Читать книгу "Эта книга сделает вас спокойным - Джо Асмар"

Хронический стресс крайне опасен, так как он становится настолько привычным, что люди забывают о его существовании. Он превращается в неотъемлемую часть жизни, и человек уже считает нормальным, что постоянно чувствует себя несчастным и вымотанным.

Как острый, так и хронический стрессы могут быть спровоцированы не только неприятностями, они также могут быть вызваны тем, что не происходит ничего приятного. Например, собеседование с работодателем, о котором вы так беспокоились: если оно прошло неудачно и вы не получили работу, то это способно вызвать очень сильный стресс. Вероятно, вы начнете задавать себе вопрос, что теперь делать или как рассказать об этом друзьям и родным и т. п.

Кроме того, большую роль играют разочарование и страх разочарования. Возможно, вы так боитесь обмануться в ожиданиях, что оказываете на себя чрезмерное, но бесполезное давление и требуете больше того, на что вы способны. Либо вы вообще не подстегиваете себя и в этом случае ощущаете стресс потому, что сами виноваты в своем провале. Вы можете даже сознательно навредить себе, чтобы быть уверенным, что ситуация у вас под контролем, хоть она и провалена.

Такой образ мыслей объясняется внешними или внутренними запросами.

ВНЕШНИЕ И ВНУТРЕННИЕ ЗАПРОСЫ

Внешние запросы: связаны с работой, семьей, сроками, друзьями, денежными проблемами, законами, правилами и нормами. Этот список можно продолжить. Все это обременяет вас извне.

Внутренние запросы: давление, которому вы сами себя подвергаете, ваше личное отношение к тому, что приемлемо и что неприемлемо. Например, вам предстоит тестирование, и его результат вообще не имеет никакого значения, поскольку он не касается вашей квалификации – вы уже блестяще сдали экзамен, – но хороший результат важен для вас. Ваши личные правила принуждают вас пройти тестирование. Следовательно, вы сами подвергаете себя интенсивному давлению и ощущаете стресс, тогда как извне на вас не оказывается никакого давления. Именно внутренний запрос подводит вас к самокритике, самоосуждению и ставит перед вами устрашающе высокую планку.

Как и почему вы оказываетесь в стрессовом состоянии, не объясняется только определенным событием или ситуацией, в которой вы оказались по собственной воле, это связано также с вашими внутренними суждениями, представлениями, надеждами и ценностями.

Пусть вы не в состоянии изменить стресс-фактор сам по себе, но вы можете изменить свое отношение к нему. Это окажет огромное влияние на ваше самочувствие и жизнь в целом.

Природа против природы

Классическая полемика: что в человеке от генетики и что – от воспитания? Если речь идет о стрессе, то и другое играет немаловажную роль.

Природа: темперамент делает вас тем, кто вы есть. Какую бы личину вы ни надевали на себя на публике, внутренне вы устроены так, что реагируете на все определенным образом. Одни более впечатлительны, чем другие, и, следовательно, более подвержены стрессу. Реакция тела на возбуждение (борьба или бегство) запускается быстрее и требует большего времени на затухание.

Воспитание: то, как мы постигаем мир в детстве, предопределяет систему верований во взрослой жизни. То, что вы познали, будучи ребенком – позитивное или негативное, – влияет на то, как вы воспринимаете и переживаете ситуацию в данный момент. Например, если ваши родители были невероятно осторожны, вы, вероятно, воспринимаете некоторые вещи как угрозу, то есть больше предрасположены к стрессу. Также, если ваши родители сами не умели справляться с давлением, маловероятно, что вы унаследовали от них эффективные и прочные механизмы, позволяющие решать проблемы. Однако если ваша семья была довольно беспечной и открытой всему новому, то вы выросли более уверенным в том, что способны противостоять лобовому давлению.

Наша способность справляться со стрессом совершенствуется по мере того, как мы набираемся опыта. Если в прошлом вы изо всех сил старались избежать новых вызовов из страха не добиться успеха или из-за неспособности справиться с тревогой, то маловероятно, что в будущем вы сумеете совладать с подобной ситуацией. Конечно, случаются исключения из любого правила, но какую бы систему верований вам ни привили в детстве или какую бы систему верований вы ни унаследовали, она окажет значительное влияние на ваше восприятие стрессовой ситуации и способность противостоять ей.

Следующие шаги

В этой книге мы обучим вас стратегии и приемам, позволяющим справляться со стрессом. Узнав, почему вы ведете себя, думаете и чувствуете так, как вам это свойственно, вы сделаете первый шаг к изменению этих моделей поведения и к спокойствию.

МЫСЛИ, КОТОРЫЕ НУЖНО ЗАХВАТИТЬ С СОБОЙ

♦ Вы можете изменить свою реакцию на стресс и повысить уверенность в том, что вы способны справиться с ним.

♦ Научившись управлять как кратковременным, так и долговременным стрессом, вы почувствуете себя в состоянии лучше контролировать ситуацию.

♦ Прекратите подвергать себя бесполезному давлению – помните, что совершенство недостижимо.

2. Когнитивно-поведенческая терапия

Здесь мы объясним, чем занимается когнитивно-поведенческая терапия и как с ее помощью побороть стресс, беспокойство и тревогу.

Что такое КПТ?

Если вы впервые слышите о когнитивно-поведенческой терапии, понятно, что этот термин воспринимается вами как некий способ контроля из научно-фантастических романов. Слава богу, это далеко от истины. Это один из ведущих и научно обоснованных видов терапии, имеющих дело с проблемами психического здоровья. Ведь стресс, тревога и беспокойство – это проблемы психического здоровья.

Времена меняются, и, к счастью, психическое здоровье больше не относится к категории табуированных тем. Благодаря широко освещаемым в Великобритании кампаниям благотворительных организаций (таких как «MIND» и «Time to Change»), прессе и даже знаменитостям, люди больше не пускаются наутек, если вы упоминаете о психическом самочувствии.

Это замечательно, но, к сожалению, если вы с чем-то не справляетесь, это по-прежнему считается позором. Вам может показаться, что вы будто подводите всех из-за неспособности «взять себя в руки». Это полная ерунда. Стресс и тревога выводят из строя моментально, едва успев овладеть вами, и оказывают влияние на всю вашу жизнь. «Преодолеть их» – не лучший совет, поверьте нам. Вы – совсем не неудачник, если чувствуете себя подобным образом. Это совершенно нормально. Предпринять шаги к тому, чтобы научиться справляться со стрессом, – лучшее, что можно сделать. Именно тут вам на помощь приходит КПТ.

Пионером КПТ в 60-х годах XX века был доктор Аарон Т. Бек. Сейчас британский Национальный институт клинических исследований (NICE) рекомендует КПТ как высокоэффективный способ лечения широкого спектра расстройств, начиная с депрессии и тревоги и заканчивая бессонницей и обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР). В фокусе ее внимания – поиск практических методик для урегулирования проблем, с которыми вы сталкиваетесь. И как только вы овладеете ее приемами, вы будете пользоваться ими всю жизнь, то есть сможете прибегать к ним, едва почувствовав в них необходимость.