Читать книгу "Психология позитивных изменений. Как навсегда избавиться от вредных привычек - Джон К. Норкросс"

Алкоголь – ад отрицания

Тот факт, что алкоголь легален, не делает его менее сильнодействующим или опасным, чем большинство запрещенных наркотиков. Семнадцать миллионов американцев злоупотребляют спиртным или зависят от него. Пятьдесят процентов вызовов скорой помощи обусловлены алкоголем, как и сто тысяч смертей ежегодно. Последствия чрезмерного употребления алкоголя ежегодно обходятся стране в 136 миллиардов долларов – снижение производительности, несчастные случаи, здравоохранение, расходы на судопроизводство. Проблемы, связанные с алкогольной зависимостью, касаются каждой четвертой американской семьи.

Эти цифры ошеломляют. Несмотря на это, мало кто признает, что у него проблемы со спиртным. Вероятно, вы не раз слышали подобные оправдания:

У меня нет такой проблемы. Да, я выпиваю, но не считаю это угрозой ни для себя, ни для своей семьи, у меня все под контролем. Алкоголь никогда не станет проблемой, даже если я и буду напиваться время от времени. И вообще, большинство моих друзей пьют точно так же – не могут же у нас у всех быть проблемы! Кстати, о проблемах! У моего отца действительно были проблемы с алкоголем, и я пообещал себе, что никогда до такого не докачусь.

Подобные высказывания типичны для тех, кто страдает алкогольной зависимостью, но пока находится на этапе сопротивления изменениям. И таких людей очень много. Хотя курение сегодня уже не воспринимается как признак крутизны, умеренное употребление спиртного по-прежнему остается неотъемлемой частью нашего образа жизни. От свадебного тоста до званого ужина алкоголь не просто приемлем, его употребление поощряется. Это не является угрозой для тех, кто пьет умеренно, но может представлять угрозу для вас. Поскольку отношение общества к алкоголю довольно невнятное, сознаться, что у тебя с ним проблемы, – сложнее многих других задач.

Отчасти это объясняется пробелами в знаниях. Возможно, вы слышали или даже сами озвучивали одно или более из следующих утверждений:

• Я пью только пиво; невозможно стать алкоголиком, если пьешь пиво.

• Один из обязательных признаков алкоголизма – выпивка по утрам, а я никогда не пью до обеда.

• Я пью только за едой, если хорошо закусывать, опьянеть невозможно.

• Я всегда выпиваю чашку кофе, прежде чем ехать домой с вечеринки, поэтому не пьян.

• Нет ничего плохого в двух-трех бокалах, выпитых после работы. «Счастливый час завсегдатая» в местном кафе – то, что мне нужно, чтобы расслабиться после напряженного дня.

• Я пью только дома, поэтому у меня не возникнет проблем с алкоголем.

Одни из этих утверждений ложные, другие – полуправда. Окружающая обстановка невольно способствует развитию привычки выпивать и усложняет осознание проблемы. Алкоголизм часто называют болезнью отрицания, и, действительно, отрицание – характерная черта этапа сопротивления изменениям, на котором обычно застревают алкоголики.

Сопротивление изменениям

Для употребления алкоголя есть масса причин. Его седативный эффект вызывает приятные физические реакции, уменьшает волнение и влияет на мысли и чувства. Для многих эти ощущения настолько ценны, что они просто не хотят видеть ничего плохого в выпивке: «Это не может мне вредить, если я так замечательно себя чувствую».

При частом употреблении спиртное вызывает привыкание. Как только оно возникнет, прекращение употребления алкоголя будет провоцировать развитие тяжелого абстинентного синдрома. Физическая зависимость стимулируется зависимостью психологической. Люди используют алкоголь для борьбы с тревожностью и в качестве «социальной смазки». Физическая аддикция, психологическая зависимость и влияние среды – «Пять часов, пора выпить» – создают стойкую привычку.

Когда существует так много причин выпить и мало – бросить, большинству невероятно трудно признать наличие проблемы. В результате они всю жизнь остаются на этапе сопротивления изменениям. Тем не менее есть способы вырваться из этой ситуации. Всегда можно спросить мнения окружающих. Хотя это не всегда просто. Во-первых, сам вопрос сложен и способен приводить в смущение. Во-вторых, то, как другие оценивают ваши привычки, связанные с употреблением алкоголя, сильно зависит от их личной привычки к потреблению. Горькие пьяницы обычно общаются с такими же пьяницами, как и сами, большинство трезвенников избегают любых компаний, где пьют спиртное.

Как же точно определить, есть ли у вас проблема? Как и с любым другим изменением, лучше всего начать с повышения осознанности. Начните записывать, сколько выпиваете, причем не просто порции, поскольку они могут отличаться по размеру и крепости, а точное число: 360 мл пива, 120 мл вина, 30 мл (одна порция) 80-процентного спирта содержат одно и то же количество этанола. Следовательно, двойная порция расценивается как две порции, а пинта пива – как полторы. Не позволяйте номерам или видам алкогольных напитков вас запутать. Не стоит также переоценивать «буферный эффект», обеспечиваемый весом вашего тела, или то, что вы «осиливаете» напитки довольно медленно.

Подумайте о проблемах, причиной которых стал алкоголь. Они точнее всего показывают существование пагубного пристрастия. Чтобы объективно оценить ситуацию, нужно быть откровенным и настойчивым, упорно выяснять все возможности и задавать вопросы. Например, большинство любителей выпить утверждают, что не переживали абстинентный синдром. Однако он имеет несколько стадий и может выражаться по-разному, а не только в виде белой горячки, самого крайнего случая. Похмелье, даже слабое, уже служит формой абстинентного синдрома (вот почему утром оно так помогает), как и временная потеря памяти. Ответьте на следующие вопросы:

• Часто ли наутро после выпивки вы испытываете головные боли, вас тошнит или пересыхает во рту?

• Случалась ли у вас кратковременная потеря памяти?

• Помните ли вы, как добрались домой после вечеринки, праздничного ужина или из бара?

• Приводило ли вас состояние опьянения к неловким ситуациям?

• Приходите ли вы домой позднее обычного, когда выпиваете?

• Спорите ли с супругом, находясь подшофе?

• Спорите ли вы о спиртном?

• Пострадала ли ваша работа, опаздывали ли вы или пропускали ее?

Будьте откровенны, отвечая на эти вопросы. Похмелье – следствие употребления алкоголя; плохое самочувствие после веселого вечера – показатель того, что выпивка влияет на вашу профессиональную деятельность.

Если вас останавливает полиция и штрафует за вождение в нетрезвом виде, это верный признак того, что у вас проблемы с алкоголем. Многие выпивают и садятся за руль, их не задерживают, и они продолжают считать, что их степень опьянения безопасна и они не совершили никакого преступления. Ответьте на эти вопросы:

• Садитесь ли вы за руль после того, как хорошенько погуляли на вечеринке?

• Выпиваете ли перед свиданием или вечеринкой?

• Договариваетесь ли с друзьями, кто не будет пить и доставит всех домой после вечеринки?