Читать книгу "Как не превратить свою жизнь в кошмар. 20 проверенных способов вырваться из плена токсичных мыслей к берегам новой жизни - Рафаэль Сантандреу"

Когда мы оцениваем некое событие как «нечто ужасающее», что «я не могу вынести», мы передвигаем оставшуюся часть оценок, преобразуя восприятие в стиле «ужаскакой» в логическую проблему с использованием ошибочной логики. Например, если возможность увольнения с работы я оцениваю как «ужасную», то возможность серьезного заболевания придется определять как «конец света». На «Шкале оценок всего в жизни» все оценки становятся преувеличенными.

Следует сказать, что человек становится привязанным к своей тревожной оценке. Может даже случиться так, что у него закончатся возможности для негативной оценки, то есть с ним случится нечто, «более чем ужасное», «невообразимо устрашающее». Таким образом, оценка этого события выходит за рамки «Шкалы оценки всего в жизни». В этих случаях человек, несомненно, каждый день своей жизни будет страдать от сильнейшего душевного волнения, если не изменит критерий, применяемый при оценке событий своей жизни и будущих возможностей.

Как мы уже говорили, самое интересное в этом явлении взаимосвязанности страхов заключается в том, что, когда мы работаем со страхом (или сильной тревогой), мы воздействуем и на остальные страхи, потому что все они соединены, и соответственно опускаем «Шкалу оценки всего в жизни». Иначе говоря, человек становится спокойнее и больше проникается философией «Не произошло ничего серьезного», приложимой ко всем областям жизни.

Таким образом, пациенты часто переживают в моей консультации неожиданное улучшение состояния: внезапно исчезают страхи, о которых они даже никогда не упоминали. Например, человек приходит в консультацию, чтобы преодолеть расставание с подругой, и в один прекрасный день рассказывает мне, что у него пропала боязнь водить машину. Я даже не знал об этой проблеме, но работа с его боязнью одиночества способствовала снижению и страха автомобильной аварии. В действительности уменьшились все его фобии.

По той же самой причине, когда человек начинает нервничать и поддается неврозу, его тревоги начинают распространяться на все области жизни. Речь идет о том же самом явлении: логика заставляет распространить неприятную оценку на все в нашей жизни. Нет ничего удивительного в том, что для невротика становится невыносимым практически все. Вспомним, знаменитого Говарда Хьюза, кинематографиста и магната, который в конце концов оказался запертым в собственном доме, страдая от самых разных маний и страхов.

Сильный и зрелый человек не боится практически ничего. Его «Шкала оценки всего в жизни» совершенно особенная, она выглядит приблизительно так:

Здоровый человек отказывается помещать что-либо в категорию «плохо», и живет он соответственно. Некогда я познакомился с человеком, чья жизнь служит наглядным примером такого отношения к жизни.

Я взял у него интервью и включил его в свою книгу «Школа счастья». Речь идет о Хайме Санльоренте – барселонском журналисте, который в 30-летнем возрасте принял решение спасти от закрытия сиротский приют в Бомбее. Сегодня он руководит в Бомбее проектом ООН Sonrisas.

Я воспроизвожу здесь фрагмент интервью:

– Как овладеть своим страхом?

– Нужно отбросить его. Страх – самый больший враг человека, и нужно покончить с ним как можно раньше. Мы не можем позволить ему пустить корни в своей душе.

– Но это очень тяжело.

– Я придумал прием, который помогает мне выбрасывать страх из моей жизни. Достаточно представить себе самое худшее, что могло бы произойти с вами в ситуации, которая сильно пугает вас, – сразу понимаешь, что все не так уж плохо.

– Даже тема смерти и угрозы жизни?

– Несколько мафиозных кланов проклинают меня, потому что я лишаю их источника материала для работорговли, но я не могу позволить себе бояться их. Я нужен этим детям и должен действовать. Я уже почти не боюсь. Я не страшусь смерти, потому что моя жизнь уже принесла большую пользу. Я могу прожить еще, но уже сейчас я удовлетворен тем, что совершил!

ИЗ ЭТОЙ ГЛАВЫ ВЫ УЗНАЛИ, ЧТО

1. Не нужно ничего бояться, потому что в действительности нет ничего, чего стоит бояться.

2. Состояние «ужаскакой» соединяет все страхи воедино. Уменьшая один страх, вы снижаете и все остальные.

Глава 22

О самооценке

Меня часто спрашивают на лекциях о самоуважении. Обычно мне говорят:

– Дело в том, что у меня очень низкая самооценка. Как можно повысить ее?

Я обычно отвечаю, что подобной проблемы не существует.

– Я не считаю свою самооценку ни высокой, ни низкой. Она у всякого человека должна быть такая же, как и у всех остальных, – адекватная.

Что я подразумеваю под этими словами? Что проблема самооценки – это ужасное заблуждение. У нас не должно быть высокой самооценки, мы все должны цениться так же, как и остальные люди – все мы замечательны тем, что каждый из нас является человеческой личностью. И точка.

Это похоже на наше восприятие диких животных. Животные на свободе все, в большей или меньшей степени, красивы. Почти у всех есть разные ценные врожденные качества: один могущественный орел не менее прекрасен и могуч, чем другой. Любая львица – великолепное животное, которое охотится и царит в сельве.

Почему люди приписывают себе особые различия между собой? Я думаю, что все человеческие существа одинаково ценны. Все они красивы и великолепны, и в первую очередь вследствие такого прекрасного и характерного качества нашего вида – нашей великой способности любить. Потенциал любви есть в каждом из нас. Я на самом деле так считаю.

Дело в том, что проблема адекватности самооценки решается, когда мы перестаем ценить людей согласно иным критериям, чем способность любить и делать добро. Когда мы оцениваем людей согласно их умениям или характеристикам – красота, богатство, ум, исполнительность, мы придаем ненужное значение мелочам, несущественным моментам, которые не определяют нас как вид.