Читать книгу "Стрессоустойчивость. Как сохранять спокойствие и эффективность в любых ситуациях - Шэрон Мельник"

Положение рук: соедините кончики большого пальца с кончиками четвертого и пятого пальцев.

Продолжительность: начните выполнять это упражнение в течение 30 секунд или одной минуты и доведите время выполнения до трех минут.

Инструмент № 4: Блокировка энергии

Когда вам приходится общаться с людьми, вызывающими отрицательные эмоции, попытайтесь защитить себя, блокируя их доступ в ваше энергетическое пространство. В присутствии таких людей скрестите руки и голени. Кроме того, вы можете использовать такое положение рук, как при выполнении техники «очищающего дыхания» (сложить большой палец с кончиком указательного пальца); если вы сидите, можно это делать под столом.

Инструмент № 5: Техники эмоциональной свободы (ТЭС)

Техники эмоциональной свободы (ТЭС) – популярный метод очищения/исцеления, в основе которого лежат принципы акупунктуры. По мнению специалиста, практикующего техники эмоциональной свободы, Брэда Уэйтса: «Надавливая кончиками пальцев на определенные ключевые точки, мы безопасным и естественным способом влияем на свою нервную систему, избавляясь от чувства дискомфорта, которое в противном случае станет препятствием на пути к успеху… или просто на пути к хорошему самочувствию»{109}. Выполняя такое упражнение в течение нескольких минут, вы сможете избавиться от гнева, расстройства и чувства вины. Есть множество исследований, подтверждающих эффективность ТЭС, в частности ученые выяснили, что такое надавливание существенно снижает уровень гормона стресса кортизола{110}.

Инструмент № 6: Техника «благодарного дыхания»

Согласно результатам исследований Института математики сердца[15], энергетическое поле вокруг сердца обладает колоссальной исцеляющей способностью. Фактически эта энергия в 300 раз сильнее той, которая сосредоточена вокруг вашей головы{111}. Положите руки на сердце. Делайте медленные, глубокие вдохи и выдохи, вспоминая всех людей, которые вам дороги и которым вы благодарны. Выполняйте это упражнение от одной до трех минут, и вас наполнит положительная, теплая и сияющая энергия.

Инструмент № 7: Поцелуи и объятия

Это одна из наиболее эффективных техник всех времен и народов, которая поможет вам перейти из состояния смятения в состояние блаженства: поцелуи и объятия! В ответ на поцелуй любимого человека у нас выделяются эндорфины, приводящие нас в отличное расположение духа{112}. Положительный эффект от объятий и прикосновений любимого человека оказывается мгновенным и стойким. Он уменьшает стресс. Было проведено следующее исследование: 100 пар попросили обниматься в течение 20 секунд и держаться за руки в течение 10 минут, в это же время участники второй группы просто сидели молча. Затем на протяжении нескольких минут все активно обсуждали событие, которое разозлило их и вызвало стресс. При этом участники первой группы были в меньшей степени подвержены вредному физическому воздействию стресса, что подтверждалось более низким уровнем кортизола и повышенным уровнем окситоцина (гормона заботы). Вполне возможно, что объятия и поцелуи любимого человека перед сложным рабочим днем «имеют продолжительный эффект и защищают на протяжении дня»{113}.

ПРАКТИЧЕСКОЕ ЗАДАНИЕ

В следующий раз, когда вы заметите, что злитесь или раздражены, используйте технику «охлаждающего дыхания» или энергетический массаж, чтобы вернуть себе спокойствие, умиротворенность и концентрацию.

Очистите энергию при помощи техники «очищающего дыхания», а затем восполните уровень энергии при помощи техники «энергетического дыхания».

Используйте техники эмоциональной свободы для формирования более интенсивной или устойчивой эмоциональной реакции в различных ситуациях.

Регулярно используйте технику «благодарного дыхания», чтобы поддерживать состояние счастья и благодарности.

Активно противодействуйте отрицательному воздействию стресса: целуйтесь, обнимайтесь и не упускайте случая коснуться любимого человека (например, возьмитесь за руки). Обязательно уделяйте этому несколько минут утром и/или вечером.

НА ЗАМЕТКУ

Стресс, вызванный сложностями в отношениях, может спровоцировать мгновенные и долгосрочные изменения в вашей физиологии. У вас больше инструментов контроля, чем вы думаете, чтобы справиться с этим негативным состоянием.

Для восстановления энергетического баланса после эмоционального стресса вы можете воспользоваться следующими инструментами. Все они представляют собой отличные мероприятия по «восстановлению» в рамках метода интенсивной нагрузки/отдыха:

• техника «охлаждающего дыхания» и энергетический массаж могут использоваться для избавления от гнева;

• техники «очищающего дыхания» с последующим «энергетическим дыханием» и техниками эмоциональной свободы могут использоваться для очищения от накопленных отрицательных эмоций, чтобы затем восполнить запас энергии в организме и направить ее в положительное русло;

• техника «благодарного дыхания» может использоваться в любое время, чтобы вы ощутили благодарность и мгновенно перешли в позитивное эмоциональное состояние.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ РЕСУРСЫ

Ресурсы ТЭС: www.eftvideos.org

См. сайт www.Heartmath.org, чтобы больше узнать о работе сердца во время стрессов, как научиться сопереживать.