Читать книгу "Энергетика йоги. Практический курс - Нина Мел"
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
В этом положении глаза, уши, рот закрыты – сенсорное восприятие угнетается, внимание направляется внутрь. Это способствует состоянию медитации, рефлексии и созерцанию; успокаивает мысленный диалог, расслабляет нервную систему, снимает психическое напряжение.
Растягивает мышцы спины и позвоночник, тонизирует позвоночные нервы; улучшает мозговое кровообращение; стимулирует работу гипофиза и эпифиза; снижает гиперфункцию щитовидной железы; улучшает процессы пищеварения, массирует и улучшает кровообращение в органах брюшной полости, улучшает состояние селезенки, печени, поджелудочной железы.
Травмы шеи; боли в шее и плечах; высокое артериальное давление; черепно-мозговые травмы; менструальный цикл; беременность.
Карна пидасаны
Внимание! Настоятельно рекомендуется использовать два-три плотных, сложенных одеяла или три коврика для йоги, каждый сложенный в три раза. Одеяла или коврики подложите под плечи и корпус таким образом, чтобы плечи располагались на расстоянии около 3 см от края ковриков. Это положение сохраняет естественный изгиб в шейном отделе позвоночника и предупреждает риск шейных травм.
Исходное положение – Халасана 2. Согните ноги в коленях так, чтобы закрыть ими уши. Колени поставьте на Землю. Шея свободна и мягко вытягивается как можно дальше от плеч. Лицо и глаза расслаблены. Если получается, положите стопы на ладони для усиления энергетического замыкания.
Переведите внимание внутрь и ДЫШИТЕ ЕСТЕСТВЕННЫМ ОБРАЗОМ[7](можно использовать дыхание Уджайи), позволяя энергии стекать к голове и в область Вишуддха и Аджна чакр, следуя своему естественному «энергогеометрическому рисунку».
Останьтесь в положении на 1–2 минуты или же до тех пор, пока не появится желания выйти из асаны или не станет дискомфортно и тяжело ее удерживать. На начальных ступенях практики йоги не рекомендуется выдерживать асану более 2–3 минут. Чтобы выйти из асаны, верните ноги в нейтральное положение прямо за головой, согните их в коленях и плавно, медленно опустите корпус обратно на Землю.
После Карна Пидасаны рекомендуется 1–2 минуты отдохнуть в Шавасане, прежде чем приступать к выполнению других асан.
Внутреннее расслабление; заземление плеч, коленей и тыльных сторон стоп; вытяжение шеи дальше от плеч и вытяжение спины по дуге.
Глаза закрыты, взгляд направлен внутрь.
Не входите и не выходите из этой асаны резко во избежание защемления нервов и перерастяжения мышц.
Supta – лежачий, Baddha – связанный, Kona – угол
Aктивирует Муладхара чакру, усиливая энергетическое заземление; мощно стимулирует Свадхистана чакру, снимая блоки и зажимы в этой области; наполняет нижнее энергетическое тело; увеличивает количество сексуальной энергии.
Способствует внутреннему раскрытию; помогает освободиться от эмоциональных и ментальных блоков, связанных с сексуальностью; снимает напряжение и одновременно с этим заряжает новой энергией; успокаивает нервную систему.
Раскрывает тазобедренные суставы; улучшает кровообращение в области таза, помогая избавиться от застойных явлений в этой зоне; расслабляет внутренние органы и поясницу; облегчает боли во время менструации.
Травмы коленей и крестца.
Супта баддха конасаны
Лягте на спину. Согните ноги в коленях так, чтобы стопы были направлены друг к другу и размещались ближе к тазу. Руки положите по бокам ладонями вниз для усиления Заземления и активации нижних чакр. Переведите внимание в тазовую область: расслабьте мышцы таза, ягодицы, паховую область, поясницу.
НА ВДОХЕ «втягивайте» энергию через промежность вверх, в таз, заполняя всю область таза.
НА ВЫДОХЕ расслабляйте, размягчайте и еще больше раскрывайте тазобедренные суставы. Продолжайте дышать, концентрируясь на ощущении размягчения и растворения напряжений в области таза.
Зона промежности.
Глаза закрыты, взгляд направлен внутрь.
Не напрягайте мышцы ног, паховую область, ягодицы.
Попробуйте в этой асане выполнить энергетическую технику «дыхание Муладхары»: переведите внимание в область промежности. Вдыхайте из пространства через эту зону, наполняя ее энергией и цветом (по желанию), и выдыхайте из нее же, максимально расслабляя эту область от мышечных и энергетических зажимов и напряжений. Можно выдыхать загрязненный цвет, до тех пор пока он не станет чистым и таким же по цвету, как на вдохе.
Supta – лежачий, Garuda – мифическая птица
Как и классическая Гарудасана, Супта Гарудасана является замкнутой асаной, которая замыкает энергии внутри тела и балансирует их; обладает мощным пьезоэлектрическим эффектом, генерируя внутреннюю энергию в организме и направляя ее в Аджна чакру, активируя область третьего глаза; за счет лежачего положения уводит всю энергию и внимание внутрь еще больше, чем классическая Гарудасана стоя; снимает напряжение в тонких телах и чакрах; питает и исцеляет энергосистему; заземляет и расслабляет; дает доступ к информации с «верхних планов».
Внимание!
Сайт сохраняет куки вашего браузера. Вы сможете в любой момент сделать закладку и продолжить прочтение книги «Энергетика йоги. Практический курс - Нина Мел», после закрытия браузера.
