Читать книгу "МОЕ ТЕЛО – МОЙ ДОМ. Телесная осознанность для исцеления травм и работы с разрушающими эмоциями - Дейдре Фэй"

исследуйте другие варианты. Адаптируйте их под голос вашего внутреннего знания.

Мы можем идти двумя путями. Один из них старый, знакомый, привычный. Он ведет к плохому самочувствию, ощущению загнанности и повторению старых убеждений. Другой путь – новый, но полон неопределенности и может показаться невозможным. Нам может показаться, что, выбрав его, мы просто обманываем себя. Нас может потянуть в сторону более злых, сердитых, старых и знакомых внутренних частей. Важно сосредоточить внимание на конкретной точке зрения. Мягко попросите эти части удалиться в безопасное пространство, пока вы исследуете новый путь.

Конечно, если вы не готовы к этому, есть и другие способы!

Вы можете нарисовать те части себя, которые сопротивляются выполнению этого упражнения. Пусть цвета и формы опишут ваши мысли, чувства и телесные ощущения. Нарисуйте их и сопроводите «пузырьками» с их мыслями. Так вам легче выделить себе пространство для поисков более мудрого и зрелого себя?

Если вы готовы продолжать, читайте дальше

Мы свяжемся с вашей более зрелой и мудрой личностью, чтобы увидеть, как она или он может направить вас из будущего. Скажем, вам будет восемьдесят семь. Кому-то из вас этот возраст покажется огромным! Если вы очень молоды, выберите возраст, который кажется вам более достижимым. Это не столь важно – мы в любом случаем свяжемся с той вашей более зрелой (или даже старой) личностью, которая уже прошла по вашему пути.

Это та часть вас, которая прожила жизнь, страдала, чувствовала боль и ужас – и при этом каким-то удивительным образом умудрилась добиться успеха, несмотря на то, что путь был неизвестен. Вам часто приходилось импровизировать, но вы держались и шли вперед. Вам не было легко. Иногда вы были готовы сдаться. Вам казалось, что это слишком тяжело.

Но вы прошли путь до конца. И теперь вы его знаете. Вы прошли его, пережили, ощутили каждый шаг. Ваша более мудрая и зрелая личность знает кое-что о том, как связать воедино все то, что она ощущала на протяжении этого пути. Все хорошее и все плохое. Представьте себе этого мужчину или эту женщину. Он или она существует.

Позвольте впечатлениям наполнить вас – через мысли, чувства или телесные ощущения. Как только вы будете готовы принять вас, они придут.

Можете опереться на следующие пункты

• Представьте себе эту личность. Себя. Оживите ее.

• Как она выглядит в том возрасте, который вы выбрали?

• Где она? Сидит? Стоит? Двигается?

• Что окружает ее? Она живет в городе или в деревне?

• Во что она одета?

• Чем она занимается?

• Какие отношения есть в ее жизни? Кто для нее важен?

• Она читает книги или журналы? Какие фильмы она любит?

• Поскольку в этом упражнении мы задействуем все чувства, подумайте о том, какие запахи она любит?

• Представьте, как она живет в своем мире и наслаждается своими чувствами.

• На что она любит смотреть? К чему любит прикасаться?

Давайте навестим ее. Войдите в ее мир. Вы заметите, как ее лицо светлеет, когда вы оказываетесь рядом. Она всегда счастлива вас видеть; довольна, когда вы уходите; счастлива, когда возвращаетесь. У нее всегда есть для вас время. Она любит, когда вы сидите рядом, когда прогуливаетесь вместе.

• Ощутите ее присутствие. Посмотрите на то, как она излучает любовь, когда впускает вас в свой мир.

• Отметьте, что вы чувствуете в тот момент, когда находитесь рядом с ней. Как реагирует ваше тело?

• Если какие-то внутренние части ощущают страх, уделите им время, подбодрите их или предложите им переждать в безопасном пространстве, пока вы остаетесь рядом с ней.

• Расслабьтесь рядом с ней. Осознайте и ощутите то, как вы к ней относитесь. Осмотритесь. Что вы видите? Слышите? Чувствуете? Что помогает вам ощущать себя комфортно рядом с ней?

• По мере того как вы расслабляетесь в ее присутствии, не торопясь, познакомьтесь с ней.

• Какие вопросы, тревоги и мысли возникают у вас? О чем вы не могли спросить никого другого?

• Какой ужас кроется внутри вас, не позволяя обсудить себя ни с кем, кроме нее?

• Посмотрите, как она смотрит на вас со всей любовью этого мира. Как ей комфортно с самой собой и с вами.

• Сядьте и поговорите с ней. Насколько близко к ней вы сели?

• Устройтесь так, чтобы вам было комфортно. Если вы хотите, чтобы она прикоснулась к вам, позвольте ей сделать это так, как вам будет приятнее и безопаснее всего.

• Ощутите ее силу. Эта личность прошла долгий путь. Она совершила путешествие. Она уже знает, как вы справитесь с тем, что происходит. Знает, потому что уже сделала это.

• Ощутите, как расслабляется ваше тело, когда вы осознаете значимость ее присутствия.

• Она ваш союзник. Почувствуйте, как напряжение покидает ваше тело.

Так, как вам будет комфортно, поделитесь с ней вашими беспокойствами и страхами. Расскажите ей о ваших проблемах и жизненных переживаниях. Попросите ее направить вас. Говорите легко и плавно – или торопливо и резко. Она примет вас любым. Ей не нужно, чтобы вы сделали это правильно. Позвольте ей выслушать вас. Понаблюдайте за тем, как она ответит.

• Что она говорит? Позвольте ее словам наполнить ваше сердце, душу, тело и разум. Когда будете готовы, поблагодарите ее и начните готовиться к завершению разговора.

• Сидя рядом с ней, вдохните и выдохните, ощущая благодарность.

• Что из случившегося в момент общения с вашей более зрелой и мудрой личностью оказалось для вас наиболее ценным?

• Что в вашем разговоре сильнее всего вдохновило и ободрило вас?

• Как это переживание помогло вам осмыслить следующий шаг на пути? Дайте ей знать.

• Посмотрите на то, как она воспринимает эту информацию.

• Поделитесь с вашей более зрелой и мудрой личностью несколькими последними мыслями.

• А теперь подышите и возвращайтесь, завершая круг, в здесь и сейчас.

• Возьмите листок бумаги и нарисуйте или запишите то, что произошло. Ощутите еще раз то, что услышали, сказали и почувствовали, пока записываете или рисуете то, что случилось, когда вы были вместе.

• Перед тем как закончить, обратите внимание на то, как теперь чувствует себя ваше тело.

• Какие мысли у вас появились? Какие чувства? Какие физические ощущения есть в вашем теле? Вы чувствуете себя уверенно, довольно, спокойно? Или у вас другие мысли, чувства и ощущения? Или вы осознаёте, что во время этого упражнения испытали несколько разных ощущений? Как ваше тело доносит до