Читать книгу "Проект Better Man. 2476 способов прокачать здоровье, форму, карьеру и секс - Билл Филлипс"

Среднему мужчине случалось лгать своей жене или подруге о том, где он был; 50 % мужчин признаются в том, что лгали, чтобы затащить женщину в постель.

Стань лучше среднего: прежде чем солгать, взгляни на это со шкурной точки зрения. Одна ложь всегда тянет за собой другую, и хранение всех этих секретов, по мнению ученых, способно вызвать такой сильный стресс, что он подорвет твою иммунную систему. В то же время правда полезна для тела и души. Исследователи из Университета Нотр-Дам поставили эксперимент: попросили группу людей избегать крупной и мелкой лжи в течение 10 недель. Перед членами контрольной группы такая задача не ставилась. Состояние здоровья испытуемых систематически отслеживалось, а их искренность проверялась с помощью полиграфа. К концу исследования проявилась устойчивая корреляция между правдивостью и состоянием здоровья. Испытуемые, которые меньше лгали, сообщали о том, что у них улучшились отношения с окружающими, стал крепче сон, снизилась внутренняя напряженность, реже болели голова и горло.

Секс

Средний мужчина не считает, что держится достаточно долго во время полового акта.

Стань лучше среднего:

• Потрудись, чтобы доставить ей удовольствие. По мнению Синди Местон, доктора наук и автора книги «Почему женщины занимаются сексом» (Why Women Have Sex), женщинам нелегко сконцентрироваться на ощущениях, связанных с сексом, так что для оргазма им нужен высокий уровень возбуждения. Переключись с достижения цели на получение удовольствия. «Представляй себе секс как круг, а не как лестницу».

• Женщин привлекают мужчины, которые умеют мастерить, так что пара закрученных в стену шурупов может запросто помочь твоей подруге почувствовать себя более раскованно. «Умение делать что-то своими руками показывает женщине, что вы способны о ней позаботиться», – утверждает психолог из Вашингтона Винита Мета – доктор наук и автор книг, посвященных проблемам взаимоотношений. Кроме того, это свидетельство твоей уверенности в себе. «Мужские слова "Я об этом позабочусь" звучат музыкой для женских ушей», – утверждает Эми Мэтьюз, ведущая телешоу Renovation Raiders на HGTV.

Работа

Средний мужчина утверждает, что страдает от стресса на работе в большей степени, чем когда-то его отец, и регулярно гнобит себя за сделанные ошибки.

Стань лучше среднего: отложи гордость в сторону. Помни, что ты человек, а человеку свойственно ошибаться. Если ты где-то напортачил, признай это. Извинения – все еще самый действенный и обезоруживающий способ загладить ошибку. Затем сделай выводы из своего промаха и двигайся дальше.

Благосостояние

Средний мужчина выходит на зарплатное плато в возрасте 45 лет.

Стань лучше среднего: используй эту цифру, чтобы встряхнуться и вырвать себя из болота самоуспокоенности, характерного для середины карьерной лестницы. Секрет преодоления зарплатного плато – самореклама. Воспринимай свою карьеру как непрерывную избирательную кампанию. Тебе нужно не просто хорошо выполнять свою работу, а постоянно демонстрировать свою ценность людям, которые могут тебе помочь, и расширять группу коллег, которые рассчитывают на тебя. Кроме того, когда ты в следующий раз удостоишься благодарности или комплимента, воспользуйся случаем и спроси: «А не могли бы вы написать короткую записку об этом моему непосредственному начальнику?»

Средний мужчина откладывает на непредвиденные ситуации сумму, которая меньше его 3-месячных расходов на жизнь.

Стань лучше среднего: сберегай 9-месячную сумму расходов, чтобы обезопасить себя. Раньше рекомендовали откладывать 3-месячную сумму, но этого недостаточно: в последние годы американцу, потерявшему работу, в среднем требуется почти 5 месяцев, чтобы найти новую. Для начала клади в копилку хотя бы 100 долларов в месяц. Такую сумму можно сэкономить, пересмотрев свои траты на сотовую связь, кабельное телевидение и прочие подобные услуги. Всегда можно подобрать новый тариф или воспользоваться каким-нибудь спецпредложением – надо просто заняться этим.

Удовлетворенность жизнью

Средний мужчина редко выражает признательность. А тем временем результаты исследований, проводившихся по меньшей мере в течение 10 лет, говорят о том, что благодарность помогает улучшить жизнь человека сразу в трех ключевых аспектах: здоровье, брак и работа.

Стань лучше среднего:

• Веди «учет благодарности»: составляй список поводов благодарить судьбу и других людей и подсчитывай количество этих поводов. «Такое простое, казалось бы, упражнение практически сразу же приносит плоды», – утверждает Роберт Эммонс, доктор наук и профессор психологии Калифорнийского университета в Дейвисе, на счету которого более дюжины исследований, посвященных силе благодарности.

• Говори спасибо своей подруге. Согласно результатам исследования, опубликованного в журнале Emotion, выражая благодарность дважды в неделю, ты улучшаешь свой имидж в глазах партнерши на 19 %.

• Благодари своего отца. Если слова «я тебя люблю» не были в ходу в доме, где ты рос, то тебе будет нелегко сказать их своему папе. Не выдавливай их из себя. «Можно выразить свою любовь, делая упор на преемственность», – предлагает Скотт Хольцман, доктор медицинских наук, психиатр и автор книги «Секреты счастливых семей» (The Secrets of Happy Families). Выбери в качестве подходящей площадки ближайшее семейное торжество и скажи, например: «Сейчас, когда я сам стал отцом, я благодарен тебе за то, чему ты научил меня. Ты был прекрасным примером для подражания!» Это именно то, что мечтает услышать каждый отец: подтверждение своего положительного влияния на жизнь сына.

2. Самодиагностика в стиле Men’s Health

Я обожаю автомобили.

Прежде чем впрячься в проекты Men's Health, я трудился в журнале Popular Science. Среди прочего в мои обязанности входило испытание новых автомобилей. Без ограничений – столько машин в год, сколько смогу. Пришлось научиться любить каждый новый автомобиль. Что тут сказать… Бывает работенка и похуже.

СРАЗУ лучше!

Отжимания с помощью петельного тренажера (например, TRX) позволяют более полно задействовать глубокие мышцы спины и ее верхнюю часть.

Особую слабость я питаю к автомобилям BMW. Я влюбился в них еще подростком, когда соседи купили подержанный BMW 5-й серии. Я рос в маленьком городке на западе Пенсильвании – немецкие седаны представительского класса не попадались там на каждом шагу. Меня сразу же пленил ее плавный дизайн, урчание двигателя, точность рулевого управления и горячий норов. Так и видишь, как сталь и алюминий работают в унисон, будто оркестр из раскаленного докрасна металла.

75 %