Читать книгу "Мудрость беспокойства. Как научиться слушать себя, когда сердце не на месте - Шерил Пол"

Как научить детей понимать свои чувства

Одна из главных задач родителей – научить детей смягчать свое сердце и позволять себе трудные чувства. Когда мои дети были младше, я чувствовала себя жутко подавленной этой задачей и страстно желала, чтобы кто-то из старших научил моих детей эффективно работать с их чувствительностью и направлять их большие чувства по творческим и духовным каналам, вместо того чтобы позволять им превратиться в тревогу. В отсутствие наставников путем проб и ошибок я в конце концов разработала следующие ориентиры, чтобы помочь моим детям совершать свое плавание в бурном и часто пугающем море чувств маленького ребенка в большом мире, которые зачастую вращаются вокруг страха смерти.

Стратегии, помогающие детям ориентироваться в своих чувствах

Всякий раз, когда вы видите, что боль вашего ребенка рождает тревогу, напоминайте ему о практике Тонглен – простой практике вдыхания боли и выдыхания молитвы любви. Например, если он услышал печальную новость и вы видите, что ваш ребенок трет глаза или пытается остановить ощущение потери или каким-то образом контролировать ее, скажите: «Что ты можешь сделать, когда чувствуешь грусть?» Если вы несколько раз повторите с ним эту практику, ваш ребенок усвоит ее и выработает привычку двигаться к боли, а не от нее. И когда я говорю «несколько раз», я имею в виду тысячи и тысячи. Для детей, так же как и для взрослых, нет быстрых решений для преодоления боли и при работе с тревогой.

Каждый вечер проводите с ребенком некоторое время, говоря с ним о том, что заставило его грустить в тот день. Когда мой сын был маленьким, я держала его в объятиях, сидя на кровати, пока он выплескивал на меня свой список огорчений, который часто включал в себя даже обрывки разговоров, которые он мог услышать много лет назад. Вот примерный список из того времени, когда моему старшему сыну было около семи лет.

• Енот, которого я видел на обочине по дороге в музей науки.

• Что люди умирают.

• Что иногда дети умирают еще до того, как выходят из своих мамочек.

• Пару лет назад я слышал, как сосед рассказывал вам о девушке, которая утонула.

• Что вы с папой однажды умрете.

Когда ваш ребенок делится с вами своими страхами, мягко положите свою руку ему на сердце и попросите его вдохнуть боль. Вы можете сказать что-то вроде: «В этом мире так много боли и так много красоты. Одна из моих обязанностей как твоего родителя – научить тебя тому, что ты можешь справиться с болью просто потому, что можешь. Боль – это энергия. Ее больно чувствовать, но еще больнее не чувствовать. Когда ты плачешь, боль проходит через тебя, и ты очищаешь свою душу. Так что давай вдохнем эту боль, а потом помолимся за енота и за родителей утонувшей девочки». Затем поговорите с ним обо всех счастливых моментах этого дня. Вот список подобных примеров:

• Когда Ашер меня рассмешил.

• Я помог Ашеру, когда он ушиб палец на ноге.

• Красивые деревья.

• Красивая полная луна.

• Бросать ягоды в ручей и ловить их ниже по течению.

• Пчелы. (Он любит пчел.)

Как вы можете видеть из первого списка, большинство детских страхов в конечном счете сводится к страху смерти, который чрезвычайно распространен среди чувствительных детей. Когда мой сын выражал страх и печаль по поводу того, что я однажды умру, я говорила ему: «Эверест, когда придет мое время умирать, ты с этим справишься. Ты будешь много плакать, и в твоем сердце будет боль, но ты справишься. Скорее всего, я еще долго не умру, и к тому времени ты уже будешь взрослым мужчиной с семьей и детьми, которых будешь любить больше всего на свете. Сейчас ты любишь больше всего на свете меня, папу и Ашера, и тебе трудно представить, что это когда-нибудь изменится, но это произойдет. Однажды ты полюбишь кого-то так сильно, что захочешь жениться на этом человеке, точно так же, как папа захотел жениться на мне, и у вас с ним будут дети. Когда я умру, этот человек будет обнимать тебя, пока ты будешь плакать. Ты можешь плакать в течение многих недель и скорбеть целый год или дольше, но ты справишься с этим». Я не хочу создавать ложную надежду, что доживу до старости, но я хочу донести до него мысль, что, когда я умру, он найдет утешение и ресурсы, чтобы справиться с этим.

Поощряйте своего ребенка искать собственные инструменты для борьбы с тревогой. Однажды ночью, когда моему старшему сыну было около восьми, он пытался заснуть и сказал: «Мама, я хочу помолиться за мертвых мотыльков, которых находит Ашер». Затем он прошептал самую прекрасную, самую искреннюю молитву, которую я когда-либо слышала. В своей чистоте это было подобно стихам, которые шепчут уста ангела. Затем он захотел помолиться за мышей, которых наши новые соседи во время ремонта недавно нашли мертвыми и разлагающимися в стенах своего дома. И снова все его существо переключилось на более высокую частоту, где он позволил словам самопроизвольно перемещаться от сердца к губам, подобно маленьким фонарикам света. Он закончил с широкой улыбкой на лице и заснул быстрее, чем когда-либо за последние месяцы.

Создавайте ритуалы для признания и сдерживания страха потерь, а также для возрождения в дни солнцестояний и равноденствий. Используйте эти переходные дни, чтобы отпускать; вы можете записывать на листьях то, с чем хотите попрощаться, а затем отправлять их вниз по ручью или пускать по ветру. Даже простые ритуалы могут помочь сдержать и успокоить страх потерь.

Смейтесь, танцуйте, щекочите и обнимайте как можно больше. Игра и смех – это противоядия от тревоги.

Я предлагаю эти инструменты и способы, но правда заключается в том, что мы точно не знаем, что сработает с нашими детьми, а что нет. Я могу сказать вам только то, что к тому времени, когда мой старший сын стал подростком, он уже не боялся смерти. Вообще. На самом деле через несколько дней после своего четырнадцатилетия он самостоятельно взлетел на глайдере, буквально паря в небе в одиночку. Ребенок, который боялся всего, вырос в молодого человека, который почти ничего не боится. Когда он был ребенком, это казалось просто невозможным, и до сих пор это не укладывается у меня в голове. Вот что я имею в виду, говоря о долгосрочной перспективе. Мы просто не имеем представления о том, как наш ребенок будет взрослеть, но, когда мы доверяем тому, как он растет, проходя через ту или иную свою тревогу (с нашей любовью и поддержкой) и оставляя ее позади, часть нашей собственной тревоги об их благополучии уходит.

Полностью любим

Возможно, одна из самых мощных прививок от тревоги – это знание того, что вы полностью любимы. Один из способов ограничить тревожность у детей (а в нашем обществе дети слабо защищены от нее) – это транслировать им это сообщение ежедневно. Именно здесь вступает в действие ваш собственный процесс рефлексии и внутренней работы, ибо чем лучше вы осознаете свои болевые точки, тем меньше реагируете на не слишком приятное, но совершенно нормальное поведение вашего ребенка.