Читать книгу "Долой диеты! - Михаил Гинзбург"

Так вот, если вы ЗНАЕТЕ, что есть на ночь можно, вы едите немного. Если думаете, что НЕЛЬЗЯ, постоянно срываетесь и едите много…

Прием двенадцатый. «Активная жизнь, полная событий, не оставляет времени и сил на переедание»

Здесь уж смотрите сами: театры, выставки, встречи с друзьями, хобби, развлекательные центры, другие виды досуга, все это уменьшит потребность в еде, как в лекарстве от скуки и плохого настроения.

Вот дюжина приемов. Но их может быть и 15, и 20, и 25. Ведь ничто не мешает вам использовать их в комбинации, например маложирная еда, небольшая легкая закуска на ночь, прогулка перед сном, успокаивающая ванна. Или тренировочка типа оздоровительной ходьбы, легкая закуска, поход в кино, еще одна легкая закуска уже за 30–40 минут до еды. И так далее.

Как «похудеть» мужа

Когда мы касаемся другого человека, мы либо помогаем ему, либо мешаем. Третьего не дано…

Букер Тальяферро Вашингтон

Муж, это, естественно, мужчина. А мужчины и устроены совсем по-другому, да и ко многим вещам относятся иначе, чем женщины.

И много в их устройстве есть такого, что только мешает им жить. Не случайно средняя продолжительность их жизни повсеместно на 8—10 лет короче, чем у женщин.

И такое ощущение, что мужчины всеми силами пытаются сделать свою жизнь еще короче. Они значительно чаще курят, употребляют наркотики и алкоголь, чаще предпочитают экстремальные виды спорта.

Они менее разборчивы в еде, употребляют в пищу больше жареного мяса, яиц и животных жиров. Избыточный вес у мужчин, правда, встречается несколько реже, чем у женщин, но этот избыток у них, значительно чаще нарушает здоровье, ведет к развитию гипертонии и атеросклероза, подагры и сексуальных нарушений.

Для женщин, если уж на то пошло небольшой избыток скорее даже физиологичен. Это скорее признак красоты и здоровья. Пара – тройка лишних килограммов повышает способность женщины к зачатию, вынашиванию ребенка и кормлению. А внешне делает женщину более привлекательной.

В общем, мужчин надо беречь, а где удается, то и спасать. На многое не претендуем, но что делать и как помочь мужчине справиться с избыточным весом, мы сейчас разберем.

Законов природы и человеческого устройства нельзя ни изменить, ни отменить. Независимо от того, мужчина вы или женщина, чтобы похудеть и в дальнейшем успешно контролировать свой вес, необходимо следовать ряду рекомендаций, выше нами уже рассмотренных.

Необходимо, чтобы еда была менее жирная и по возможности менее сладкая. Необходимо повысить двигательную активность. Желательно избегать стрессов и нормализовать сон.

Очень важно, чтобы все, что вы планируете для похудения, нравилось вам само по себе, или каким-то образом помогало вам жить. Например, тонизирующие нагрузки поддерживают хорошее настроение, повышают работоспособность и сексуальность. Легкая еда улучшает течение мозговых процессов. Воздержание перед сном от тяжелой пищи способствует более крепкому и полноценному сну.

В общем, худеть лучше с умом. Это так сказать идеальный вариант. И большинство женщин, которым свойственно более бережное к себе отношение, часто с этого варианта и начинают. Но не большинство мужчин. Мужчины, к сожалению, берутся за ум слишком поздно. Уже набив в борьбе с килограммами порядочно синяков и шишек и изрядно подпортив здоровье. Особенности их устройства обусловливают свои чисто мужские подходы к решению проблемы.

Например, мужчина меньше, чем женщина заботится о своем теле. А если и заботится, то ориентируется, скорее, на другие качества. Если для женщины тело, это во многом источник привлекательности и чувственности, то для мужчины, это скорее транспортное средство, основная задача которого, исправно переносить голову, туда, куда надо, и при этом не очень надоедать голове со своими проблемами.

Мужчина больше, чем женщина сориентирован на комфорт по принципу «здесь и сейчас». В телесных радостях он часто не знает меры и крайне неохотно жертвует своим сиюминутным благополучием ради достижения неких призрачных целей в будущем. Да и само состояние физического неблагополучия мужчины переживают гораздо хуже, чем женщины.

Мужчина скорее сориентирован на борьбу, на решение проблем через конфликт – отсюда и в деле похудания, он скорее предпочтет действовать с наскока, кидаясь из одной крайности в другую, воспринимая свой организм в качестве противника. Полуголодные диеты, изнурительный бег, это все мужские способы похудения.

И с учетом всех этих «видовых» характеристик мы можем легко себе представить, как, скорее всего, будет действовать мужчина, обремененный проблемой избыточного веса.

Он будет тянуть до последнего, пока не окажется, что лишний вес прямо угрожает его здоровью, или сексуальной состоятельности.

Он предпочтет объявить врагом каждого, кто как бы намекнет, что ему пора бы уже за себя взяться и скинуть пяток-другой лишних килограммов.

Он будет действовать через крайности.

Он, скорее всего не выдержит мучений и все бросит. И это еще не самый худший вариант. Значительно хуже будет, если от непродуманных диет у него обострится холецистит или язва желудка.

Но не все так печально. Даже в безнадежных случаях делу можно помочь. Надо только знать, как.

Собственно всю гамму вариантов мужского поведения-похудения можно условно свести к трем типам.

Вариант первый «Буду толстеньким, но приятненьким!»

Ваш муж худеть не собирается и добродушно отклоняет любые пожелания в плане похудеть. Хотя, вы видите, что полнота уже угрожает его здоровью, и что ему пора худеть, но ваши прямые попытки побудить его к этому вызывают все большее и большее раздражение. Если вы будете настаивать, ситуация сможет перерасти во второй вариант «Не влезай, убьет!», гораздо менее благоприятный в плане прогноза.

Остановитесь, не создавайте себе проблем, берегите душевный климат. Не порицайте любимого и не дразнитесь. Мужчина обидчив.

Давайте лучше будем использовать скрытную тактику маленьких шагов. Ваш муж в основном ест то, что вы ему готовите. Вот и готовьте менее жирную пищу, меньше используйте масел, поджарок в супы, больше рыбы и круп.

Замените колбасу запеченной или тушеной говядиной. Прекрасная замена сметане – мягкий нежирный творог, смешанный с ряженкой в соотношении один к одному.

Майонез легкий, сливочное масло отсутствует, отварных и тушеных блюд больше чем жареных. Очень было бы хорошо, если бы вам удалось сориентировать мужа на то, чтобы брать с собой еду из дома. Подойдут творог, мюсли, кисломолочные продукты. Дело значительно упростится, если на работе есть микроволновка. В этом случае можно брать мясные блюда со сложными крупяными гарнирами (правило многокомпонентной еды).

На первых порах не следует настаивать на каких-то специальных физических нагрузках. Вполне будет достаточно ваших совместных прогулок. Старайтесь немного ускорять темп, приближая прогулку к оздоровительной ходьбе. Но ни в коем случае не доводите дело до одышки и дискомфорта. Настроение после нагрузки должно быть лучше, чем до нее.