Читать книгу "Самая нужная книга для стройности и красоты - Инна Тихонова"
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Анекдот на десерт
Пора худеть – это когда ты купила обруч, а он тебе как раз…
Некоторые женщины вешают на кухне портреты балерин в качестве мотивации для похудения. Как же удается не набирать вес этим эфемерным созданиям?
• Балерины не солят еду.
• Из напитков предпочтительнее – зеленый чай.
• Еде – учет и контроль. Не переедать!
• На завтрак – гречневая каша или овсянка.
• Питание – по малокалорийным системам (японской и китайской кухне). Все блюда – из свежих продуктов (овощи, фрукты, морепродукты, грибы, мясо, водоросли), и даже десерты – без лишних калорий.
Компетентно
Можно похудеть и без физической активности. Но лучший способ сбросить вес и поддерживать его в нужных рамках – это совмещение здоровой диеты и регулярных физических упражнений. Физическая нагрузка важна и полезна при любом весе. Люди с избыточной массой тела используют больше энергии, чем худые, поскольку приходится эту массу на себе таскать. Метаболизм толстых и стройных примерно одинаков, и проблема скорее в том, что толстые двигаются все меньше.
Метаболизм с возрастом замедляется, но основная причина набора веса в зрелом возрасте – уменьшение двигательной активности. Если не хотите к старости поправиться, не прекращайте двигаться.
Анекдот на десерт
– Почему русская баба в горящую избу войдет?!
– Потому что изба при нагревании расширяется.
* * *
– Что делаешь?
– Решила похудеть. Вчера купила диски с фитнесом.
– И как?
– Ем пирожные и смотрю.
Болгарскую диету еще называют диетой целителя Петра Димкова. Он разработал оригинальный рецепт похудения, основанный на салате из свежей моркови, меда и лимонного сока. Используемые в диете продукты содержат много витаминов и микроэлементов, а морковь – мощное средство борьбы с патологической микрофлорой в кишечнике. Диета низкокалорийная: за 4 дня сбросите 1–3 кг веса.
Также целитель рекомендует для очищения организма каждый вечер перед сном выпивать (очень медленно) 6 чайных ложек горячей воды, а затем принять душ и хорошо растереться полотенцем. Такой «обряд» будет способствовать потоотделению, а с потом из организма выводятся вредные вещества и токсины.
Рецепт
Натереть на терке свежую сырую морковь, добавить немного меда, лимонный сок и любой из фруктов.
Схема питания
✓ Первые 3 дня диеты нужно употреблять в пищу только основное блюдо на завтрак, обед и ужин.
✓ На четвертый день в рацион можно включить картофель, хлеб, яблоки.
✓ После этого переходите к обычному питанию.
По словам Петра Димкова, такая диета обладает двойным эффектом: она очищает организм и улучшает обменные процессы, что способствует снижению веса.
Внимание!
Болгарскую диету следует с осторожностью применять при желчнокаменной болезни.
Цитата крылата
Диет не надо, надо меньше жрать!
Майя Плисецкая
✓ Исключите жирную пищу, чтобы не перегружать пищеварительную систему. Отдавайте предпочтение нежирному мясу или рыбе. Но помните, что потребление более 30 г белков в день при наличии физических нагрузок приведет к росту мышц, и объемы увеличатся!
✓ Долой из рациона кофе и спиртное. А вот воды пьем минимум 8 стаканов в день – это разгонит обмен веществ и выведет вредные вещества из организма.
✓ Откажитесь от мучного и сладкого.
✓ Лягте на бок (на твердую поверхность, чтобы исключить излишнюю нагрузку на спину), нижнюю ногу согните, а верхней делайте пружинистые движения параллельно полу, пока не устанете. Перевернитесь на другой бок и выполните те же движения.
✓ Сделайте в домашних условиях уксусное обертывание. Смешайте яблочный уксус с водой (пропорция 1:1), нанесите на проблемную зону и оберните пищевой пленкой. Утепляем зону и оставляем на полчаса. В результате подтягивается кожа и стимулируются обменные процессы.
✓ Второй метод – обертывания глиной. Разводите водой до консистенции густой сметаны голубую глину, добавляете несколько капель масла лимона и 4 столовых ложки корицы. Остальные рекомендации аналогичны предыдущему методу.
Ближе к кухне
Творожная запеканка со шпинатом
Ингредиенты: 0,5 кг шпината, 500 г нежирного творога, 2 яйца, 3 столовые ложки муки, 100 г нежирного твердого сыра, соль по вкусу, 1 столовая ложка растительного масла
Творог, яйца и муку смешать. Шпинат промыть, мелко нарезать. Сыр нарезать небольшими кубиками. Все ингредиенты соединить и перемешать. Посолить.
Форму для запекания смазать растительным маслом, выложить туда творожную массу и запекать в духовке при температуре 180 °C 45 минут до образования аппетитной корочки.
Многие воспринимают диету как лишение себя чего-то важного и приятного. При таком подходе похудение становится страданием. Как правильно воспринимать ограничения в еде?
• Правильное питание и есть нормальное. Что чрезмерно, то не здраво.
• Вредны излишества и недостаток.
• Питание влияет как на качество, так и на продолжительность жизни. Лучшая мотивация для похудения – жить долго и счастливо.
• Не худейте бесконечно. Поставьте задачу вернуться к своему оптимальному весу и, достигнув его, остановитесь.
• При выборе диеты важно, чтобы питание было сбалансированным и содержало все необходимое нашему организму. Обязательно обсудите свой выбор с врачом.
• Не начинайте голодать ни с того ни с сего. Переходите со своего обычного питания на выбранную диету постепенно – так организм успеет перестроиться под новые условия.
• Помните, что диета не единственное средство для похудения. Используйте и другие возможности, чтобы добиться результата.
Детская диета не для детишек, а… для их мамочек. Придумали ее голливудские актрисы, чтобы быстро сбросить лишний вес перед съемками.
Каждый прием пищи может состоять из овощного пюре, миски каши или детского творожка.
Плюсы: можно похудеть на 10 кг. Минусы: вы будете постоянно хотеть есть, а жизненная энергия при этом вряд ли прибавится.
Внимание!
Сайт сохраняет куки вашего браузера. Вы сможете в любой момент сделать закладку и продолжить прочтение книги «Самая нужная книга для стройности и красоты - Инна Тихонова», после закрытия браузера.
