Читать книгу "Мама и малыш. От рождения до трех лет жизни - Ольга Панкова"

Сегодня для тренировки интимных мышц используют нефритовые яйца. Лучше приобрести набор из трех яиц разного размера. В процессе обучения диаметр применяемого яичка будет уменьшаться. Перед использованием не забудьте яйца хорошо помыть и согреть до температуры тела.

На первых этапах учимся передвигать яичко вверх-вниз в различных позах, потом пробуем «выстреливать» им. Об этих простых упражнениях я подробно рассказывала в книге «Путь здоровья».

Далее приступайте к основному этапу тренировки с яйцами. Установите яичко среднего размера на входе во влагалище и попробуйте не «выстреливать» им, а, наоборот, втягивать его. Это может получиться не сразу: напряжение интимных мышц может привести к выталкиванию яйца. Подключите визуализацию: представляйте, как на вдохе яичко затягивается во влагалище. Уверена, несколько дней тренировок увенчаются желаемым результатом: яичко будет поглощено! Тренируйтесь, и все получится!

Усложняем упражнение. Для следующего уровня нам потребуется яйцо среднего или большого размера, к которому привязана ниточка.

● Встаньте прямо. Прижмите стопы плотно к полу. Слегка согните колени.

● Введите яйцо во влагалище. Напрягайте мышцы бедер, ягодиц и тазового дна.

● Сделайте вдох-выдох и на выдохе тяните изо всех сил вниз нитку, прикрепленную к яйцу, удерживая яйцо интимными мышцами. При этом визуализируйте, как мышцы тазового дна и лица тянутся вверх. Ощутите, как все эти группы мышц подтягиваются.

● Даосы считают, что язык напрямую связан с сексуальными органами. Поэтому можно повторить упражнение, добавляя при этом движение языка.

● Итак, продолжим. Яйцо находится во влагалище. Держите нитку. Вдох-выдох. На выдохе тяните яйцо за нитку, удерживая его во влагалище, и на звуке ХА-ХА-ХА язык высовываем изо рта до конца.

● Задерживая дыхание как можно дольше, продолжайте вытягивать и язык, и веревку, подтягивая при этом мышцы тазового дна и лица вверх. Это так называемое «пустое дыхание».

● После окончания упражнения мягкими растирающими движениями ладоней медленно потрите грудную клетку.

Даосы считали, что выполняя такое упражнение, женщина сможет преодолеть силу гравитации, предотвратить опущение половых органов и всегда контролировать мочеиспускание. Также эта практика улучшит кровообращение внутренних органов, нормализует деятельность половой сферы женщины и ее гормональный фон.

Доасы были уверены, что дама, практикующая интимный фитнес, может контролировать уровень своей сексуальной энергии и предотвращать ее потери через влагалище, она выглядит великолепно и счастлива!

Об этом упражнении я узнала на одном из семинаров по сексуальным практикам, который проводил мастер Мантек Чиа. Он сказал нам следующее:

«Никогда не расставайтесь с яйцом, носите его с собой. Упражнение с ниткой можно выполнять в любое время. Очень полезно его делать с утра. Как только устали, энергии нет, берите яичко и идите в туалет тянуть за нитку! Очень хорошее упражнение!

Я знаю многих женщин, которые практикуют его большое количество времени. Оно дарит им прилив сексуальной энергии. Это удивительно: такое маленькое яичко дает столько энергии!

Дело в том, что шарм женщины базируется именно на сексуальной энергии. А, как известно, именно она притягивает нас – мужчин. Если женщина ее выделяет, она привлекательна. Поверьте Мастеру: он знает!».

Укрепляем мышцы тазового дна: работа с грузом

Для продолжения занятий и увеличения притока сексуальной энергии предлагаю поработать с грузом. Для этого выбирают яйцо среднего диаметра, у которого имеется специальное отверстие для нити. В качестве груза используйте пластиковую бутылку с водой. Начните с небольшого объема – 250 мл. Пробуйте удержать груз интимными мышцами, приподнять его над полом, присесть с грузом, ставя его на пол, пройтись с грузом по комнате, раскачать его.

Не забывайте тренировать свою способность «всасывать» яйцо. Пробуйте перемещать яйцо с подвешенным к нему грузом вверх-вниз. Постепенно можно увеличивать объем воды в бутылке, доведя его до 1–1,5 л. Максимальный вес достаточно просто удерживать за счет силы ЛК-мышцы в течение нескольких минут, перемещать его не обязательно. Не стоит стремиться к работе с большим весом. Имбилдинг с грузами следует выполнять не чаще, чем два раза в неделю.

Занятия с грузом помогают женщине не только восстановиться после родов, укрепить мышцы тазового дна и предотвратить опущение половых органов, но и достаточно долго оставаться гормонально активной – отодвинуть наступление климакса!

Хочу предостеречь: заниматься интимбилдингом не следует при воспалительных процессах половых органов. А теперь юмор:

ВОПРОС: Скажите, пожалуйста, у меня после занятий с яйцами появились, выделения зеленого цвета. Такое может быть? Связано это как-то с упражнениями?

Комментарий с форума:

Это ты стружку с камня сняла!

Занимайтесь последовательно без «фанатизма» и будете здоровы!

Сжатие ануса

Как мы уже говорили ранее, у женщины в период беременности и после родов повышается риск возникновения геморроя. Поэтому особое внимание мамочкам следует уделять работе с мышцей наружного сфинктера заднего прохода.

На Востоке анусу уделяют особое внимание. Даосы испытывают уважительное отношение к этой казалось бы обычной «дырочке», называют ее святой, так как согласно древнекитайской философии через это небольшое отверстие может теряться значительное количество жизненной энергии при отсутствии регулярных тренировок. В то же время сжатие промежности и ануса резко увеличивает прилив энергии по всему телу.

Предлагаю выполнить простое упражнение «Сжатие ануса», которое позволит избежать возникновения геморроя и потерь энергии в послеродовом периоде, запастись здоровьем и жизненной ци. Упражнение можно выполнять в любой позиции: сидя, лежа, стоя.

Если вы сидите или стоите, прижмите плотно подошвы к полу.

Сделайте вдох. Начинайте мягко сжимать промежность и анус, как будто вы хотите в туалет и сдерживаете это желание. Можете представить, как вдоль вашего тела посередине проходит веревочка, соединяющая макушку и анус. Подтяните анус за эту веревочку. Задержите дыхание и оставайтесь в этом положении некоторое время – 20–30 секунд.

Затем на выдохе расслабьте веревочку, но не до конца. Повторяйте подъем и расслабление ануса столько раз, сколько позволяет ваше самочувствие.

Занимайтесь несколько раз в день, постепенно увеличивая число повторов. Это упражнение можно выполнять в любое время, когда есть свободная минута: во время общения с друзьями, просмотра телевизора. Можно тренироваться в любом виде транспорта: метро, машине, самолете. Просто ритмично сжимайте и расслабляйте интимные мышцы.