Читать книгу "Как контролировать себя и других - Питер Лонг"

Социологи утверждают, что сегодня более шестидесяти процентов семей подвержены непрекращающимся конфликтам. Причинами их является неконтролируемое эмоциональное состояние и вспышки, приводящие к тяжелым последствиям. Но, как утверждают психологи, своевременность в выражении эмоций может иметь весьма благотворное влияние на психику человека и на семейные взаимоотношения, потому как вносят долгожданную ясность в ситуацию. Естественно, если такие созидательные конфликты не сопровождаются взаимными оскорблениями, а проходят в конструктивном русле. А для этого нужно уметь обладать собой и своими эмоциями.

Но будет ошибочно заявить, что проблема несдержанности свойственна нашему веку и только. Еще философы древности и стоики исповедовали учения о высшей добродетели, которая заключается в неторопливости и спокойствии. Противостояние страсти внутри себя – это мудрость, которую признают многие нации. Даже взбалмошные и чрезмерно эмоциональные итальянцы считают умение сдерживать себя очень полезным. Возможно, как раз потому, что все они любят поголосить.

Эразм Роттердамский, светило Серебряного века, справедливо утверждал, что есть лишь один путь к собственному и всечеловеческому счастью: понять себя, обуздать страсти и жить в согласии с разумом. Но не все так просто, как хотелось бы идеалистам. Мир полон неожиданностей, а жизнь умеет преподносить сюрпризы. Поэтому мы не будем говорить о стопроцентном умении владеть собой, что дано единицам, а обсудим, как держать себя в рамках социально приемлемых норм.

3.2. Учимся держать эмоции под контролем

Реагировать с помощью чувств на любую ситуацию всегда проще, чем включать ум и анализировать положение. Это же отмечают и психологи, утверждая, что эмоции мобилизуют все силы организма на подсознательном уровне, делают нас более сильными, резкими, смелыми. Реакция – это прямая производная от эмоций. Бывает так, что мы еще не поняли, что произошло, но уже наш организм отреагировал. Необходимость управления эмоциями возникает у современного человека не потому, что нас как-то не устраивает их наличие в общем, а для того, чтобы иметь возможность избегать нежелательных проявлений их в нашей социальной, общественной, личной, профессиональной жизни. Сколько людей теряло стабильный доход и хорошую работу из-за эмоционального выгорания, сколько семей распадалось из-за несдержанности, сколько поломанных судеб и искалеченных сердец знает история – и все по вине необузданности наших эмоций.

Кроме того, вряд ли кто будет отрицать, что неприятно иметь дело с человеком, находящимся во власти переживаний, причем неважно каких – позитивных или негативных. Мы на уровне интуиции ощущаем тех, кто уравновешен. Например, если вам надо спросить дорогу или уточнить время, вы однозначно поищите среди толпы те глаза, в которых читается спокойствие и умиротворение, потому как такой человек не ответит вам резкостью. И при этом вся наша житейская мудрость и накопленный веками опыт диктует нам поддаваться горю, потому как оно – проходящее, не радоваться излишне приобретениям, потому как за ними последуют потери, не брезговать кем-то или чем-то, ведь неизвестно, где мы окажемся завтра, не апатировать, если все надоело, а встряхнуться и жить полной жизнью.

Закон жизненного равновесия работает и в сфере эмоций. Итак, для того, чтобы уметь владеть собой, нужно в первую очередь, принять это понимание внутри себя. Давайте просто проговорим – я хочу владеть собой, мне необходимо сдерживать эмоции, потому что жить надо на чистовик, а не проводить бесконечную работу над собственными ошибками.

Очень интересной особенностью человеческой психики является способность передавать и принимать настроение. Мы говорили об эмоции масс, так вот именно она может диктовать нам самоощущение и в малом кругу людей. Случалось ли вам приходить на работу, когда произошло неприятное или, напротив, радостное событие в ваше отсутствие, и вы, не являясь свидетелем его, полностью подчинялись настроениям своих коллег, получая от них импульсы подавленности или радостного оживления? Думаю, в той или иной мере, каждый человек испытывал нечто подобное. Но ведь наверняка вам приходилось наблюдать и такую ситуацию: кто-то один из коллектива пытался образумить остальных – не поддаваться эмоциям, потому как у такого человека было разумное объяснение происходящему. Такой человек – наш образец сдержанности. В большинстве случаев он делает это неосознанно, подчиняясь природному спокойствию, которое, возможно, было вложено в него рациональными и уравновешенными родителями, педагогами. Или же он приобрел такие умения, благодаря собственному опыту.

Хранить спокойствие в любой ситуации невозможно, но надо стремиться к этому. Как мы уже говорили, сдерживаемые эмоции вредны для психики, поэтому их надо выражать, но в конструктивной форме. Вас разозлили – вздохните глубоко и первые секунд десять не торопитесь что-либо предпринимать. Не бойтесь при этом выглядеть глупо или проявить какую-то замедленную реакцию – в куда более невыгодном свете вы представитесь окружающим, если будете с пеной у рта доказывать свою правоту, объяснять соль положения и метать молнии. Через десять – двадцать секунд ваш первый гнев уляжется, уступив место рациональности. Вот теперь можно говорить то, что вы действительно думаете, а не то, что продиктовали вам эмоции.

Всегда следует помнить, что переживания высвобождают наши микросхемы и заставляют работать их, а не наш собственный мозг, а, значит, мы живем не по собственному сценарию. Нужно ли это вам?

Итак, для того, чтобы успокоиться, надо помнить о важности разумных реакций (для себя в первую очередь) и о том, что дальнейшее развитие ситуации может зависеть только от вас и от того, как вы себя поведете. Выражайте свои эмоции прямо, не оставляя в душе того, что просится наружу, но помните о конструктивности. Если вас разозлили, объясните причину своего гнева, если вас кто-то или что-то раздражает, удалите источник раздражения, но попытайтесь разобраться – почему это действует на вас так негативно, может быть, проблема не в окружении, а в той самой микросхеме, которая в вас была вложена давным-давно.

Такие микросхемы можно менять и «перепаивать». Для этого надо только захотеть и постараться относиться к любой своей реакции вдумчиво. Каждый раз, реагируя на что-то, спросите себя – почему я так сделал, сказал, поступил, почувствовал. Разложите эмоции по полочкам, постарайтесь понять, где корень ваших переживаний.

Часто в жизни можно наблюдать женщин, которых очень раздражают яркие и привлекательные представительницы прекрасного пола. Как правило, те, кто раздражается, не похож на объект своего раздражения – они блеклые, неухоженные и полностью погружены в быт. Давайте вместе разберем, почему они раздражаются, когда видят более красивых и успешных дам? Первое, что приходит в голову – зависть, ведь так? И это верный ответ. Мало кто из них, блеклых женщин, способен дать себе отчет в том, что это именно зависть заставляет их нервно реагировать на окружающих, они придумают миллион оправданий, но не назовут основную причину, потому что так придется признать свою несостоятельность. А вот это уже как раз первопричина эмоции. Такие домохозяйки переживают серьезные комплексы неполноценности, они давно перестали уделять себе внимание, любить себя, любоваться собой и, как следствие, с каждым годом выглядят все хуже и все больше раздражаются на тех, кто напоминает им о собственной некрасивости и неухоженности. Блеклые дамы предпочитают привычную кухню, где спасаются от мира. Если кто-то из них решит менять свой эмоциональный фон, ей придется поменять самое себя, потому как решить проблему комплексов, вызывающих негативные эмоции, можно только кардинальным образом: найти время, а главное – силу воли и смелость, чтобы отправиться в парикмахерскую, спортзал, магазин модной одежды, чтобы научиться любить себя. Вот тогда корень эмоционального дисбаланса будет уничтожен, и женщина, победившая свою неправильную, приобретенную под давлением жизненных ситуаций, микросхему, будет уже не с раздражением, а с интересом смотреть на других девушек. Это только элементарный пример того, как можно навсегда решить проблему раздражения. Но ведь в мире существует множество различных эмоций. Чтобы владеть ними, существует несколько несложных методик.