Читать книгу "Супермен по привычке. Как внедрять и закреплять полезные навыки - Тайнан"

Ошибки неизбежны, важно осознанно на них реагировать. Если успех дает нам стимул двигаться вперед, то и ошибки тоже придают стимул движению. С таким подходом можно добиться куда большего прогресса, чем в том случае, если вы будете признавать успех импульсом, а ошибки — стопором.

Используйте опыт, полученный на ошибках, для большей концентрации над процессом. Ошибки указывают вам на слабые места, к которым нужно относиться с особым вниманием. Заставьте себя в следующий раз сработать лучше. Вместо того чтобы говорить себе: «У меня не получается», говорите: «Я справлюсь в следующий раз». Вот как нужно использовать ошибки себе во благо.

Легко прощайте себя, но крепко запоминайте урок. Ведь вы упорно трудились, чтобы получить этот опыт.

Торжество успеха

Все знают, как ценна похвала. Она важна при дрессировке собак, воспитании детей, управлении сотрудниками и работе над самим собой. И все же многие из тех, кто встал на путь самодисциплины, себя не хвалят. Скорее они наказывают себя, ругают, не прощают себе даже малейшей ошибки и бросают все усилия. Ну что, не смог соблюсти диету? Прекрасно! Значит, можно съесть еще пончик.

Совершенно ясно, что добиться прогресса можно, осознанно подходя к вопросу наказаний и поощрений самого себя.

Я предлагаю нечто простое и воодушевляющее. Помните, как мама, бывало, говорила вам, что на десерт сегодня будет что-то вкусное, и в это мгновение вы чувствовали радость? Звучит, скорее всего, странно, но такой заряд необходим для движения вперед. Метод поощрения самого себя работает, и применять его можно где угодно.

Всякий раз, когда вы успешно справились с выполнением прививаемого действия, особенно если для вас это было трудным делом, остановитесь на пару секунд, улыбнитесь и поздравьте себя с этим достижением. Можете даже победно вскинуть руки и воскликнуть: «Да!» Звучит глупо и банально, но так в кровь попадают эндорфины и обеспечивают дальнейший прогресс. Таким образом вы напоминаете себе, что успешно работаете над стоящим делом. Формирование привычки — трудное дело, и промахи на этом пути неизбежны, но, поощряя себя, вы превращаете этот процесс в удовольствие.

Такие, казалось бы, незначительные вещи, как поощрение, помогают выстроить надежную систему самоорганизации. Подобно тому как каждое отдельное действие по привычке вносит свой небольшой вклад в общее кумулятивное влияние на вашу личность, так и простые элементы системы осваивания привычек формируют комплексный подход к работе над собой.

Ищите удовлетворение в процессе, а не в результате

Наш мир — это чудесное неупорядоченное место, где люди тратят уйму денег и времени (зачастую впустую), стараясь спрогнозировать результат любого дела. Но результаты ваших ежедневных стараний не всегда будут стабильными и предсказуемыми, они скорее будут идти фоном, как радиопомехи.

При всем присущем жизни непостоянстве во Вселенной существует один непреложный закон: прогресс наступает по мере развития. Если придерживаться здоровой диеты неделю, то едва ли можно потерять вес за это время. Но если придерживаться такого рациона годами, то можно сделать беспроигрышную ставку на то, что вы будете хорошо выглядеть, обладать отличным здоровьем и прекрасным настроением. Лучшие привычки — долговременные.

Постоянные знакомые действия определяют вашу личность. Вы обладаете полным контролем над своими действиями, даже если в процесс их выполнения вмешиваются внешние силы.

Вместо того чтобы оценивать свой прогресс, лучше оценивайте себя. Обращайте больше внимание на свое прилежание, чем на достигнутые результаты. Таким образом, если вы хотите сбросить вес, то оценивайте то, как хорошо вы следуете графику тренировок и диете, а не ориентируйтесь на цифры на весах, особенно в первое время.

Если зацикливаться на достигнутых результатах, особенно кратковременных, можно совершенно точно ввергнуть себя в состояние постоянного стресса. А значит, есть опасность раз и навсегда потерять интерес к привычке, связанной со стрессом, и таким образом надежно обеспечить провал всей операции. Ищите удовлетворение в процессе, а не в результате.

Глава 2. ВЫБОР ПРАВИЛЬНЫХ ПРИВЫЧЕК

Быть честным

Главное условие для выбора привычек и их формирования — безжалостная честность перед самим собой. Под честностью я подразумеваю способность определить именно ту вредную привычку, которая стоит на пути к достижению ваших целей, и безжалостно атаковать ее, впоследствии заменив на более полезную.

Чтобы быть честным перед самим собой, нужно уметь полностью доверять себе. Некоторые люди неспособны определить собственные слабые стороны, потому что увязают в бесконечной самокритике. Это приводит к не самым лучшим последствиям, чаще всего к желанию унижать других. Усиленная самокритика способна содействовать прогрессу в краткосрочной перспективе, но для долгосрочных проектов она не годится, так как делает невозможными стабильный рост и развитие.

Большинству из нас тяжело признать тот факт, что мы порой не дотягиваем до собственных высоких стандартов, особенно в сфере личностного роста.

Невероятно тяжело согласиться с тем, что мы в плохой физической форме, выбрали не то направление, которое поможет зарабатывать достаточно денег на семью, плохо сходимся с людьми. Стоит согласиться с подобным допущением, и внутри вас что-то ослабевает. И к тому же этот недостаток становится очевидным для окружающих, когда вы пытаетесь над ним работать.

Признание собственных недостатков может привести к росту внутреннего напряжения. В итоге выбраться из этого положения можно либо подвергнув себя значительным изменениям и достигнув той планки, которую вы себе поставили, либо признав, что у вас недостаточно силы воли на эту битву.

Все это непонятно и неприятно, но все же процесс принятия — необходимая основа для формирования надежных и нужных привычек.

Очень легко приобрести склонность, которая поможет незначительно улучшить то, что у вас и так хорошо получается. Гораздо сложнее добраться до собственной сути и сформировать привычку, которая решительно ударит по самой слабой черте характера.

Я применял этот подход в трех различных направлениях. Мне пришлось признать, что я настолько необщителен и застенчив, что едва ли в состоянии завязать серьезные отношения с девушкой. Признать это было очень трудно и мучительно, но я шел по пути, невзирая на бунт своего эго, и видел, как мало-помалу передо мной раскрывается картина собственной несостоятельности. Три года назад со мной снова случилось подобное откровение относительно моего отношения к труду. Я достиг умеренных высот, но пришлось признать, что мои рабочие привычки были недостаточно сильны, чтобы позволить достичь всех целей, которые я перед собой ставил. В результате этого в течение трех последующих лет я так налег на работу, как не делал этого все предыдущие двадцать девять. И последнее случилось около года назад: я осознал, что моя физическая форма никуда не годится, и обратился за помощью к профессионалу, чтобы тот помог мне обрести силу.