Онлайн-Книжки » Книги » 👨‍👩‍👧‍👦 Домашняя » Как избавиться от боков, "ушей" и "галифе" - Марина Корпан

Читать книгу "Как избавиться от боков, "ушей" и "галифе" - Марина Корпан"

214
0

Шрифт:

-
+

Интервал:

-
+

Закладка:

Сделать
1 ... 4 5 6 ... 11
Перейти на страницу:

Комплекс «6 упражнений для стройных бедер без галифе»

Для выполнения следующего упражнения завяжите концы резинового бинта в обычный узел. Все упражнения необходимо совмещать с дыханием.

Упражнение 1

Техника выполнения

1. Встаньте перед стулом.

2. Вставьте ноги в кольцо из резинового бинта и расправьте его ровно по ногам.

3. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот под ребра.



Воздействие

Данное упражнение уменьшает жировые отложения в области бедер («галифе»).

4. Отведите левую ногу в сторону, потяните носок на себя. Вы должны чувствовать сильное напряжение в области отводящей мышцы бедра («галифе»).

5. Спустя 5–10 с опустите ногу вниз, сделайте вдох носом и животом, наклон, втягивание живота под ребра и опять задержите дыхание.



6. Повторите то же упражнение в динамике.

7. Расслабьтесь и сделайте вдох.

8. Повторите с другой ноги.

ВНИМАНИЕ!

Вы должны чувствовать сильное напряжение в боковой поверхности бедра.

Следите за тем, чтобы носок смотрел в пол, а пятка – в потолок; отведенную ногу не сгибайте. Когда делаете подход в динамике, следите, чтобы мышцы бедра не расслаблялись. Все время стремитесь вверх.

Упражнение 2

Техника выполнения

1. Встаньте перед стулом.

2. Вставьте ноги в кольцо из резинового бинта и расправьте его ровно по ногам.



3. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот под ребра.

4. Отведите и поднимите левую ногу назад ее вверх, потяните носок на себя. Вы должны чувствовать сильное напряжение в области задней поверхности бедра. Опорную ногу можете слегка согнуть.

ВНИМАНИЕ!

Вы должны чувствовать сильное напряжение в области бедра сзади; ногу отводите по прямой линии; носок тяните на себя.

Воздействие

Данное упражнение уменьшает жировые отложения в области задней части бедра и эффективно борется с целлюлитом.

5. Спустя 5–10 с опустите ногу вниз, сделайте вдох носом и животом, наклон, втягивание живота под ребра и задержите дыхание.

6. Повторите то же самое упражнение в динамике.



7. Расслабьтесь и сделайте вдох.

8. Повторите с другой ноги.

Упражнение 3

Техника выполнения

1. Поставьте стул сбоку (справа от себя) и держитесь за него одной рукой.

2. Вставьте ноги в кольцо из резинового бинта и расправьте его ровно по ногам.



3. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот под ребра.

4. Поднимите вверх согнутую в колене ногу, сильно натягивая резиновый бинт. Вы должны чувствовать, как он тянет ногу назад в исходное положение.

ВНИМАНИЕ!

Следите за тем, чтобы угол в коленном суставе не составлял 90 градусов, отводите ногу слегка вперед.

5. Спустя 5–10 с опустите ногу вниз, сделайте вдох носом и животом, наклон, втягивание живота под ребра и опять задержите дыхание.

6. Повторите то же упражнение в динамике.

7. Расслабьтесь и сделайте вдох.



8. Повторите с другой ноги.

Воздействие

Упражнение уменьшает жировые отложения передней поверхности бедра.

Упражнение 4

Техника выполнения

1. Встаньте перед стулом.

2. Вставьте ноги в кольцо из резинового бинта и расправьте его ровно по ногам.



3. Разведите ноги как можно шире и натяните резиновый бинт.

4. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот под ребра.

5 Оторвите как можно выше пятки от пола и опустите таз максимально вниз, как показано на рисунке.

ВНИМАНИЕ!

Следите за тем, чтобы угол в коленном суставе составлял 90 градусов; если вы почувствовали дискомфорт в тазобедренном суставе, поднимитесь немного вверх.

6. Спустя 5–10 с опуститесь, сделайте вдох носом и животом, наклон, втягивание живота под ребра и опять задержите дыхание.



7. Повторите упражнение еще раз в статичном режиме.

8. Расслабьтесь и сделайте вдох.

Воздействие

1 ... 4 5 6 ... 11
Перейти на страницу:

Внимание!

Сайт сохраняет куки вашего браузера. Вы сможете в любой момент сделать закладку и продолжить прочтение книги «Как избавиться от боков, "ушей" и "галифе" - Марина Корпан», после закрытия браузера.

Комментарии и отзывы (0) к книге "Как избавиться от боков, "ушей" и "галифе" - Марина Корпан"