Читать книгу "Жизнь в стиле Fun. Что делает нас довольными, спокойными и уверенными - Рик Хансон"

Ощущение способности действовать является противоположностью беспомощности. Возможно, вы знаете, каково это — попасть в ловушку, ощущать парализованность, поражение или отчаяние. Ощущение тщетности, неспособности что-то изменить может легко превратиться в чувство беспомощности. С ним сложно бороться, и оно способно вызвать депрессию. Чтобы преодолеть это состояние, постоянно принимайте ощущения решимости. Думайте о том, что вы молоток, а не гвоздь.

H. Обратите внимание на хорошие чувства, которые вы испытываете после достижения цели. Также уделите внимание чувствам, которые возникают, когда вы принимаете решение или предпринимаете действие, особенно незначительное. Например, определив свое мнение о чем-то, приняв более удобную позу или дотянувшись до солонки.

Можно создать эти чувства, уделив особое внимание вещам, которые вы выполнили в течение дня. Поразмышляйте о своем главном достижении, а также о множестве мелких шагов, которые привели к нему. Вспомните, через что вы прошли в жизни. Вы могли забыть о таких вещах, как первый шаг или окончание школы. Подумайте о том, какой вклад вы внесли в жизнь других людей. Вспомните ситуации, в которых вы повлияли на других или сыграли роль лидера. Осознайте принятые решения. Пусть осознание этих фактов превратится в ощущение успешности или решимости.

E. Когда вы нашли ощущение успешности или решимости, откройтесь ему и позвольте наполнить себя. Помогите ощущению продлиться дольше и стать более интенсивным. Пусть внутри вас растет убежденность, что вы способны добиться своего, что вы компетентны и эффективны и будете таким и дальше. Постарайтесь испытать смежные чувства, например собственного достоинства, эффективности, гордости, самоуважения или свободы. Обратите внимание на любое сопротивление чувству успешности или решимости. Создайте пространство для хороших чувств в своем разуме. Активируйте чувство прошлых достижений и насладитесь им. Изучите ощущение того, что вы прибыли в конечную точку, можете перевести дух и оценить пройденный путь.

A. Почувствуйте, как ощущение успешности и решимости проникает в вас и превращается во внутренний ресурс, который всегда будет с вами. Представьте, каково это — уже чувствовать себя успешным и сильным. Проверьте, можете ли вы переключиться на эти чувства. Осознайте, что в качестве основы можно использовать свои достижения. Пусть спокойствие охватит ваше тело и разум и освободит вас от давления или одержимости.

L. Осознайте чувство успешности и решимости и выведите его на передний план сознания. При этом найдите чувство разочарования или неудачи на заднем плане. Возможно, это лишь намек на разочарование или неудачу, ощущение в теле или воспоминание о внезапном препятствии. Почувствуйте, как положительные чувства связываются с негативными. Они проникают в них и, словно хорошие новости, удовлетворяют внутреннее желание. Попробуйте представить, как ваши ранние уровни принимают правду о ваших достижениях или свершениях. Представьте заботливого человека, который держит вас на руках словно ребенка, успокаивает и убеждает в том, что вы достигнете целей, добьетесь своего и измените ситуацию. Затем отпустите негативный материал и в течение нескольких секунд удерживайте лишь позитивное ощущение. На протяжении следующего часа несколько раз осознавайте лишь нейтральный или позитивный материал. При этом думайте о нейтральном триггере разочарования или неудачи.

Энтузиазм

На мой взгляд, главная цель человека в жизни — следовать за своей мечтой и от всего сердца заботиться о других. При этом важно не зацикливаться на результатах и не нервничать из-за них. Тогда вы наполните свою жизнь смыслом и интересом. Вы не потеряете равновесие и не поддадитесь давлению, напряжению или истощению. Такая цель очень важна, поэтому принимайте ее каждый раз, осознав ее. В описанной ниже практике я называю эту цель и ее различные аспекты общим понятием «энтузиазм».

H. Обратите внимание на то, что вы уже чувствуете энтузиазм. Вы энергично стремитесь к цели, не переживая из-за результатов. Возможно, вы с нетерпением ждете встречи с другом, веселитесь с детьми за завтраком, нацелены закончить тренировку, желаете разобраться в том, что тревожит вашего партнера, отчаянно хотите защитить своего ребенка от обидчиков, активно участвуете в проекте на работе, с удовольствием пишете музыку или испытываете чувство командной работы с остальными. Вы также можете создать ощущение энтузиазма, вспомнив подходящие моменты из прошлого. В течение дня постарайтесь испытать более интенсивное ощущение энергичности или заинтересованности в обычных делах. Обратите внимание на внутреннее подавление активности, интереса, оживленности, открытости или яркости. Возможно, вы боитесь, будто другие решат, что это «слишком». Постарайтесь отпустить это давление и разжечь свой энтузиазм.

E. Откройтесь чувству энтузиазма, изучите его и постарайтесь удержать. Помогите ему раскрыться, почувствуйте его в своем теле. Насладитесь этим чувством. Подумайте о способах движения к цели, не испытывая одержимости или расстройства. Осознайте, что вы можете усердно работать и сохранять спокойствие независимо от результата. Выразите энтузиазм в действиях: расскажите о нем другим, выразите в своем взгляде, двигайтесь и говорите быстрее.

A. Почувствуйте, что энтузиазм проникает в вас, что вы испытываете больше энтузиазма. Почувствуйте комбинацию энергичного стремления к цели без переживаний о результате. Почувствуйте, что вы живете с энтузиазмом, не цепляясь за будущий результат, и примите это ощущение. Позвольте себе стать более довольным и оживленным.

L. Осознайте ощущение энтузиазма и хандры (или смежные чувства апатии, депрессии, скуки и уныния). Вы также можете осознать энтузиазм и одержимость (или смежные чувства давления, беспокойства из-за достижения цели и влечения). Поддерживайте интенсивность энтузиазма. Ощутите, как объединяются и заряжаются энергией участки внутри вас, которые кажутся омертвевшими или подавленными. Почувствуйте, как энтузиазм постепенно становится вашим образом жизни. Затем отпустите хандру и ощущайте лишь энтузиазм. На протяжении следующего часа несколько раз осознавайте лишь нейтральный или позитивный материал. При этом думайте о нейтральном триггере хандры.

Ощущение полноты момента

На ваш мозг постоянно воздействуют стимулы, поступающие из тела, окружающей среды и самого мозга. Крошечная часть этих стимулов попадает в сознание, но их так много, что внимание задерживается лишь на незначительном проценте. Этот естественный процесс дает вам огромную возможность: вы можете в любой момент расширить свое внимание и охватить все содержимое сознания. Будучи постоянно открытым всем звукам, видам, вкусам, прикосновениям, запахам, мыслям, чувствам и желаниям в своем разуме, вы испытываете поразительное чувство полноты и достатка. Когда у вас уже есть так много, разве можно хотеть что-то еще?

Выполняя эту практику, я словно смотрю в стакан с содовой. Сознание напоминает поверхность воды, а крошечные лопающиеся пузырьки — различные элементы ощущений, возникающие в сознании. Если бы вы могли посмотреть на эти пузырьки в замедленном режиме, то увидели бы, как одни появляются, а другие исчезают. Так звуки и чувства накладываются друг на друга в вашем разуме. Взглянув на стакан со стороны, вы увидите, как пузырьки поднимаются на поверхность. Точно так же объединения синапсов за доли секунды образуют нейронную основу звука или чувства, появляющегося в сознании. Наш жизненный опыт полностью проходит на поверхности воды — на поверхности этого момента сознания. Мы можем лишь представить, какая нейронная активность лежит в его основе. И все уже удивительная игра этих пузырьков поражает и сама по себе приносит огромное удовлетворение.