Читать книгу "Код Женщины. Как гормоны влияют на вашу жизнь - Алиса Витти"

Вдобавок к трем вышеназванным гормонам, связанным с сексом (эстроген, прогестерон и тестостерон), вашим либидо также управляют четыре нейрохимических вещества: нейротрансмиттеры, которые активизируют в мозгу участки удовольствия – это серотонин и дофамин, оксид азота, окситоцин и кортизол. Вот какую роль играет каждое из них, когда дело касается секса:

• Химические вещества удовольствия. Серотонин и дофамин воздействуют на участки мозга, отвечающие за удовольствие. Они не только усиливают приятные ощущения, но также заставляют вас повторять действия, которые стимулируют их выработку, снова и снова. (То же нейрохимическое воздействие оказывают многие наркотики, однако гораздо более сильное, из-за чего может развиться наркомания.) Если вы когда-нибудь слышали, что какой-то антидепрессант тушит огонь желания, это потому, что определенный класс веществ, который называется селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), блокирует способность серотонина связываться с рецепторами в мозгу. В то время как это может помочь улучшить настроение людям, страдающим депрессией, низкая концентрация серотонина в мозгу может снизить половое влечение (поскольку это нейрохимическое вещество необходимо для чувства возбуждения).

• Оксид азота. Когда уровень оксида азота растет, ваши кровеносные сосуды расслабляются, позволяя крови легче проходить через них. Это расширение кровеносных сосудов позволяет вашим половым органам наливаться кровью, что увеличивает их чувствительность и усиливает возбуждение. Хотя, безусловно, сексуальная активность увеличивает выработку оксида азота, вы также можете наблюдать его скачки многократно в течение дня. Такой же эффект оказывает все, что стимулирует кровообращение, – например, массаж. Конечно, усиленное расширение кровеносных сосудов хорошо не только для секса. Оно может положительно сказаться на здоровье в целом, поскольку усиливает снабжение кислородом сердца и мозга, а также снижает кровяное давление.

• Окситоцин. Возможно, вы слышали про окситоцин, что это химическое вещество, которое поддерживает узы между молодой мамой и ребенком. Организм молодой матери вырабатывает огромное количество этого гормона во время родов и кормления грудью. В сексуальном контексте он также ведет к желанию, может способствовать кульминации и заставляет вас чувствовать более тесную связь с партнером.

• Кортизол. Вы больше знакомы с кортизолом как с гормоном стресса, но он также имеет влияние и на секс: воздействие, которое он оказывает на тело во время стресса, усиливает сексуальный ответ. Дело в том, что кортизол ограничивает все функции организма, которые являются несущественными для выживания во время стресса. В первую очередь он подавляет иммунную систему, пищеварение, рост и репродукцию. Он также может нарушить менструальный цикл, что уменьшает сексуальное влечение. В конце концов, с эволюционной точки зрения, небезопасно вынашивать ребенка, если ваше собственное благополучие под угрозой. Также кортизол сужает кровеносные сосуды и увеличивает давление. (Мы, женщины, не единственные, кто страдает – высокий уровень кортизола может привести к эректильной дисфункции и снизить сексуальное желание у мужчин.) С другой стороны, однако, секс может быть чрезвычайно полезен для снижения уровня кортизола. Каждый раз, когда вы испытываете оргазм, ваше тело стремительно избавляется от кортизола. Похоже на сценарий с курицей и яйцом (избыток кортизола снижает возбуждение, а возбуждение уменьшает количество кортизола), но вам не нужно полагаться только на сексуальную стимуляцию, чтобы вымыть кортизол. Все те занятия, о которых я расскажу дальше, созданы, чтобы привнести больше удовольствия в вашу жизнь, чтобы уменьшить ваш уровень кортизола и дать возможность либидо существовать более свободно. Итог: критически важно контролировать уровень кортизола, потому что здоровое количество позволяет вам испытывать сильную сексуальную реакцию, а слишком высокий уровень может навредить либидо.

Давайте вспомним вашу сексуальную реакцию на физическом и нейрохимическом уровнях. Я говорю о четырех фазах сексуальной реакции (возбуждение, плато, оргазм, кульминация).

Я упомянула три гормона, привлеченных к подпитке вашего полового влечения (тестостерон, эстроген и прогестерон), а также объяснила, какую роль в либидо играют четыре нейрохимических вещества (серотонин и дофамин, оксид азота, окситоцин и кортизол). Теперь я покажу вам, как все они совмещаются.

Учитывая тот факт, что уровень гормонов определяет, в какой из четырех фаз менструального цикла вы находитесь, а также играет роль в вашей сексуальной реакции, то, что вы делаете в сексуальном плане в каждой из четырех фаз, может запустить оптимальный нейрохимический каскад. В то время как вы не можете контролировать то, что делают ваши гормоны в каждой из четырех фаз (да и не должны), вы можете брать их за основу и практиковаться в плане секса, чтобы испытывать всплески серотонина, дофамина, оксида азота и окситоцина, а также избавляться от кортизола.

Так же, как вы можете выстроить диету, упражнения и образ жизни, чтобы максимизировать свой гормональный потенциал, вы можете соотнести секс с менструальным циклом так, чтобы усилить желание и физическое возбуждение. Дамы, я утверждаю, что вы создаете свое либидо. Вы можете манипулировать им и менять его в каждой фазе вашего менструального цикла, чтобы достичь наилучшего возможного сексуального опыта.

ИСТОРИЯ УСПЕХА: Фран Муни, 48

СОСТОЯНИЕ: сниженное либидо

Изначально я пришла к Женскому коду с определенной целью – сделать что-нибудь, чтобы вернуть свои либидо и энергию, которые куда-то подевались в период предменопаузы. Крема и гормоны мне не помогали, и я хотела более естественного подхода. Во время трехмесячной программы я заново определила свое понятие сексуальности, и я влюбилась в новый образ жизни, который позволил мне жить и любить более полно каждый день. Моему мужу тоже это очень нравится! Я пересмотрела свои цели и заново определила, что для меня значит «успех». Алиса потрясающе мудрая, заботливая, душевная женщина, обладающая интуицией, она помогла мне измениться. Программа не просто превзошла все мои ожидания, она сделала из меня другую женщину!

Синхронизируем цикл и половое влечение

Как и обещала, я рассказываю о том, как оптимизировать возбуждение в каждой из четырех фаз. Когда дело касается поисков пропавшего сексуального влечения, обычно недостающей частью является желание – недостаток возбуждения, из-за которого вы чувствуете разобщенность с собственным телом, а иногда и с партнером. Если вы уже привели свои гормоны в порядок при помощи протокола Женского кода, то все остальные стадии сексуальной реакции (плато, оргазм и кульминация) придут одна за другой, как только вы почувствуете возбуждение. Чтобы достичь первой стадии, может потребоваться особый набор навыков, основанный на определенном соотношении гормонов в каждой фазе вашего менструального цикла. С помощью этих инструментов вы сможете зажечь свой внутренний огонь.

Фолликулярная фаза

Гормоны. Уровень эстрогена, тестостерона и прогестерона наиболее низкий в начале фазы, но увеличивается по мере приближения овуляции. Это значит, что половое влечение также может быть минимальным, его сила зависит от того периода, в котором вы находитесь.