Читать книгу "Средство от бессонницы - Андрей Курпатов"

З. Рыбников

Вопросы и ответы

Вопрос: Андрей Владимирович, я часто пробуждаюсь ночью – всяв поту, сердце колотится, руки, ноги словно парализованы и страх, что я сейчасумру. Что это?.

Ответ: Такое, к сожалению, случается часто. К сожалению –потому что люди этого иногда не на шутку пугаются, хотя имеют дело с обычным,рядовым и совершенно не опасным явлением. Парадоксальный сон (REM-сон), о котороммы с вами говорили, это действительно парадоксальный сон. В эту фазу снаорганизм переживает своеобразную вегетативную бурю – происходит резкаяактивизация функций организма (вегетативная нервная система – это часть нервнойсистемы, которая отвечает за регуляцию работы организма). Наше дыханиестановится более частым, нерегулярным и поверхностным, частота сердечныхсокращений увеличивается, артериальное давление и температура тела повышаются,происходит обильное потоотделение, глаза начинают совершать быстрые движения вразных направлениях, а у мужчин в этой фазе сна возникает эрекция. Когда мыпросыпаемся во время парадоксального сна, мы часто описываем сновидения.

Все это странно – ведь как-никак это сон, отдых, в связи счем такая активность? Ответ очень прост. Представьте себе ситуацию, что вычеловек каменного века. У вас большое количество внешних угроз – в любой моментможет появиться хищник, изменится погода и вам придется экстренно менять местосвоей дислокации и т.п. А ваш организм в течение предшествующих, например,шести или семи часов сна находился в полном покое. Все системы и органы пришлив состояние исключительной пассивности, зафиксировались в этом состоянии.Сможете ли вы в этом случае быстро среагировать на такие угрозы? Вряд ли, посколькутонус за такое время утрачивается. Вот природа и придумала каждые полтора илидва часа проводить своеобразную встряску систем и органов нашего тела, чтобыони не расхолаживались совсем, чтобы не позабыли о том, как они должны работатьи что делать в случае чего.

Тут мне приходит в голову ассоциация, связанная с военнойслужбой, точнее, со службой на флоте. Там есть такое правило: если оружие нестреляет (т.е. не находится в работе), то оно должно регулярно вхолостуюработать, военные моряки говорят – «проворачиваться». Этим «проворачиванием» нафлоте занимаются каждый божий день, и цель одна: орудия не должны застояться,металл не должен ржаветь и слипаться (схватываться). Пушки, грубо говоря,должны быть в постоянной боевой форме, всегда наготове. Вот, собственно, этойили подобной цели, по всей видимости, и служит парадоксальный сон (REM-фазасна). Но подчеркиваю: это «проворачивание» организма должно быть холостым,поэтому сам организм активизируется так, словно бы возникла ситуация угрозы(острого стресса), – все его системы и функции напрягаются. Однако мышцытела при этом остаются расслабленными, потому что соответствующие участки мозгаво время сна надежно блокируются (чтобы мы спросонья не рванули быкуда-нибудь), это иногда и создает ощущение некоего «паралича».

Так вот, в вашем случае произошло следующее: однажды выпроснулись (была на то, видимо, какая-то причина) в фазе парадоксального сна.Вы были в поту, ваше сердце колотилось, и вам показалось, что у вас сердечныйприступ или инсульт, например. Что ж, вы испугались, хотя все кончилось хорошо.Но этот пережитый вами испуг заставил ваш мозг внимательно следить за подобнымисимптомами, причем даже во сне. Как мы уже говорили, не все спит в нас, когдамы спим. И вы, как та мать с младенцем, которая спит беспробудно, но четкореагирует на любой звук, исходящий от малыша, стали подобным же образом«выслеживать» собственную парадоксальную фазу сна и при ее появлении битьтревогу, т.е. сами себя стали в такие моменты будить! Причем не просто будить,а будить в состоянии тревоги, исключительного беспокойства за свое здоровье, аведь тревога только усиливает любые из перечисленных вегетативных проявлений.Так что тут стали накладываться друг на друга два фактора: с одной стороны,естественная активизация вегетативной нервной системы во время фазыпарадоксального сна, а с другой стороны, ваша собственная тревога с ее ужевегетативным компонентом.

Вопрос: И что теперь делать?.

Ответ: Во-первых, нужно хорошенько понять то. что я сейчассказал: ваши ночные вегетативные приступы – это естественное состояние,вызванное нормальным протеканием сна. А во-вторых, нужно бороться с тревогой потой технологии, которую я подробно описал в книжке «Счастлив по собственномужеланию». Вот и все! По большому счету, нужно просто этот тревожный рефлексзатормозить так, чтобы ваш мозг перестал вас будить по этому совершеннопустяковому, я вам скажу, поводу! Как тормозить эти рефлексы, вы читали в книге«Как избавиться от тревоги, депрессии и раздражительности», так что теперь нужнопросто применить эти знания к данной конкретной ситуации – и все.

Характеристика стадий сна

Первая стадия сна (поверхностный сон, занимает около 5 % отобщей продолжительности сна)

Мы входим в сон и выходим из него, глаза движутся очень медленно,мышечная активность снижается (возможно внезапное сокращения мышц), мы можембыть легко разбужены.

Вторая стадия сна (занимает около 50 % от общего временисна)

Замедление мозговой активности, движения глаз прекращаются,температура тела снижается, дыхание становится регулярным.

Третья и четвертая стадии сна (наиболее восстановительныйсон, занимает до 25 % времени сна)

Нет движений глаз, низкая мышечная активность, артериальноедавление и частота сердечных сокращений начинает снижаться, человека трудноразбудить, но если он просыпается, то в течение нескольких минут остаетсязаторможенным и дезориентированным.

Парадоксальный сон (занимает около 20 % от общейпродолжительности сна)

Дыхание становится более частым и поверхностным,увеличивается частота сердечных сокращений, поднимается артериальное давление итемпература, происходит обильное потоотделение; мышцы словно «парализованы».Если человека разбудить, то он может рассказать о своих сновидениях.

Секрет Штирлица

Когда меня спрашивают, как я успеваю делать все то, что яуспеваю делать (в частности, писать эти книги), я отвечаю, что делаю это засчет сна.

Каждая проблема имеет решение; вся трудность в том, чтобынайти его.

Эвви Неф

Но я вовсе не мучаю себя бессонницей, как можно было быподумать, и совершенно ею не страдаю. Дело в следующем. Как мы видели изприведенных данных, почти 50-55 % нашего сна – это не сон, а какая-то пародияна сон. Кроме того, вторая половина ночи (или, правильнее сказать, периода сна)– также сущая бездарность! Третья и четвертая стадии сна, и это хорошо видно нарисунке, почти что казуистическая редкость! С другой стороны, всем нам,выросшим в СССР, памятен один сюжет из фильма «Семнадцать мгновений весны»,ставший поводом для множества анекдотов. Там наш замечательный Штирлиц засыпаетв своем автомобиле на двадцать минут, а потом пробуждается, словно побудильнику, и, до того уставший и измученный, выглядит как ни в чем не бывало –отдохнувшим, «айда Родину защищать!»