Читать книгу "Смертельные эмоции - Дон Кольберт"

Суммируйте баллы, записанные вами в третьем столбце. Если сумма:

— 300 и выше: вероятность, что в ближайшем будущем вы заболеете, составляет 80%.

— 150–299: вероятность возникновения серьезных проблем со здоровьем составляет 50%.

— 149 и ниже: шансы заболеть составляют около 30%.

Количество набранных баллов говорит еще и о том, как вы, скорее всего, поведете себя в напряженной ситуации. Обычно люди с высоким уровнем стресса реагируют более раздраженно, гневно или, наоборот, растерянно и подавленно.

Приложение 2. Тест на раздражительность по Раймонду Новако

Ниже приведены двадцать пять потенциально неприятных ситуаций. Оцените ваше отношение к тому или иному событию по следующей шкале:

0 — спокойствие или легкая досада

1 — легкое раздражение

2 — огорчение

3 — сильное раздражение

4 — сильный гнев

1. Вы приобрели бытовую технику, пришли домой, подключили, а прибор не работает.__________2. Автомеханик завысил цену за ремонт машины, и вам пришлось заплатить.__________3. Начальник раскритиковал только вас, не обратив внимания на просчеты других сотрудников.__________4. Ваша машина застряла в снегу.__________5. Вы что–то сказали знакомому, а он не ответил и даже не обратил на вас внимания.__________6. Кто–то из окружающих строит из себя невесть что.__________7. Вы в кафе, осторожно несете четыре чашки кофе. На вас кто–то налетает, и вы расплескиваете кофе.__________8. Вы аккуратно повесили свою одежду на вешалку. Кто–то уронил ее на пол и не подумал поднять.__________9. Вы входите в магазин. Продавец навязчиво следует за вами.__________10. Вы договорились вечером провести время с приятелем. В последнюю минуту он сообщает, что не придет. Все ваши планы рушатся.__________11. Над вами кто–то посмеялся или подшутил.__________12. Ваша машина заглохла на светофоре. Машины сзади нетерпеливо сигналят.__________13. Паркуя машину, вы случайно повернули руль не в ту сторону. Выйдя из машины, вы слышите гневный окрик: «Ты где ездить–то учился, чайник!»__________14. Другой человек ошибся, а вину свалил на вас.__________15. Вы пытаетесь сосредоточиться, а ваш сосед непрерывно щелкает пальцами.__________16. Вы дали кому–то почитать любимую книгу или одолжили хороший инструмент, а человек не вернул вашу вещь.__________17. У вас был очень тяжелый день. А дома вас встретили упреками, что вы не сделали то, что обещали.__________18. Вы разговариваете с человеком. В вашу беседу влезает третий и начинает с уверенностью говорить о том, чего не знает.__________19. Вы пытаетесь обсудить что–то важное с женой (мужем). Но вам не удается высказаться, так как она (он) все время вас перебивает.__________20. Кто–то влезает в спор, когда вы выясняете отношения с близким человеком.__________21. Вы очень спешите, а машина перед вами едет с черепашьей скоростью, и вам никак не удается ее обогнать.__________22. Вы наступили на липкую жвачку.__________23.Вы проходите мимо компании, которая отпускает оскорбительные шуточки на ваш счет.__________24. В спешке вы цепляетесь за острый предмет и рвете одежду.__________25. Вам нужно срочно позвонить из автомата. Вы выгребаете всю мелочь из кармана и опускаете в автомат, но вас разъединяют, и вы успеваете лишь поздороваться.__________Общий счет__________

Если вы набрали:

0 — 45 баллов Уровень вашего раздражения достаточно низок. Лишь немногие могут похвастаться таким хладнокровием. Вы один из самых спокойных людей нашего времени!

46 — 55 баллов В целом, вы гораздо спокойнее, чем большинство окружающих людей.

56 — 75 баллов Без сомнения, жизненные неприятности вас раздражают.

76–85 баллов Неприятности вызывают у вас гнев и негодование. Уровень раздражительности у вас выше среднего.

86–100 баллов Вы — рекордсмен по злости. Вы часто злитесь и сильно раздражаетесь. Ваши чувства еще долго клокочут внутри. Окружающие люди знают, что вас лучше не задевать, что вы — взрывоопасны. Временами вы теряете контроль над собой и разражаетесь вспышками ярости. Вероятно, вы и сами страдаете из–за своей вспыльчивости. Скорее всего, вас беспокоят головные боли напряжения, часто подскакивает давление. Такая гневливость и вспыльчивость встречается нечасто.

Приложение 3. Шкала депрессии Зунга

Отметьте ваше состояние на предлагаемой шкале. Подсчитайте общее количество баллов. Для большинства людей, страдающих от депрессии, эта цифра составляет от 50 до 69.

Максимально возможная сумма — 80.

1 СостояниеИзредка и никогдаИногдаЧастоПочти всегда или постоянно1. Я чувствую подавленность и уныние12342. Лучше всего я чувствую себя по утрам12343. Я плачу без причины или на глаза наворачиваются слезы12344. По ночам я плохо сплю12345. Аппетит у меня не хуже обычного12346. Меня по–прежнему радует секс12347. Я замечаю, что теряю вес12348. Меня беспокоят запоры12349. У меня учащенное сердцебиение123410. Я устаю без явных причин123411. Я мыслю так же ясно как всегда123412. Мне легко делать то, что я умею123413. Чувствую беспокойство и не могу усидеть на месте123414. У меня есть надежды на будущее123415. Я более раздражителен, чем обычно123416. Мне легко принимать решения123417. Я чувствую себя нужным и полезным123418. У меня достаточно интересная жизнь123419. Мне кажется, что если бы я умер, другим было бы лучше123420. Меня по–прежнему радует жизнь1234