Читать книгу "Сам себе психотерапевт. Как изменить свою жизнь с помощью когнитивно-поведенческой терапии - Свит Корин"

Травмы

Некоторые взрослые не оправились после травм, полученных в детстве, – жестокие родители, болезненные расставания, частые вынужденные переезды/статус беженца, несчастные случаи, пожары и множество всего другого. Травма ведет, прежде всего, к усилению беспокойства и страха, но также и к агрессивным ответам (поскольку вспышки ярости являются обратной стороной медали под названием «страх»). Во взрослом возрасте приступы ненависти и злости могут быть запущены вспышками воспоминаний и ситуациями, которые напоминают людям об их прошлых травмах. В таком состоянии вы можете сорваться или, наоборот, ретироваться и впасть в дурное настроение в тот момент, когда будут задеты незалеченные душевные раны.

• Джина не может справиться с ситуациями, когда на нее кто-то сердится, так как в детстве отец всегда кричал на нее и даже бил. Она имеет обыкновение сдаваться в споре и на многие дни впадать в плохое настроение. Она знает, что это неправильно, но предпочитает лучше ничего не делать, чем ввязываться в ссору – она уже видела столько ненависти и злобы, что ей хватит до конца жизни.

Критика, пренебрежение, оскорбление

Когда ребенок растет в обстановке, где его постоянно критикуют, слишком к нему требовательны, оценивают каждый его шаг, где ему постоянно говорят, что он «недостаточно хорош», в нем может накопиться бездна подавленной агрессии. Некоторые чрезмерно строгие религиозные семьи или семьи, где слишком много правил, могут провоцировать ребенка на агрессивные ответы разрушающей силы. Если дети чувствуют, что у них нет права говорить то, что они чувствуют или думают, или что их игнорируют и ими пренебрегают, или их подавляют при каждом проявлении их личности, то это может привести к накоплению большого количества скрытой агрессивности во взрослом состоянии. Вследствие этого из ребенка может вырасти злопамятный, недобрый взрослый, который сам осуждает и критикует других – из которого гнев и ярость фонтанируют при каждом удобном случае.

• Берт научился отсекать свои чувства с раннего возраста, так как всегда был под прожектором критикующего взгляда отца. Став взрослым, Берт превратился в настоящего перфекциониста, он всегда находит недостатки в том, что делают другие. Он никогда не бывает удовлетворен, всегда раздражен и, как следствие, ему всегда трудно воздержаться от того, чтобы не затеять ссору, доказывая свою правоту в семье, на работе, на улице.

Прошлое осталось в прошлом

Хорошо то, что прошлое совершенно точно осталось позади. Вы ничего не можете сделать, чтобы вернуть его или изменить, даже если некоторые ужасные эпизоды из детства заставляют вас тратить жизнь на то, чтобы оглядываться через плечо назад, пытаясь проанализировать прошлое или его переписать. Некоторые люди погружаются в терапию на годы, отчаянно пытаясь вылечиться, поскольку послания из прошлой жизни очень уж трагичны. Конечно, если в детстве вам постоянно давали почувствовать, что вы никчемны и вас не любят, если на вас беспрестанно нападали, причиняли вред, травмировали, вы вполне можете стать очень деструктивным, злым человеком.

Я много раз наблюдала в случаях с клиентами, друзьями, коллегами и членами семьи, насколько неконтролируемая агрессивность может быть заразной. Если гнев направлен на себя самого или других людей, это может нанести самому человеку большой вред (включая зависимость) и вызвать мысли о самоубийстве. Некоторые люди держатся за свою боль, желание отомстить, планируя «окончательную» месть. Все эти мысли означают, что такие люди застряли в прошлом и не в состоянии жить в настоящем.

Агрессивность и КПТ

Если все приведенные выше «кольца спирали» справедливы для вас, приободритесь! Подход КПТ состоит в том, чтобы помочь вам выявить свои ННМ и триггеры, а затем выработать способы борьбы с агрессивностью, подобными мыслями и вариантами поведения, когда все они одолевают вас.

Проникновение в суть

Просим прощения

В вашей жизни, вполне вероятно, были поступки, которые вы – пришпоренные злостью – совершили и которые на самом деле совершать не хотели бы. Возможно, вы не можете исправить то, что сделали, но вы в состоянии продемонстрировать, что продвигаетесь вперед и понимаете, почему поступили именно так. Это может много значить для тех, кого вы обидели – то ли хотели отомстить, то ли недостаточно им доверяли.

Вы можете сделать следующее.

• Напишите письмо (которое вы можете отослать, а можете и не отсылать) человеку, которого обидели, объясняя, почему вы так сделали, искренне сказав: «Простите меня».

• Если вы встретились с кем-то лицом к лицу и сказали: «Простите», важно дать человеку время сказать, как он чувствовал себя в связи с этой обидой. Пытайтесь не оправдываться, пытайтесь слушать.

• Возьмите за правило вести себя по-новому, чтобы показать, что вы продвигаетесь вперед. Если вы оклеветали кого-то, потому что сердились на этого человека, найдите в себе силы извиниться. В любом случае будьте максимально искренни.

• Если вы совершили какие-нибудь насильственные преступления, вам, возможно, надо подумать о том, что же сделать, чтобы исправить свои ошибки. Существуют определенные программы помощи жертвам, в которых вы можете встретиться с «этим человеком» лицом к лицу, и это может оказать огромное влияние на вашу жизнь (не говоря уже о пострадавшем).

• Подобным же образом, если ваш брак или личные отношения были основаны на лжи с вашей стороны, вы можете исправить положение искренними извинениями. Возможно, это не заставит человека, которого вы предали, чувствовать себя лучше, и он может отреагировать не так, как вам хотелось бы, но это поможет вам смягчить то зло, которое вы ему причинили.

• Также, если вы нанесли вред детям, за которыми ухаживали или которые вам знакомы, будет очень важно исправить все, что в ваших силах, чтобы не продолжать порочный круг унижений, передающихся из поколения в поколение.

Учимся направлять свою агрессивность в нужное русло

Убивая «дракона» внутри себя

Если вы хотите убить своего внутреннего «дракона» – огнедышащее чудовище, которое неожиданно вылезает и сжигает все в пределах досягаемости, когда вы сердитесь, вам надо изучить некоторые техники.

Определите свои триггеры

Отправляйтесь назад на с. 236, где мы обсуждали триггеры. Убедитесь в том, что вы ясно видите, где находятся опасные для вас территории, где вы имеете тенденцию «потерять контроль».

Отметьте свои ННМ

Продолжайте вести записи своих ННМ так, чтобы вы и дальше могли определять вещи, которые вызывают у вас агрессивное состояние. Если вы знаете, что определенные ситуации являются для вас трудными, продолжайте записывать ННМ, чтобы лучше владеть обстоятельствами, планировать свое поведение заранее и не быть застигнутыми врасплох.