Читать книгу "Улыбнись, пока не поздно! Позитивная психология для повседневной жизни - Юлия Свияш"

Не будем углубляться в теорию. Ответим коротко. Избавиться от идеи практически невозможно. Да и не нужно! По этому поводу можете расслабиться.

Предположим, у вас есть убеждение, что люди должны быть взаимно вежливы и деликатны. Вы с малых лет усвоили это и жили с этим всю сознательную жизнь. Теперь вы поняли, что это ваша идеализация. Так неужели вы должны отбросить эту идею и искренне поверить в то, что хамство – это норма жизни? Хоть наизнанку вывернитесь – не получится! Да и не нужно!

Избавляться нужно как раз от второй части, существующей у каждой идеализации. То есть от длительных переживаний. Да, у вас есть идея о том, как должно быть правильно, но вы не переживаете, если окружающий мир временами не совпадает с вашим видением. Вы позволяете миру быть многогранным. Если нет переживаний – нет идеализации. Остается просто идея.

Повторим этот принцип еще раз.

Избавиться от идеализации = избавиться от переживаний.

Полюбите себя, несовершенного

Следующее заблуждение таково. С идеализациями нужно БОРОТЬСЯ, не жалея сил и времени, желательно до победного конца.

А между тем, само слово «бороться» предполагает негативные эмоции. Борются обычно с тем, что ненавидят и хотят уничтожить. А по первому способу духовного «воспитания» то, чего вы не можете принять, то, чему вы изо всех сил сопротивляетесь, будет крепнуть и расти и предъявляться вам снова и снова. Сосредотачиваясь на идеализациях, вы питаете энергией свои переживания и этим только укрепляете их.

Гораздо лучше, если вы не будете воспринимать работу с идеализациями как смертельную схватку с силами зла в борьбе за свой духовный рост. Не нужно ненавидеть свои идеализации! Поблагодарите их за то, что они вас так многому научили! Примите и полюбите себя с идеализациями! Если это удастся, смотришь, и все основания для переживаний исчезнут.

Не прячьте их вовнутрь

Еще одна распространенная ошибка: вместо того, чтобы перестать переживать, человек начинает загонять эмоции внутрь, то есть давить. И думает, что это ему поможет.

А теперь представьте, что вы поставили на плиту кастрюлю-скороварку, плотно закрыли крышку и зажгли огонь. Какое-то время, действительно, все будет тихо и спокойно. А потом ваш обед разлетится фейерверком во все стороны. Вместе с кастрюлей.

Если вы хотите избежать подобной участи, запомните следующий принцип:

Не загоняйте переживания внутрь!

Уж если они есть, не пытайтесь их подавить и проглотить. Примите себя с переживаниями. Вы имеете на них полное право! Вы пока еще не причислены к лику святых и не собираетесь стать апостолом. А те, кому это не нравится, могут выйти. Пусть они возносятся на небеса. Хотя, скорее всего, они ничем не круче вас.

Отсюда вытекает следующий принцип:

Не ругайте себя, если не получается все и сразу!

Особенно это относится к борцам за совершенство. Разрешите себе еще какое-то время переживать. Простите за каламбур – не идеализируйте работу с идеализациями. Вы ведь не экзамен сдаете!

Не пробуйте переделывать других.

Но это все цветочки. Есть еще одно заблуждение, от которого люди почему-то никак не хотят избавляться. А именно: работа с идеализациями нужна для того, чтобы повлиять на поведение других людей.

Например. Есть женщина, у которой муж пьет (изменяет, бьет, хамит и т. д.). Ход ее размышлений таков: «Ага, все понятно. Сейчас я поработаю над собой, сниму идеализации и этот козел (!!!) наконец-то перестанет пить (изменять, бить, хамить и т. д.)».

Не выйдет, к сожалению. Торг с Жизнью неуместен. Обмануть можно кого угодно, даже себя, но Жизнь еще никому не удавалось провести. Работа с идеализациями нужна ВАМ для изменения ВАШЕГО отношения к миру, а изменение других людей становится продуктом побочным и совсем необязательным. Каждый отвечает за себя.

Поэтому запомните следующий принцип:

Вы работаете со СВОИМИ идеализациями для СЕБЯ.

А не для того, чтобы изменить других людей!

Переживайте с удовольствием

Ну и последнее предупреждение борцам с идеализациями.

В этой жизни нет ничего принципиально лишнего. Бывает лишь перекос в сторону избыточности. И если человеку дана способность к негативным переживаниям, значит, она ему нужна. Важно только знать, где «граница безопасности». Лишив себя полностью негативных эмоций, вы отнимете у себя часть жизни (причем не самую плохую, как это ни парадоксально). Поэтому помните:

Все хорошо в меру!

Переживания иногда нужны – для полноты жизни.

Приступим!

Теперь, когда читатель вооружен... простите, осведомлен о технике безопасности, он может приступить к работе.

Для начала – пример того, к какому результату вы должны прийти в итоге работы над собой.

Допустим, вы любите делать все вовремя и качественно и требуете этого же от окружающих. Но вот, как назло, ваши ближайшие родственники (муж, дети или родители) оказались людьми необязательными – они постоянно нарушают договоренности, вечно опаздывают и забывают сделать то, что обещали. Вас это сильно раздражало, что говорило о наличии у вас идеализации контроля окружающего мира. Но вот вы приняли твердое решение больше не переживать в подобных ситуациях, что бы ни происходило. Сами вы по-прежнему точны и обязательны, но перестали нервничать, когда ваши планы как-то нарушаются из-за необязательности ваших близких. Вы стали исходить из логики: «Раз это происходит, значит, так оно должно быть». Более того, вы изменили отношение к родным и, прекрасно помня об их необязательности, стали так планировать свои дела, чтобы они могли нанести минимальный ущерб. В итоге значимая для вас идея обязательности осталась по отношению к себе, а чужая необязательность перестала вас раздражать. А раз вы больше не нервничаете, то идеализация контроля пропала, клапан перекрылся.

Что же можно сделать для того, чтобы перестать переживать по всегда волновавшим вас поводам? Здесь можно использовать несколько приемов.

Дайте себе слово не переживать

Один из приемов состоит в том, что вы даете себе слово не переживать при повторении ситуации, постоянно вызывавшей раньше ваши переживания. Но это вовсе не означает, что вы будете подавлять переживания в случае их возникновения. Это значит совсем другое.

Дело в том, что способность управлять своими эмоциями можно натренировать точно так же, как тренируют память, мышцы тела и любой другой навык.

Распространенное убеждение о том, что эмоции не поддаются контролю, – это МИФ ДЛЯ ЛЮДЕЙ, КОТОРЫЕ НЕ ХОТЯТ что-то делать с собой.

Если вы выполняете задания нашей книги (а вы их, конечно же, выполняете, в противном случае вы и есть тот человек, который НЕ ХОЧЕТ что-то менять в своей жизни), то уже должны были несколько раз переписать в своем Дневнике самонаблюдений следующие слова: