Читать книгу "Источник красивых решений. Как жить, чтобы было хорошо сейчас, потом и всегда - Анвар Бакиров"

Итого:

• можно отождествить себя со своим симптомом, чтобы узнать, как его убрать;

• технология та же, но удобно «посадить» симптом на стул напротив;

• два стула позволяют устроить переговоры между субличностями;

• можно приглашать виртуальных консультантов для ускорения процесса.

Дыхание – сила!

Если вас интересует саморегуляция, тему дыхания мы обойти не можем. Ровно потому, что оно влияет на физиологию напрямую, вплоть до выброса в кровь возбуждающих или успокаивающих гормонов. Начнем мы с рассмотрения наиболее важных закономерностей, а потом уже перейдем к использованию дыхания как метафоры, что тоже эффективно.

Первая идея – чем дышать. Природа человека такова, что базовое дыхание – диафрагмальное. В быту его называют дыханием животом, хотя понятно, что дальше легких воздух не идет. Пока все в порядке, этого способа хватает. Но если ситуация требует активных действий и нужны дополнительные резервы, мы начинаем дышать интенсивнее – вздымая грудь.

Это означает, что верхнее дыхание создает для организма режим активации. Если угодно, стресса. В крови бурлит адреналин, инстинкты доминируют над разумом… Оно вам надо? Если необходимо догнать убегающий автобус или сбежать от атакующего тойтерьера, то конечно. Но если вы на совещании у шефа, животная реакция не годится – лучше дышите животом.

Тот же принцип работает и для частоты дыхания. Быстрое чередование вдохов и выдохов – удачный способ разогнаться. Дыхание замедленное – успокоиться. Аналогично – акцент на вдохе или на выдохе. Вдох – получение энергии, тонизация. Выдох – отпускание излишков, расслабление. Чтобы быстро включиться, вдохните интенсивно пару раз. Чтобы сбросить напряжение, протяжно выдыхайте.

Дальше – контроль эмоций. Когда человек сдерживает проявление нежелательной эмоции, он перестает дышать. Если это делать постоянно, формируется хронический мышечный зажим и жизнь теряет краски. В пику этому появились направления психологии, вся суть которых – дышать глубоко и без пауз. Отличный способ оживить холодно-бесчувственных персон! Даже оргазмы в жизнь возвращаются.

Теперь метафоры. К дыханию удачно присоединяются воображаемые процессы, чья метафорическая природа требует ритмического возвращения. Например, Ли Кетут Сурияни пользуется водопроводной метафорой. Она предлагает прочищать энергетические каналы. Как? На вдохе представляете, как энергия входит через нос, на выдохе – выходит через стопы. И так раз 10–20. Потом через ладони. Потом через макушку. Потом через всю кожу. Хороший процесс, я пользуюсь с удовольствием!

В других системах энергию мыслят иначе – в терминах резервуаров. Соответственно, они ее набирают и накапливают. Если что, это не вопрос правильности – это вопрос того, какая метафора убеждает лично вас. Здесь вы представляете, как с каждым вдохом энергия в вас входит, а с каждым выдохом она концентрируется в виде нагревающегося шарика, например где-то под пупком.

Карлос Кастанеда описал технологию работы с воспоминаниями. Удерживая образ перед собой, поворачивайте голову из стороны в сторону. Двигаясь вправо, вдыхаете, забирая из события то ценное, что в нем застряло. Двигаясь влево, выдыхаете, возвращая то лишнее, что тогда на вас налипло. В конкретику можно не вникать – достаточно представлять себе входящие и исходящие потоки. Дышим до результата: вам хорошо, а воспоминание больше не тянет внимание.

Также помогает дыхание с вниманием на дискомфортном ощущении. Можно представлять, как вы его выдыхаете. Или что поток дыхания постепенно его размывает, растворяет и выносит. Или можно ощущение раскачивать, наблюдая, как оно меняется на вдохе и на выдохе. Мы как бы лишаем его стабильности, сдвигая с насиженного места. Словом, где надо брать занудством, метафоры с дыханием оптимальны.

Итого:

• грудное, частое дыхание и акцент на вдохе возбуждают;

• брюшное, размеренное дыхание и плавный выдох успокаивают;

• сдержанное дыхание охлаждает, интенсивное – оживляет;

• удобно привязывать метафору к дыханию, когда убедительность требует ритма;

• вдох часто ассоциируют с набором, привлечением, получением;

• выдох – с уходом или отказом.

Как передать себе ресурс?

НЛП предлагает формулу: «Проблема» + «Ресурс» = «Желаемый результат». Там же культивируют идею, что ресурсы есть – вопрос лишь в их доступности. Например, ресурсы могут быть у одной субличности, а нужны они другой. Или у вас есть легкость в общении с друзьями, а вот с противоположным полом как-то даже наоборот. Нужен способ перенести ресурс из одного места вашей психики в другое.

Как? Первое, что приходит в голову, – взять и перенести. Так, словно это предмет. Помните игры с линией времени? В одной ее точке есть ресурс, в другой он нужен. Можно взять образ ресурса в руки и положить его на новое место. Лучше, правда, сдублировать. А можно представить, как ресурс перелетает (перебегает, переползает) с места на место. Если ресурса много, представьте себе подходящий самосвал…

Но ресурс может быть не твердым, а жидким, газообразным и даже плазменным. Как быть? Например, можно пропитаться энтузиазмом в ресурсном месте, а потом перенести его, куда нужно. Или можно представить мощный излучатель и передать уверенность лучами. Шланг, танкер, трубопровод – соединяем проблемную область с богатой. Даже с телом так делают: тут приятно, а там болит – поможем другу!

Частая история – представить образ ресурса на расстоянии вытянутой руки, чтобы потом руками буквально запихнуть его себе в тело. Помните про «энергетический шар», который можно надышать себе между ладонями? Если какой-то ваш орган нуждается в помощи, вы сделаете доброе дело, вложив туда тот самый «шар». Так, кстати, и родным иногда можно помогать, только не переусердствуйте!

Еще ресурс представляют в виде бутылочки с волшебной жидкостью. За ней можно отправиться в трансовое путешествие, чтобы выпить в конце большого пути. Иногда предлагают отправиться в виртуальную аптеку за «очень эффективным лекарством». А если оно совсем редкое, не грех и химическую лабораторию вообразить, где чудо-средство изготовят персонально для вас.

Если вам нужен не один ресурс, а несколько одновременно, можно создать особое место, где они складируются и интегрируются. Кому-то нравится представлять магический круг на полу, другим по душе что-то типа кабинки, третьи расставляют образы ресурсов вокруг себя, чтобы в нужный момент они дружно в тебя впитались… Фантазия может быть любой – лишь бы убедительной.

Бывают, кстати, ситуации, когда ресурс нужен строго временно. Например, если в голове у человека засел воображаемый гвоздь, его помогут извлечь воображаемые пассатижи. Аналогично с «разрухой в голове»: с ней отлично справляются виртуальные гастарбайтеры, а с беспорядком в мыслях – трудолюбивая домработница. После чего всех можно отпустить по домам.

Итого: