если вы не хотите стать живым трупом, вам придется постичь смысл жизни. Если вы хотите быть деятельным участником этой жизни, а не паразитом, вам следует признать динамическое равновесие и переплетение жизни и смерти — тот факт, что эти два явления постоянно сталкиваются в направленном и сконцентрированном взаимодействии.

Первой задачей при выполнении Шавасаны является стремление капитулировать, сдаться. Когда разум движется вслед за потоком дыхания, беспокойные круги на озере мышления медленно исчезают, После продолжительной практики человек достигает все большей отрешенности чувств —они становятся неподвижными. Влечения, эгоцентричность, чувство собственной важности — все это на какое-то время уходит прочь. Важнейшим понятием, значение которого с опытом оказывается все шире, является слово «покой». Шавасана, «Поза трупа», приносит человеку новое понимание смерти, необходимости расстаться с самим собой. Тем временем пребывающее в состоянии покоя тело может заняться самоисцелением. Достаточно продолжительный отдых позволяет организму восстановить силы без вмешательства возбуждающих эмоций и честолюбивого разума. Это приносит глубочайшую пользу — физическую, умственную и эмоциональную. В таком состоянии мира, покоя и внутренней гармонии человек способен воспринять видение Света, предстающего перед нами в облике и жизни, и смерти.

— Свами Шивананда Радха, «Хатха-йога: сокровенный язык»

Хотя Шавасана, классическая «поза глубокого расслабления», может показаться простейшим упражнением, те люди, которые достигли глубокого проникновения в искусство йоги, причисляют ее к числу самых трудных поз.

При выполнении Шавасаны тело лежит безмолвно и неподвижно — оно лишено возбужденности и внешне похоже на труп. Разум продолжает действовать, наблюдать и осознавать — безмятежный, отстраненный и созерцающий; тем временем тело полностью расслабляется и избавляется от какого-либо напряжения. В этом состоянии осознанного расслабления тело и разум восстанавливают запас сил, освежаются и возрождаются к жизни. Такой глубокий покой позволяет телу и разуму достичь глубокого спокойствия и умиротворенности.

Уделяйте осознанному расслаблению хотя бы пять минут в завершение своего сеанса занятий йогой — оно приносит огромную пользу здоровью всего вашего существа. Осознанное расслабление снимает утомленность тела, умиротворяет нервную систему и вызывает приятные ощущения спокойствия и счастья. Глубокое расслабление исцеляет — и оно совсем не похоже на вялое лежание перед телевизором или сон. С психологической точки зрения такое расслабление характеризуется снижением частоты сердцебиений, замедлением метаболизма и ритма дыхания, понижением давления и замедлением энцефалограммы.

Искусство осознанного расслабления

Чтобы научиться осознанно расслабляться, нужна практика. Подберите теплое и тихое место, где вас никто не потревожит. В прохладную погоду приготовьте дополнительное одеяло, чтобы вы могли укрыться при необходимости. Снимите контактные линзы или очки.

В этой позе тело ровно лежит на полу. Если голова откидывается назад или вы просто ощущаете неудобство, лежа на полу, подложите под голову и шею сложенное одеяло, достаточно толстое для того, чтобы лоб оказался чуть выше подбородка. Если, выпрямляя ноги, вы испытываете неудобство в спине, слегка согните колени и подложите под них подушку или сложенное одеяло или положите голени на сиденье стула — это поможет вам расслабиться.