Читать книгу "Аутентичность. Как быть собой - Стивен Джозеф"

Я всецело за то, чтобы помимо такого индекса счастья появился и индекс аутентичности, который будет показывать, до какой степени человек является собой, успешно ли он применяет свои таланты, умения и сильные стороны, вписывается ли в общество, живет ли свободно и независимо. На мой взгляд, нужно задать людям соответствующие вопросы и на основании их ответов скорректировать направление общественной политики. Поиск аутентичности должен лежать в основе всего, что мы делаем.

Приложение I

Насколько вы счастливы?

Специалисты по позитивной психологии пришли к выводу, что благополучие – это не только отсутствие психологических проблем, но и присутствие в жизни радости и удовлетворенности. До недавнего времени в большинстве психологических тестов не было вопросов, выявляющих эти положительные ощущения. Чтобы обнаруживать, есть ли в жизни человека благополучие в таком, более широком, смысле, мы с коллегой Джоном Малтби разработали приведенный ниже тест{134}.

Далее вы увидите 12 утверждений. Пожалуйста, прочтите их по очереди и обведите цифру, которая наиболее соответствует вашему состоянию за последнюю неделю, включая сегодняшний день. Некоторые утверждения касаются положительных эмоций, некоторые – отрицательных. Вполне вероятно, что за последнюю неделю вам доводилось испытывать и те и другие.

Чтобы определить уровень своего благополучия, сложите обведенные цифры. Минимальное количество баллов, которое можно набрать в этом тесте, – 0. Максимальное – 36. В среднем люди набирают от 18 до 28 баллов. Очень может быть, что ваш результат входит в этот диапазон.

Результаты

18 баллов и ниже: судя по всему, в данный момент вы испытываете жизненные трудности.

Выше 28 баллов: относительно высокий уровень благополучия.

Подобные тесты хороши, но, если вы их проходите самостоятельно, недостаточно точны, и их результаты можно воспринимать лишь как ориентир на пути к благополучию. Однако если вы набрали мало баллов, задумайтесь, возможно, стоит обратиться к специалистам за профессиональной консультацией. Соответствующие советы вы найдете в приложении II.

Приложение II

Советы по психологической помощи

Психотерапия

Вообще говоря, психотерапевты не знают, что для вас лучше. Часто люди приходят к ним за ответами на вопросы «Идти ли мне на эту работу?» или «Мне надо разводиться?». Психотерапевты не дадут вам ответа. Они не умеют читать мысли, видеть будущее, определять, какой дорогой человеку лучше пойти.

Цель правильной терапии – сделать так, чтобы вы сами об этом задумались. Хороший психолог внимательно вас выслушает, попытается понять ваши обстоятельства, научит внимательнее прислушиваться к себе. В его присутствии вам будет спокойно, вы сможете легко открыться и быть честным с самим собой. В таких условиях человек начинает мыслить аутентично и в итоге принимает лучшее из возможных решений.

Существует три основных типа психотерапии{135}.

Клиент-центрированная терапия. Разработал ее Карл Роджерс. Цель такой терапии – помочь людям стать аутентичнее. Психотерапевт окружает клиента поддержкой и сочувствием и принимает его таким, какой он есть, благодаря чему человек начинает размышлять о себе и своей ситуации и продумывать шаги, которые нужно предпринять.

Психодинамическая терапия. Этот вид терапии основан на принципах, введенных Зигмундом Фрейдом, и подразумевает анализ подсознательных процессов. Многие считают, что психологические проблемы возникают вследствие каких-то забытых событий детства. Если человек понимает работу собственных защитных механизмов, ему проще бороться со своими бедами.

Когнитивно-поведенческая терапия. Эта терапия основывается на работах таких крупных психологов, как Аарон Бек и Альберт Эллис, и используется для того, чтобы научить людей распознавать моменты, когда они попадают в когнитивные ловушки, такие как катастрофическое мышление (человек из всех вариантов развития событий выбирает и обдумывает самый страшный) или сверхобобщение (человек делает ошибочный общий вывод на основании частного случая). Подобные ловушки вызывают целый ряд сложностей, поэтому важно распознавать их – это помогает преодолеть подавленность и тревогу.

Мои определения нельзя назвать исчерпывающими, но в них содержится суть каждого метода.

Все эти формы терапии направлены на разные аспекты и одинаково полезны. Но клиент-центрированная терапия, пожалуй, отличается от остальных и наиболее важна в контексте нашей книги, потому что нацелена на то, чтобы человек реализовал свой внутренний потенциал. Эта терапия разработана для устранения проблем, которые возникают, когда человек не может реализоваться. Очень важно, что такой подход помогает не только преодолеть конкретные трудности, но и лучше узнать себя.

Ниже представлен перечень главных британских психологических организаций.

Британское психологическое общество (British Psychological Society, BPS)

На сайте организации можно подобрать себе психолога.

Сайт: http://www.bps.org.uk/psychology-public/find-psychologist/find-psychologist.

Совет специалистов по здравоохранению (Health and Care Professional Council, HCPC)

В этой организации должны зарегистрироваться все практикующие клинические и консультирующие психологи.

Сайт: http://www.hcpc-uk.co.uk/aboutregistration/professions/index.asp?id=78564.

Британская ассоциация психологов (British Association for Counselling and Psychotherapy, BACP)

Крупнейшая организация, специализирующаяся на консультировании и психотерапии.

Сайт: http://www.itsgoodtotalk.org.uk/therapists.

Встреча со специалистом может оказаться очень полезной, однако здесь, как и в общении с любым другим человеком, важно совпасть с психологом. Если у вас нет ощущения, что психотерапевт вам подходит, взаимодействие будет трудным. Я говорю об этом, потому что чаще всего необходимо, чтобы между психологом и пациентом установились доверительные отношения, иначе последний не сможет свободно рассказать о своих страхах и печалях, о вине и стыде. Расспросите психолога о его биографии, квалификации, подходе к работе. Хороший специалист охотно расскажет вам, что он делает и зачем. Он ответит на все ваши вопросы и успокоит вас. Он не станет требовать от вас того, чего вы не хотите, и не будет заставлять рассказывать о том, о чем вам неудобно говорить. Остерегайтесь тех, кто использует в речи слишком много специальных терминов или непонятно выражается. Но если вы слишком долго тянете и не открываетесь, спросите себя, в чем причина.