Читать книгу "Атлетичный мозг. Как нейробиология совершает революцию в спорте и помогает вам добиться высоких результатов - Амит Кетвала"

Тот же самый тест предложили выполнить аналогичной группе сразу после вступления Обамы в должность президента, и оказалось, что разница в результатах, обусловленная межрасовыми различиями, исчезла. В психологии такое явление известно как угроза подтверждения стереотипа, ее эффект прослеживается в самых разных группах и типах ситуаций, связанных как с интеллектуальной, так и с физической деятельностью. Если человеку продемонстрировать, что другой представитель группы, к которой он себя относит, хорошо проявил себя в чем-либо, у него с большой вероятностью тоже все хорошо получится, а если просто напомнить человеку, что он принадлежит к группе, которая обычно плохо справляется с определенным видом деятельности, именно так, скорее всего, произойдет и с ним. Перед проведением контрольной по математике достаточно лишь дать анкету, где нужно отметить пол, чтобы девушки справились хуже из-за стереотипа, согласно которому девушкам математика дается труднее.

«Мы не обнаружили никого, кто не поддался бы стереотипу, когда говорили, что представители этой группы обычно справляются плохо», — резюмирует Бейлок. Результаты одного из ее исследований кажутся невероятными, но это факт: после того как белым мужчинам сообщали, что по прыжкам в высоту можно судить об уровне «природных спортивных задатков» человека, они начинали прыгать хуже.

Эти данные подтверждаются огромным количеством примеров в спорте. Можно вспомнить умение Manchester United времен Алекса Фергюсона забивать решающие мячи под занавес матча, регулярные провалы сборной Англии (в отличие от клубных чемпионатов) в серии пенальти или неудачные выступления британских теннисистов в турнирах серии Большого шлема до появления Энди Маррея. Во всех этих случаях на успешный или неудачный исход влияла предыдущая статистика по данной группе.

Как этим могут воспользоваться спортивные менеджеры и тренеры? Они должны избегать упоминания слабых сторон группы, уделяя внимание только сильным. Как мы увидели в этой главе, внезапные сбои можно предотвратить, используя разные приемы, например сжимая в левой руке мячик или напевая про себя мелодию. Если же речь идет об игроке сборной Англии, который собирается пробить пенальти в важнейшем матче чемпионата мира, пусть он в этот момент лучше думает не о своей стране, а о своем клубе.

В фильме «Баскетбол — игра для черных» Билли Хойл поддается на провокации героя Уэсли Снайпса, который утверждает, что тот не умеет закладывать мяч в корзину с прыжка. И хотя Хойл знает, что это ему по плечу, он три раза подряд ошибается, когда на кону оказываются деньги, — классический пример внезапного сбоя. Еще он говорит, что, если он поймал кураж, его ничем невозможно сбить. То, что мы называем куражом, — вполне конкретное состояние, и в следующей главе мы поговорим о том, как в него войти, как при этом работает мозг спортсмена и как спортивные психологи и ученые помогают им избегать внезапных сбоев и поймать «свою игру».

Домашнее задание

УЧИМСЯ РАБОТАТЬ В УСЛОВИЯХ СТРЕССА

Контроль над эмоциями

Полностью исключить эмоциональную реакцию невозможно. Когда мозг ощущает угрозу, сигнал об опасности минует сознание и стимулирует выработку гормонов, которые отвечают за реакцию «бей, замри или беги». Пульс учащается, кровь приливает к голове. В такой ситуации можно постараться сознательно конвертировать такие физиологические признаки в нечто конструктивное по примеру новозеландских регбистов. Исполняя свой ритуальный танец, они обращают предматчевое напряжение в устрашающую, но контролируемую демонстрацию силы.

Отключение логики

Один из простейших способов побороть аналитический паралич и показать свой реальный результат в ответственной ситуации — занять левое полушарие каким-нибудь альтернативным делом. Для этого подойдет сжимание левой ладони в кулак. Можно также придумать себе специальные сигналы для отвлечения внимания: произносить вслух какие-нибудь слова во время удара по мячу или напевать про себя мелодию. Рори Макилрой смог улучшить результативность паттов, исключив паузы в игре. За счет такого ускорения он оставлял себе меньше времени на логический анализ ситуации, и его внимание не фиксировалось на ударе слишком долго.

Искусственный стресс

Тренируясь, необходимо стремиться к тому, чтобы любая возможная ситуация воспринималась мозгом как уже знакомая. Возможно, для любительского уровня это необязательно, но, в принципе, и не помешает. Попробуйте привнести в игру фактор стресса, поставьте что-нибудь на кон: деньги, чувство гордости или круг по стадиону.

Глава 8

На кураже. Льюис Хэмилтон

Льюис Хэмилтон неудержим. Правая нога упирается в пол, передачи переключаются за доли секунды, колеса его «мерседеса» легко касаются поребрика в знаменитом повороте «О Руж», болид идеально проходит вираж, взлетает на подъем и исчезает, следуя за изгибами трассы, петляющей по бельгийскому лесу. Август 2015 г. Двукратный победитель «Формулы-1» на пути к десятой за сезон поул-позиции, гонка проходит на трассе Спа-Франкоршам, одной из самых быстрых в календаре чемпионата.

Побеседовать с Хэмилтоном удается спустя пару дней в английском графстве Суррей, в здании Mercedes-Benz World — сооружении из стекла и хромированных металлоконструкций, наполовину тематическом парке, наполовину автосалоне. Гонщик в хорошем настроении, ведь победа на Гран-при Бельгии позволила ему упрочить лидерство в зачете пилотов сезона 2015 г., победителем которого он в итоге и окажется. Мы говорим о его татуировках, видах на чемпионство и пути, приведшем его в «Формулу-1». Между делом я интересуюсь его внутренними ощущениями, когда все получается идеально, как во время той квалификации на Спа-Франкоршам.

«Не знаю, как точно описать это чувство, — отвечает Хэмилтон. — Просто позитив. Позитивная энергия. Сначала ты строишь план и, когда все происходит именно так, как ты планировал, испытываешь приятное ощущение».

Такое явление регулярно наблюдается в различных видах спорта и активных формах деятельности. Легендарный Пеле рассказывает об ощущении «необыкновенного спокойствия» во время одного из своих лучших матчей: «Я чувствовал, что мог бы бегать весь день без устали, буквально физически проходить сквозь соперников. Я будто был неуязвим. Очень необычное ощущение, которого раньше я не испытывал. Может, это просто была уверенность, хотя до этого я много раз чувствовал уверенность, но при этом не было того необыкновенного ощущения, что я непобедим».[143]

«Ты словно опережаешь реальность, — говорит о том же эффекте бывший пилот „Формулы-1“ Марк Уэббер. — Мир вокруг выглядит как в замедленной съемке. Все будто бы останавливается для тебя. Это ни с чем не сравнимое чувство, идеальное ощущение гармонии с машиной на пределе. Трибуны могут быть заполненными, могут быть пустыми — это не важно. Ты весь под гипнозом от того, что ведешь болид, как по канату над пропастью».

Вот две замечательные цитаты, хорошо дополняющие одна другую. Первая об Айртоне Сенне, вторая — его собственные слова. Они иллюстрируют то, как это чувство проявляется внешне и как оно ощущается самим спортсменом. Опытный пилот «Формулы-1» Джон Уотсон делится впечатлениями от наблюдения за Сенной на пике формы, цитата взята из книги Мориса Хэмилтона «Макларен» (McLaren): «Я напряг зрение и слух, наблюдая то, что на моей памяти никто не делал за рулем гоночного болида. Было впечатление, что у него четыре руки и четыре ноги. Он притормаживал, переходил на более низкую передачу, работал рулем, давал газу, и машина будто пролетала по невидимой грани, разделяющей контроль над ней и выход из-под контроля».[144]