Читать книгу "Йога. Лучшие упражнения для каждого лунного дня. Сила Луны для здоровья и удачи - Андрей Левшинов"

День благоприятен для:

✓ уединения, размышлений, медитации

✓ сделок с недвижимостью

✓ торговли

✓ творчества

✓ отдыха на природе

✓ голодания

День неблагоприятен для:

✓ бракосочетания

✓ начала крупных проектов

✓ заключения важных договоров

Здоровье

В двадцать пятый день лунного цикла хорошо проводить очищение организма, можно сходить в баню, сауну, провести оздоровительные процедуры. В питании исключите продукты животного происхождения. Сегодня уязвимы уши, поберегите их, избегайте сквозняков.

Поза поклона (Пранамасана)

Эта поза позволяет мозгу привыкнуть к повышению давления и улучшает кровоснабжение головы.

1. Сядьте на пол, ягодицы опустите на пятки, ладони положите на нижнюю часть икр над щиколотками. Выровняйте дыхание. Дышите спокойно.

2. Оторвите ягодицы от пяток, наклонитесь вперед, уперев макушку в пол перед коленями.

3. Поднимайте ягодицы, переводя бедра в вертикальное положение. Сосчитайте до 20.

4. Плавно вернитесь в исходное положение.

✓ Повторите упражнение 3–5 раз. Прибавляя по 1 разу в неделю, вы можете довести исполнение позы поклона до 12 раз.

! Эта асана рекомендуются при некоторых видах головной боли, при усталости и нервном переутомлении. Однако при повышенном артериальном давлении и головокружениях ее нужно выполнять не более 1–2 раз, либо отказаться от ее выполнения в периоды плохого самочувствия.

Разминка для позвоночника, мышц спины и пресса

Эта разминка хороша перед выполнением более сложных упражнений, выполняющихся в положении стоя.

Это упражнение позволяет:

✓ размять уставшие мышцы или разогреть мышцы перед началом выполнения комплекса упражнений,

✓ улучшить кровообращение во всем теле,

✓ снять напряжение после длительной сидячей работы.

1. Исходное положение: встаньте на пол, выпрямите спину. Пятки соедините.

2. Положите ладони на талию.

3. Плавно наклоните корпус немного вперед. Скручиваясь, двигайте корпус по окружности.

4. Переместите корпус вправо. Сосчитайте до 5.

5. Переместите корпус назад. Сосчитайте до 5.

6. Переместите корпус влево. Сосчитайте до 5.

7. Переместите корпус вперед, нагибаясь чуть ниже. Сосчитайте до 5.

✓ Повторите упражнение в другом направлении. Упражнение можно выполнять до 7 раз.

! Не старайтесь сразу же наклониться как можно ниже – при наклонах вы должны чувствовать натяжение мышц, но не боль.

! Это упражнение не имеет противопоказаний. Оно рекомендуется всем, особенно людям, долго находящимся в одной позе или занятых монотонным трудом.

Поза Вытянутого Треугольника (Уттхита Триконасана)

Поза вытянутого треугольника помогает укрепить мышцы всего тела и сделать его более гибким. Она избавляет от болей в позвоночнике и невралгии седалищного нерва, устраняет головные боли, вызванные резкими изменениями артериального давления. Полезна эта асана женщинам, страдающим от расстройств менструального цикла. Выполнение этой асаны улучшает состояние кожи лица – придает ей здоровый вид, помогает устранить склонность к угревым высыпаниям.

1. Исходное положение: встаньте прямо, ноги расставьте на 90–100 см, стопы поставьте параллельно.

2. На вдохе медленно вытяните руки в стороны. Ладони обращены к полу.

3. Плавно наклонитесь влево, стремясь достать ладонью как можно ниже – до стопы или до пола. Правую руку поднимите и протяните пальцы вверх.

4. Не останавливая движения и не разгибаясь, начинайте отводить левую руку вверх, а правую вниз, одновременно разворачивая корпус – до тех пор, пока не коснетесь пола рукой.

5. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в правую сторону.

✓ Повторите упражнение 2–3 раза. Постепенно вы можете довести выполнение этого упражнения до 7–8 раз.

! При наклоне не смещайте таз назад, а корпус вперед, следите за тем, чтобы ваше тело находилось в одной плоскости со стопами.

Если вам не удается дотянуться рукой до пола, используйте подставку – скамейку нужной высоты или стопку книг.

Желание дня: бодрость и сила

Выход из стресса

Сядьте в удобную позу, закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и медленных плавных выдохов.