Читать книгу "Программа «Здоровый кишечник». Как здоровье организма зависит от пищеварения - Алехандро Юнгер"
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Продолжайте жарить, пока овощи не станут мягкими.
Добавьте фарш и жарьте еще 5-10 минут, пока мясо не начнет приобретать золотисто-коричневый оттенок.
Добавьте кокосовую или миндальную муку, бульон, тимьян, розмарин и петрушку.
Убавьте пламя и тушите на медленном огне, периодически помешивая, еще порядка 5 минут, пока уровень жидкости не убавится, а соус не начнет густеть.
Под конец добавьте тамариндовый соус (ткемалевый).
Посолите и поперчите по вкусу.
Выложите мясную смесь с овощами в форму для запеканки.
Сверху выложите пюре из цветной капусты.
Запекайте в течение 35 минут и подавайте запеканку горячей.
4-6 порций.
Ингредиенты
2 ст. ложки оливкового масла высшего сорта.
• 1 крупная головка лука, нарежьте кубиками.
• 2 зубчика чеснока, измельчите.
• 1 тыква, почистите и нарежьте кубиками.
• 3 средние моркови, нарежьте кружочками сантиметровой толщины.
• Стакан любых нарезанных грибов.
• 4 стакана говяжьего или овощного бульона.
• 1/2 кг говяжьего фарша.
• Кочан китайской капусты бок чой (можно заменить молодой китайской капустой), нарежьте листья и сердцевину крупными кусочками.
• 1 ч. ложка порошка карри.
• 1 ч. ложка паприки.
• 1/4 стакана яблочного уксуса.
• 1 ст. ложка тамариндового соуса (можно ткемалевого) без пшеницы.
• Морская соль и свежемолотый черный перец по вкусу.
Приготовление
В большой суповой кастрюле разогрейте оливковое масло на умеренном огне.
Обжарьте лук и чеснок, чтобы они дали аромат и стали мягче, добавьте кусочки тыквы, моркови и грибы. Залейте 2 стаканами бульона.
Продолжайте жарить еще 10–15 минут, постоянно помешивая, пока овощи не начнут размягчаться.
Тем временем в большой чугунной сковороде обжарьте до золотистого цвета говяжий фарш, часто помешивая. Фарш должен стать мягче.
Добавьте обжаренный фарш в суповую кастрюлю, долейте оставшийся бульон, бросьте капусту бок чой, посыпьте порошком карри и паприкой. Увеличьте пламя максимум на 1 минуту, затем снова убавьте. Добавьте уксус и тамариндовый соус (ткемалевый). Продолжайте готовить на медленном огне, пока овощи не начнут развариваться или не будут полностью готовы.
Приправьте солью и перцем по вкусу. Подавайте суп горячим.
2 порции.
Ингредиенты
2 ст. ложки яблочного уксуса.
• 3 ст. ложки порошка чили.
• 2 ч. ложки молотого тмина.
• 1 ст. ложка чесночного порошка.
• 1/2 ч. ложки хлопьев острого красного перца.
• 1/2 ч. ложки измельченного свежего имбиря.
• 1 крупный или 2 маленьких стейка из пашины[15].
• Зелень.
Приготовление
В небольшой миске смешайте уксус, порошок чили, тмин, чесночный порошок, хлопья красного перца и имбирь.
Хорошенько натрите стейк с обеих сторон полученной пряной смесью. Пожарьте мясо на гриле или запеките до предпочитаемой степени готовности.
Подавайте стейк, нарезав его тонкими полосками, с гарниром из слегка обжаренной зелени, такой как шпинат, огородная капуста, швейцарский мангольд или капуста бок чой (можно заменить обычным мангольдом, китайской капустой или любым видом салата).
8 порций.
Ингредиенты
• 2 ст. ложки кокосового масла.
• 1 головка лука, крупно нарежьте.
• Зубчик чеснока, измельчите.
• 1/2 кг говяжьего фарша из мяса фермерских животных.
• 2 ст. ложки паприки.
• 2 ч. ложки измельченного имбиря.
• 1 небольшой кочан капусты бок чой.
• 2 стакана шпината.
• 6 ст. ложек тамариндового соуса (можно ткемалевого) без пшеницы.
• Морская соль и свежемолотый черный перец по вкусу.
Приготовление
В большой чугунной сковороде на сильном огне растопите кокосовое масло. Убавьте пламя до умеренного и добавьте лук и чеснок. Жарьте, помешивая, пока лук не размягчится и не приобретет золотистый окрас, приблизительно 4–8 минут.
Добавьте говяжий фарш, паприку и имбирь, часто помешивая, чтобы все хорошенько прожарилось.
Через 6–8 минут добавьте в сковороду шпинат и капусту и тамариндовый соус, убавьте мощность и накройте крышкой.
Оставьте готовиться на 4 минуты, затем откройте крышку, несколько раз перемешайте и, если зелень окажется еще не до конца готова, снова накройте крышкой, готовьте еще пару минут.
Уберите сковороду с плиты, когда зелень будет готова.
Приправьте солью и перцем по вкусу.
Подавайте в горячем виде.
Это одно из самых полезных для пищеварения, питательных и укрепляющих блюд. Неплохо готовить его почаще и всегда держать немного под рукой, чтобы использовать для приготовления других блюд.
Ингредиенты
Приблизительно 2 кг говяжьих мозговых косточек для супа (животных, выращенных на подножном корме).
• По желанию: 1,5 кг ребер или шейных косточек с мясом.
• Приблизительно 4 л очищенной воды.
• 1/2 стакана яблочного уксуса.
• 3 головки лука, крупно нарежьте.
• 3 моркови, крупно нарежьте (органическую морковь можно не чистить).
• 3 стебля сельдерея, крупно нарежьте.
• 8 побегов свежего тимьяна и пучок петрушки, свяжите вместе неотбеленной нитью (для этой цели подойдут нитки от пакетиков с чаем).
• 2 ч. ложки черного перца горошком, раздавите с помощью ножа.
Приготовление Разогрейте духовку до 180 °C.
Поместите половину мозговых косточек в большую кастрюлю вместе с водой и яблочным уксусом и дайте постоять часок.
Внимание!
Сайт сохраняет куки вашего браузера. Вы сможете в любой момент сделать закладку и продолжить прочтение книги «Программа «Здоровый кишечник». Как здоровье организма зависит от пищеварения - Алехандро Юнгер», после закрытия браузера.
