Читать книгу "Депрессия и выгорание. Как понять истинные причины плохого настроения и избавиться от них - Клаус Бернхардт"

6.3. Сила рефрейминга

В начале этой книги я неоднократно упоминал о полезной и эффективной технике под названием рефрейминг. Это понятие происходит от английского слова «frame» – рамка. Исходя из этого, рефрейминг подразумевает «обрамлять» что-то по-новому и тем самым приписывать явлению или свойству новое значение. Если придавать какому-либо событию несколько смыслов, вместо того чтобы удовлетворяться первым, который пришел на ум, можно обнаружить, что переосмысленное может оказаться таким же правильным и значимым.

Если вы, например, случайно пересолили еду, то это, конечно, вызывает досаду. Но в то же время благодаря этому событию вам будет легче придерживаться вашего нового плана питания. Суть любого рефрейминга заключается в поиске положительных моментов в неприятных событиях. При этом речь ни в коем случае не идет о том, чтобы искусственно убеждать себя в чем-либо, потому что на самом деле есть везде положительные смыслы. Нам нужно просто заметить и осознать их, и тогда у нас появится крайне эффективная защита от негативных чувств и даже депрессии. Впрочем, не каждый рефрейминг можно принять так же просто, как в примере с солью. Рассмотрим три случая из моей практики. Я хочу показать вам, что, несмотря ни на что, в сложной ситуации стоит задать себе вопрос:

«Что еще это может значить?»

Пример № 1

Господин М. вследствие нераспознанной депрессии настолько «забил» на свою работу, что его в итоге уволили из конторы. Первая мысль, которая пришла ему в голову, звучала так:

«Сначала они взваливают на человека непосильный груз, пока у него есть силы терпеть, а когда сотрудник доходит до ручки, его просто выбрасывают на улицу».

Неудивительно, что господин М. воспринял увольнение как нечто несправедливое и унижающее его достоинство, из-за чего еще глубже погрузился в депрессию. Его жена, которая пришла вместе с ним на первый сеанс в клинику, еще много лет назад поняла, что муж несчастлив на работе. Тем не менее господин М. не мог заставить себя отправить резюме в какое-нибудь другое место, а решил и дальше как-нибудь оставаться на нынешней должности, и это решение год за годом все глубже погружало его в депрессию. Увольнение стало последней каплей, которая переполнила чашу терпения. Вместо благодарности за самоотверженность ему дали пенделя. Но было ли увольнение действительно только позорным изгнанием – и больше ничем? Какой еще смысл мог быть сокрыт в этом событии? Разве это не было своего рода освобождением? Разве работодатель не совершил тот шаг, который М. сам не мог или не хотел сделать? Здесь кстати придется пословица: «Лучше ужасный конец, чем ужас без конца».

В любом случае у М. появилась возможность найти такое рабочее место, где его оценят по заслугам и проявят уважение, которого ему давно не хватало. Поэтому перевернутая мысль звучит следующим образом:

«Я могу поблагодарить компанию за то, что они наконец-то меня уволили. Сам бы я никогда на это не решился несмотря на то, что уже много лет я несчастен. Теперь у меня появилось достаточно времени, чтобы поискать работу, которая будет приносить мне удовольствие».

Но это было далеко не все. Господин и госпожа М. рассказали на первом сеансе о том, что намеревались провести закат жизни в Швеции. Они влюбились друг в друга во время проведенного там отпуска и намеревались после выхода М. на пенсию собрать вещи и переселиться в страну своей мечты. Это привело к другому, даже еще более эффективному рефреймингу:

«Благодаря увольнению мы можем переехать в Швецию на 12 лет раньше, чем планировали. Найду ли я новую работу здесь или там – не важно. В Швеции неимоверный дефицит рабочей силы, и есть даже государственная программа по привлечению работников из Германии».

Заметили ли вы, как сильно могут меняться исходные рамки для одного и того же события? При этом все три мысли являются правильными и разумными. При этом, в то время как первая мысль еще больше усугубила депрессию, две другие предложили решения для значительного улучшения качества жизни. И ведь на самом деле М., будучи квалифицированным слесарем с многолетним опытом, без проблем нашел себе в Швеции хорошую работу. В результате благодаря рефреймингу мы смогли обратить возникшую из-за увольнения фрустрацию сначала в уверенность, а в дальнейшем даже в благодарность. Благодарность за то, что М. был фактически принужден к своему собственному счастью.

Пример № 2

Госпоже С. регулярно изменял муж. Когда она узнала о его многочисленных романах и интрижках, внутри у нее что-то надломилось, и она подумала:

«Он отравил мне жизнь. Я никогда не смогу ему доверять. Как бы я ни старалась, что бы я ни делала, он будет продолжать развлекаться с другими женщинами».

Конечно, такого рода шок нужно сначала переварить, равно как и увольнение с работы. Но, как только появится возможность размышлять здраво, стоит задать себе вопрос: «Какие еще выводы можно сделать из случившегося?» Так, например, госпожа С. наконец признала, что долгие годы прожила с прожженным лжецом. А затем встал еще один важный вопрос: стоит ли строить новую жизнь на таком же неустойчивом фундаменте? Переработанная мысль, на которой мы с ней в итоге сошлись, выглядела следующим образом:

«Многочисленные измены мужа дали мне уверенность в том, что будет правильно закончить эти отношения. Я больше не хочу терять время, а намереваюсь основать семью с человеком, на которого смогу целиком и полностью положиться. Я знаю, что можно и нужно доверять своей интуиции. В этих отношениях меня с самого начала сопровождало странное чувство, однако я просто не хотела его признавать. В следующий раз я буду хитрее».

Точно так же, как каждая ошибка дает человеку шанс для дальнейшего роста, так и рефрейминг ведет к осознанию истин. Если вы новичок в этом деле и пока не можете переформулировать кажущиеся очевидными мысли, можно прибегнуть к небольшой уловке. Она состоит в том, чтобы сформулировать утверждение, противоположное изначальному. На следующем этапе вы начинаете интенсивно искать признаки того, может ли это противоположное по смыслу высказывание быть правдой. Вы бы удивились, если бы узнали, как часто – по крайней мере в нашей клинике – благодаря этим упражнениям на свет выходит правда, которая полностью все меняет!

Пример № 3

Госпожа В. начала подвергаться нападкам со стороны начальника уже через две недели после выхода на новую работу. Насколько он был мил и вежлив с ней сначала, настолько же грубым и нетерпеливым стал потом, набрасываясь на женщину из-за каждой мелочи.

При этом ее производственные показатели были такими же хорошими, как и у коллег. Поскольку не было никаких других предположений, при помощи которых можно было бы объяснить поведение грубого шефа, ей в голову пришло единственное логическое объяснение:

«Начальник просто меня на дух не переносит».

При этом уже в первые дни работы у В. появилось чувство, будто она находится на одной волне с новым шефом. Если бы не обручальное кольцо на пальце и фотографии детей на рабочем столе, указывающие, что руководитель состоит в браке, между ними могла бы вспыхнуть страсть. Но теперь об этом не могло быть и речи. Как только начальник появлялся в поле зрения В., она погружалась с головой в работу, надеясь, что он не подойдет и не заговорит с ней. Придерживаясь выдуманного убеждения, она пришла в ярость, когда я предложил ей произвести рефрейминг и изменить мысль на диаметрально противоположное предположение: