Читать книгу "Меня на всех не хватит! Психологические границы в семье и на работе - Екатерина Оксанен"

3) Живите настоящим… по мелочам

Ну да, может быть трудно взять и отказаться от чего-то, во что свято веришь. Но можно потихоньку развивать в себе привычку жить здесь и сейчас. Прекратите смотреть на красивое платье в шкафу, ожидая «особого случая» – наденьте его уже! Приучите себя выключать телефон, когда общаетесь с друзьями – так вы действительно будете в настоящем моменте. Полностью, целиком. Пусть всего на часик, но никаких «завтра» или «потом». Только «сейчас».

4) Меньше думай, больше делай

Кончайте размышлять о том, как бы открыть свое дело, просто начните делать, а там разберётесь. Хватит думать о том, как бы начать неприятный разговор: напишите на бумаге то, что хотите сказать – и вперёд! В конце концов, эта беседа уж точно не займёт столько времени, сколько вы потратили на проигрывание её сценария у себя в голове. Хотите сказать что-то важное, но не знаете как или боитесь реакции – та же схема. Даже тусклый свет разгоняет тьму.

5) Скажите жизни «Да»

Помните, был такой фильм, где главный герой учился говорить «да» всем возможностям, которые ему давала жизнь? Так вот: вам пора стать этим героем, а не просто пассивным зрителем. Конечно, в вещи опасные, аморальные или незаконные вписываться не стоит, но во все остальные – те, которые не противоречат вашим ценностям, – почему нет? Этот квест одарит вас приключениями, впечатлениями, новым взглядом на жизнь. Иногда такая встряска необходима, чтобы вылезти из болота.

И вот ещё маленький секрет на эту тему: жизнь не подкинет вам того, что не нужно. Доверяйте ей! Вы не можете знать заранее, какой именно ценный и полезный опыт приобретёте. Может, вас занесёт на фигурное катание, но вовсе не затем, чтобы вы стали спортсменом. Может, вы там настоящих друзей встретите. Или научитесь понимать своё тело. Или ещё что-то непрогнозируемое, но крайне полезное.

6) Не забывайте радоваться успехам

Характерный побочный эффект синдрома отложенной жизни – обесценивание своих успехов и достижений. Таким людям кажется, что «всё это ерунда, главного-то я не сделал, есть ещё куда расти». Вот так вот вкус жизни и пропадает!

Обязательно говорите о своих достижениях (хотя бы три в день точно наберутся. И нечего обесценивать, говоря, что не успехи это вовсе! Встать с кровати в плохую погоду – уже подвиг). Отмечайте значимые события (то есть те, которые меняют жизнь), во что бы то ни стало готовьтесь к праздникам, отмечайте их, украшайте дом и заморачивайтесь с подарками. Без этого жизнь может запросто превратиться в болото.

7) Учитесь новому

Природа куда мудрее нас. И она изобрела множество рецептов успеха живых организмов. Иногда лучшее – это следовать правилам. Но есть и другие способы выживать: адаптироваться, нарушать привычное, маскироваться, атаковать, а иногда и плыть по течению. Если вы застряли в «после» – значит, вы умеете жить только одним способом. Пора учиться новым! Ведь чем больше у организма способностей, тем больше шансов на выживание. Природа хочет, чтобы мы умели разное. Итак, что из этого возьмёте на вооружение? Чему есть смысл поучиться?

Синдром отложенной жизни – это интересный способ и жить, и не жить одновременно. Так мы и чужим ожиданиям угождаем, и одобрение получаем, и от боли прячемся… но цена за такие бонусы очень и очень велика. Ведь в какой-то момент захочется жить. Причём свою жизнь, а не ту, которая в расписании. В таком случае люди часто проваливаются в другую крайность: всё бросают и переезжают куда-то, где тепло и нет такой безумной нагрузки. Наверное, это хорошо. Но лучше всё-таки находиться где-то посередине.

Синдром самозванца

Синдром самозванца – это такое психологическое явление, когда человеку кажется, будто он не заслуживает собственных успехов и достижений. Думает, что на самом деле его знаний недостаточно, он ничего особенного не делает, но почему-то все считают его умным, достойным, авторитетным. И вот-вот его разоблачат…

Это может быть преподаватель, которому кажется, что на самом деле он ничего не знает. Или сотрудник фирмы, чувствующий себя некомпетентным и не заслуживающим той должности, которую он занимает. Молодой специалист, который никак не может начать практиковаться в своем деле, потому что ещё нужно поучиться лет 10, а потом уже браться за дело. Небольшая ремарка: в XXI веке нормально постоянно учиться и повышать квалификацию. Но не вместо практики, а вместе с ней. Но когда ощущение «я ничего не знаю» мешает даже начать работать, то это уже нездорово.

В голове людей с синдромом самозванца звучит что-то подобное: «Ты притворяешься, и все скоро об этом узнают. На самом деле ты не так уж и хорош. Тебе здесь не место. Ты этого не заслуживаешь». С синдромом самозванца сталкивается большинство успешных людей. Причём может оказаться так, что в одной сфере они самозванцами себя не ощущают, а в другой именно так о себе и думают.

Основные признаки синдрома самозванца выглядят так:

– обесценивание своей ценности, своих успехов и достижений. Кажется, что ничего особенного ты не сделал. Другой на его месте мог бы так же, а то и лучше;

– любая критика (даже от самых некомпетентных людей) воспринимается как доказательство собственной непригодности. Вообще человек с синдромом самозванца как будто ищет повод назвать себя некомпетентным. А кто ищет, тот всегда найдёт;

– возникает ощущение, будто знаний маловато и надо ещё поучиться. Пару лет. А потом ещё пару. И ещё. Ну, вы поняли;

– кажется, что человек ещё не стал взрослым и сильным: он ощущает себя ребёнком, которому почему-то нужно играть роль взрослого;

– когда такой человек добивается успеха, ему кажется, что он всего этого не заслужил или что он просто всех обманул. Как будто не для него всё это было, не его усилиями получено, а он просто оказался в нужном месте и в нужное время;

– люди со стороны думают совсем иначе: они говорят: «Ты это заслужил, молодец». Они не обесценивают ни старания, ни знания, ни успехи «самозванца» (в отличие от него самого).

Это ощущение собственной некомпетентности возникает на ровном месте. Точнее, на том месте, где его быть не должно. Ведь синдрому самозванца подвержены именно те люди, которые своё дело знают. Те, чей успех более чем заслужен. Но им всё равно кажется, что всё хорошее, что с ними произошло, – случайность, а вовсе не их заслуга.

Почему так происходит?

Знакомьтесь: эффект Даннинга-Крюгера.

Заключается он в том, что люди, не имеющие высокой квалификации, совершают ошибки и принимают неудачные решения, но осознать этого они не могут в силу… своей низкой квалификации. Проще говоря, глупый человек слишком глуп, чтобы понять, насколько он глуп.

Именно эффектом Даннинга-Крюгера объясняется железобетонная уверенность в своей гениальности людей, которые просто не понимают, о чём они говорят. Видели людей, которые с непрошибаемой уверенностью несут полную чушь, предлагая людям «волшебные авторские методики» и простые ответы на сложные вопросы? Вот это тот самый Даннинг-Крюгер, который приводит к завышенным представлениям о собственных способностях и возможностях.