Читать книгу "Как оставаться молодым и жить долго - Юрий Щербатых"

Третий способ – мышечная релаксация. Об этом мы поговорим подробнее в следующих разделах этой главы.

Четвертый способ – отдых после мышечной деятельности. Забавно, что конкретный вид деятельности в данном случае не имеет значение. Человек в равной степени хорошо отдыхает после того, как он плодотворно поработал в своем огороде, поиграл в футбол или имел бурный секс с привлекательным партнером. Основное условие для последующей релаксации: деятельность должна быть достаточно напряженной, но успешной.

Пятый способ отдыха – солнечные ванны. Каждый из вас может вспомнить те благословенные минуты, когда вы лежали на песке или топчане, не думая ни о чем, подставив свое тело живительным солнечным лучам, и отдыхали, отдыхали, отдыхали… В этом виде отдыха есть единственная опасность – не уснуть и не сгореть на солнце.

Шестой вид отдыха – с использованием определенных звуков. Это может быть шум моря или ветра, негромкая мелодичная музыка или стихи.

Для отдыха важно место, на котором располагается ваше тело. Наилучший вариант – это ровная кровать, на которой лежит ваше тело, освобожденное от одежды. Специалисты по релаксации для достижения полноценного отдыха советуют освободить свой мозг от всех забот, волнений и мучительных проблем. Когда расслаблены мускулы, нервы, то работа сердца замедляется, дыхание становится медленным и глубоким. Такой отдых приносит глубокое расслабление. Как отмечал Брэгг, под голубым небом, на чистом воздухе можно достигнуть наилучшего отдыха и обновления жизненной силы. Он с сожалением писал, что многие люди пользуются снотворными, табаком, алкоголем, но они не знают, что такое отдых, ибо отдых, как и пишу, тело должно заслужить. Любая пища кажется вкусной после голодания, а отдых становится желанным после физической и умственной работы.

Поль Брэгг писал: «Спокойная жизнь – редкая вещь в нашем сумасшедшем мире. В нашем обществе обычный способ существования – это спешка, спешка и спешка. Подумайте, куда вы торопитесь? В больницу или в могилу! Куда? Ваш день должен быть спланирован так, чтобы оставалось время для отдыха, развлечений, физических упражнений и хорошего ночного сна. Но вы не можете наслаждаться хорошим сном, если перегрузили свой желудок, если не провели на свежем воздухе хотя бы час, выполняя физические упражнения.

Я не сторонник считать домашнюю работу или свои обычные дела физической активностью. Вы должны лелеять свое тело естественной натуральной пищей, чистой водой и доставлять ему как можно больше свежего воздуха, солнечного света.

Развивайте в себе чувство природы. В пище, одежде, отдыхе, сне и самых простейших жизненных привычках попытайтесь достигнуть наибольшей близости к природе. Если вы живете в городе, возьмите себе за правило выезжать за город, где вы сможете по-настоящему отдохнуть, расслабиться и привести себя в порядок. Если вы хотите стать хозяевами своего здоровья и счастья, значит, вы обязаны предоставить себе надлежащий отдых после работы».

Релаксация – это не криминал!

В одной из своих книг Поль Брэгг писал, что «релаксация – это не криминал». Дело в том, что многие «трудоголики» испытывают чувство вины, когда позволяют себе оставить работу и немного отдохнуть. Они не могут расслабиться даже в условиях идеального отдыха: в бане, на сеансе массажа или на пляже. Даже в эти моменты их голова забита работой, планами, мыслями и отчетами. Они думают: «Я лежу здесь, а мог бы сделать еще это и это…». Но если их голова в этот момент работает, то и тело не отдыхает. Возбужденный мозг непрерывно посылаем импульсы к мышцам, и те остаются напряженными. Еще раз перечитайте заповедь Великого Мастера Здоровья:

И добавьте про себя, что вы достойны этого. Вы достойны долгой жизни, а значит, имеете полное право отдыхать по дороге к цели. Если всадник будет непрерывно стегать лошадь кнутом на долгом перегоне, если водитель будет непрерывно гнать машину вперед, не обращая внимания на разболтанную подвеску и стук в моторе, то они не доберутся до финиша. Если вы хотите переделать много дел, то для этого должны жить долго. А чтобы жить долго, нужно научиться правильно отдыхать.

Упражнение «Время приятной праздности»

Один раз в день выделите в своей жизни период в 5 минут, когда вы можете себе позволить «остановить время». В эти священные для вас пять минут никуда не спешите, не думайте о делах, просто отдыхайте и наслаждайтесь жизнью по принципу «здесь и сейчас». Представьте, что время замерло, остановилось, превратилось в вечность.

Лучше всего проделывать это упражнение на свежем воздухе – вне стен офиса или квартиры. Зафиксируйте внимание на своем дыхании. Почувствуйте, как живительный кислород заходит в легкие, а теплый отработанный воздух покидает организм.

Потом посмотрите на небо, ощутите огромное пространство над своей головой. Обратите внимание на облака, неспешно плывущие вверху. Подумайте о солнце, которое миллионы лет освещает Землю, давая жизнь всему сущему. Если рядом есть дерево, подумайте, как медленно, неспешно и спокойно растет оно ввысь, как уверенно оно стоит, уходя корнями вглубь земли. Почувствуйте, как это здорово – просто стоять на месте и наблюдать жизнь вокруг себя. Какими смешными и забавными кажутся спешащие люди, которые не могут себе позволить испытать прелесть «ничегонеделания».

А потом наберите в грудь побольше воздуха и медленно выдохните его. Во время паузы на выдохе спросите себя, какое дело сейчас представляется вам наиболее важным, после чего основательно и не спеша приступайте к его выполнению. Помните, что ваша жизнь – это не только поставленные цели, но и процесс движения к ним.

Учитесь наслаждаться процессом.

Сон и долголетие

Сон придуман природой для восстановления наших сил и психического здоровья. Человек, который плохо спит, не может в достаточной мере восстановить силы для следующего дня. Такой человек не может рассчитывать на долгую и здоровую жизнь. Если же вы хотите прожить 100 лет, то должны овладеть искусством качественного сна. Подчеркну, что речь идет не столько о количестве (индивидуальный разброс составляет от 6 до 9 часов), а о качестве сна. После пробуждения до самого вечера вы не должны испытывать чувства усталости и дремоты. В противном случае ваш сон был недостаточным для мозга. Это означает, что он не успел полностью восстановиться и переработать всю поступившую накануне информацию.

Имейте в виду, что ночью мозг не отдыхает в прямом смысле этого слова – то есть «ничего не делает». Напротив, время от времени он интенсивно работает, просто в другом режиме. В эти периоды (ученые называют их «быстрым сном») мозг интенсивно перерабатывает поступившую за день информацию и раскладывает ее по полочкам нашей памяти. Если мы не смогли ночью как следует расслабиться и создать полноценные условия для сна, то часть информации «не переварится» мозгом и вызовет «засорение» сознания. Прочистить этот засор можно только сном. Для того, чтобы он был полезным и освежающим, нужно выполнять ряд рекомендаций:

• Не ешьте много на ночь. Последняя обильная пища должна быть принята не позднее, чем за 3 часа до времени отхода ко сну.