Читать книгу "Ты можешь все, что захочешь! Как использовать магию подсознания для трансформации жизни - Ян Бекер"

ГЛАВА 14

Как не бояться страха: как сделать большое маленьким и укротить страх, танцуя с ним танго

Никаких границ не существует. Ни для мыслей, ни для чувств. Границы устанавливает страх.

Ингмар Бергман

Недавно я возвращался самолетом в Берлин из Саарбрюкена, где гостил у родителей. Вскоре после посадки в самолет ко мне подошла стюардесса. «Простите, господин Бекер. Не хотелось бы вас беспокоить, но я вас случайно узнала. Дело в том, что у нас на борту дама, которая ужасно боится летать. Как вы отнесетесь к тому, чтобы помочь ей, если у нее вдруг случится приступ паники?» Я тотчас же согласился: «Разумеется. Никаких проблем».

Самолет выехал на взлетную полосу и стал разгоняться. В этот момент я услышал крик: это была та самая дама.

Как только разрешили вставать, я поднялся и сел рядом с ней. Сначала я помог ей сконцентрироваться на дыхании, попросив то убыстрять его, то замедлять. При помощи этой техники, во‐первых, можно вернуть себе чувство контроля над ситуацией, а во‐вторых, осознанно замедленное дыхание дает сигнал мозгу и подсознанию успокоиться. Это то же самоисполняющееся пророчество, о котором вы узнали, выполняя «Позу победителя» и другие упражнения. Потом я попросил даму сконцентрироваться на том, как она сидит в кресле, как лежат ее руки на подлокотниках, как устойчивы ноги на полу.

Через выполнение всех этих задач она мысленно и телесно начала жить текущим моментом, в «здесь и сейчас», где для мыслей о возможной катастрофе уже не оставалось места.

Измените представление, и турбулентность превратится в детские качели

Во время этого полета наш самолет особенно часто попадал в зоны турбулентности, одна воздушная яма следовала за другой. В общем, это был настоящий кошмар для человека, боящегося летать.

Я попросил даму закрыть глаза и велел ей представить, будто мы с ней качаемся на качелях. Все мы в детстве качались на качелях, и всем нравилось это занятие. Благодаря воспоминанию о детстве что-то изменилось в ее восприятии ситуации. Вместо того чтобы видеть в воздушных ямах опасность, дама вдруг стала получать наслаждение, когда мы попеременно то проваливались, то снова выбирались. Для нее было здорово снова вернуться в детство и покачаться на качелях – и она расслабилась еще больше.

После приземления дама, улыбаясь, хлопнула меня по ладони растопыренной пятерней: «Вы излечили меня от боязни летать!» Эффект действительно был продолжительный. Недавно я получил сообщение по телефону, в котором она снова благодарила меня. После нашего совместного перелета она навсегда распрощалась со страхом перед авиаперелетами.

Если вас, подобно этой даме, охватывает паника в определенных ситуациях, могу предложить вам план экстренной помощи.

ПЛАН СРОЧНОЙ ПОМОЩИ ПРИ ОСТРЫХ ПРИСТУПАХ СТРАХА

В случае приступа паники, чем бы он ни был вызван, помогает следующее.

• Закройте глаза. Сконцентрируйтесь на дыхании. Попробуйте сначала убыстрить, а потом замедлить его. Прислушивайтесь к звуку собственного дыхания. Почувствуйте, как прохладный воздух входит через нос и, согревшись, выходит через рот.

• Теперь уделите внимание ощущениям вашего тела. Почувствуйте, как стоят на полу ваши ступни, как уютно вы сидите на стуле, ощутите температуру воздуха вокруг вашего лица и обратите внимание на другие ощущения, вызываемые, скажем, ветерком или теплом солнца, попробуйте уловить какие-нибудь запахи. Не анализируйте ощущения, не ищите в них признаков чего-либо, а просто воспринимайте раздражители.

• Превратите свой страх во что-нибудь другое. Турбулентность при полете может трансформироваться в качели или увеселительную поездку на аттракционе «восьмерка». Визг бормашины в кабинете дантиста? Пусть это будет звук агрегата, который втягивает и уничтожает ваш страх. При стремительном спуске на горном велосипеде представляйте рельсы, которые выведут вас в долину. Подвесная кабина в Альпах вдруг да обзаведется ангельскими крыльями. И так далее.

Когда страх сжимает горло, прежде всего нужно расслабиться

В моей практике когда-то была одна женщина, у которой уже много раз диагностировали рак. Каждый раз болезнь успешно побеждали, однако через какое-то время она снова проявлялась. И вот женщина прошла очередное контрольное обследование, результаты которого ей только предстояло узнать. Она была абсолютно парализована страхом, тревожась о том, что у нее снова обнаружат рак, и от этого находилась в состоянии нервного напряжения. «А что, если опять?» – снова и снова мучил ее вопрос. Она чувствовала, что не в состоянии позвонить врачу, чтобы узнать о результатах обследования. Но это было еще полбеды: из-за охватившей ее паники она не могла ни работать, ни выполнять ежедневные дела, и даже была не в состоянии пойти в магазин за продуктами.

Она сидела передо мной в напряжении, стиснув руки на коленях, а ее взгляд блуждал беспокойно по комнате. Я спросил ее, что она чувствует, думая о результатах обследования.

– Ничего хорошего, – ответила она. – Я боюсь.

– Где локализуется это чувство? – спросил я.

Она тотчас же похлопала себя по груди:

– Здесь, вверху. Я даже толком не могу дышать. Как будто меня что-то душит. Я пыталась делать дыхательные упражнения, однако это не помогло.

Я кивнул и попросил ее подумать, можно ли трансформировать ощущение тесноты в груди в какой-нибудь образ.

Она подумала немного, а потом ответила:

– У меня такое чувство, будто меня заковали в гипсовый корсет. Как будто здесь, вверху, меня сковывает такой тесный панцирь, что не остается места для вздоха.

Я попросил ее закрыть глаза. При помощи простой индукции ввел ее в гипнотическое состояние, при котором она в виде исключения не должна была сильно концентрироваться на дыхании, так как испытывала с этим трудности. Я попросил ее взглянуть на себя со стороны и представить женщину, закованную в гипсовый панцирь. Затем приказал взять пилу и осторожно распилить гипс. Ей не нужно было сообщать мне о том, когда все закончится. Я заметил это сам по тому, что ее дыхание, бывшее до этого поверхностным (несмотря на гипноз), неожиданно углубилось и стало спокойнее. Тогда я вывел ее из транса.

Женщина чувствовала себя неимоверно легко. Парализующий страх благодаря принятию ситуации исчез, и к ней вернулась способность вести нормальную жизнь.

Даже если я не в состоянии вылечить человека от рака, я могу по крайней мере избавить его от сопутствующих явлений, которые часто отравляют жизнь.

Большие страхи подобны скале, которая преграждает путь

Как тот музыкант из предыдущей главы, который был одержим «демоном», эта моя пациентка представила свою проблему в виде конкретного образа, превратив ее в символ. Для нашего подсознания символ всегда есть что-то осязаемое. С ним всегда можно что-то сделать и против него всегда можно что-то предпринять, если в этом есть необходимость. В нашем случае проблему решила пила – тоже символ.