Читать книгу "К черту тревожность. Как не стать «лягушкой в кипятке» и справиться с паническими атаками и депрессией - Марина Иннорта"

как хочу увидеть возвращение солнца. Затем надеваю светлые джинсы и рубашку с длинными рукавами и на тот же случай кладу в сумку пляжное полотенце и электронную книгу.

Прямо в этот момент дождя нет, поэтому я не понимаю, что мне может помешать сходить на пляж или хотя бы просто прогуляться. Это все же лучше, чем сидеть на крыльце и мысленно зацикливаться на чем-то.

На пляже людей мало. Иду вдоль берега и через некоторое время начинаю лучше себя чувствовать. Как я могла быть настолько глупой, чтобы решить провести этот день, перебирая тревожные мысли внутри бунгало?

 Море всегда здесь, мой любимый анксиолитик полностью в моем распоряжении и без побочных эффектов.

Могу смотреть на него, глубоко дышать, снять обувь, позволив прохладной воде омывать мои ноги. Это красиво, даже если небо затянуто облаками и похолодало.

Где-то около четырех часов солнце неожиданно выглянуло из-за туч и быстро все прогрело. Снимаю с себя одежду, ставшую слишком тяжелой, и сажусь на лежак, глядя на море. Люди сегодня не пришли на пляж из-за плохой погоды, зонтики остались нераскрытыми, и передо мной абсолютно свободный обзор.

Вскоре приходит и моя мама, и мы остаемся там, ничего не делая и почти ни о чем не разговаривая, позволяя времени лениво течь. После стольких жарких дней воздух наконец стал легким и приятным. Сегодняшний день очень хороший, и он кажется мне невероятно долгим. Некоторое время назад я уже думала о том, что будет завтра, и верила, что последний день на море пролетит в мгновение ока. Я просто перескакивала через него, убежденная, что этому кемпингу мне больше нечего предложить и что гораздо лучше подумать о будущем. Какая ошибка!

 Есть одна идея, которую, кажется, я понимаю, или, лучше сказать, интуитивно догадываюсь, пусть и не до конца: если получается жить, закрепившись в настоящем, время пролетает медленнее.

Время перестает убегать от нас и проходит не слишком быстро и не очень медленно. Как утверждал Алан Уотс в книге «Имеет ли это значение?»:

«Чтобы достичь идеального результата в любом искусстве, вы должны до мозга костей уловить это чувство вечного настоящего – потому что в этом заключен секрет времени. Не спешите. Не теряйте время. Просто стремитесь к ощущению потока событий так же, как танцуете под музыку, не стараясь опередить ее, но и не отставая. Спешка и откладывание – это способы сопротивляться настоящему».

Это должно быть и просто в искусстве жизни: не слишком рано, не слишком поздно.

Между тем, в прохождении этих уроков о времени и радости нахождения в настоящем, заканчивается июль и начинается август. И меня это не очень радует.

КАРТОЧКА

Истинные ресурсы находятся внутри нас, но мы их не ищем

Мы все согласимся, что важно заботиться о себе и любить себя, но в своем клиническом опыте я встречала очень мало людей, которые способны на это.

«Взаимно себя полюбить» не означает дарить себе подарки или водить в парикмахерскую: такая забота является частью любви к себе, но ее совсем не достаточно. Это все равно, что покупать ребенку одежду или игрушки, но не иметь времени, которое ему посвящаешь. Об этом ребенке очень много «заботятся», но он не почувствует, что его действительно любят.

Вот оно: мы полюбим себя, когда возьмем на себя ответственность стать хорошими родителями для самих себя!

Это значит быть вежливыми и расположенными, но не потакать капризам. Уметь быть дисциплинированным, не скатываясь к жесткости и грубости. Когда мы слишком встревожены, этого хрупкого баланса еще труднее достичь, потому что мы чувствуем, что не можем себя успокоить и поддержать.

В таких случаях мы можем помочь себе через промежуточный шаг, который предполагает, с одной стороны, начать понемногу обходиться без поддержки других (шаг за шагом), а с другой – создать своего рода «внутреннего помощника», который сможет получить доступ к нашим ресурсам, позволив нам стать сильнее, не растаптывая при этом нашу хрупкость.

Сосредоточьте свое внимание на трудном моменте, когда вы чувствовали сильную тревогу по поводу того, что происходит или что вам нужно сделать. Внимательно наблюдайте за обстановкой, как будто вы можете сфотографировать этот момент. Потом отложите в сторону «фотографию» воспоминания.

Теперь попробуйте закрыть глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Найдите столько времени, сколько нужно, и представьте себя в том месте, где вам нравится, в месте, где вы чувствуете комфорт и безопасность. Можете представить все детали этого места, например звуки и запахи, и немного насладиться этим приятным и успокаивающим местом.

Представьте, что там живет существо, которое очень заботится о вас. Какой бы образ вам ни пришел на ум, примите его и понаблюдайте за ним. Он добрый и надежный, ему можно доверять. Он глубоко заботится о вашем счастье и хотел бы помочь. Используя свое воображение, придайте ему форму, которую предпочтете, помня, что это очень мудрая фигура, которая глубоко понимает, что вы чувствуете. Она не критикует и не осуждает вас, ее воодушевляет искреннее желание выслушать вас.

А еще это существо сильное и стабильное, способное переносить страдания и не боящееся ваших эмоций.

Прислушайтесь к своему телу и подумайте, что значит встретить такую сущность: сильную, сострадательную и заинтересованную в поддержке и помощи вам.

Что вы чувствуете рядом с этим существом? Есть ли у вас что-то, что нужно у него спросить? Хочет ли он что-то сказать? Позвольте словам и образам приходить, не контролируя их. Доверьтесь своему организму.

Теперь представьте, что вы возвращаетесь к фотографии сложной ситуации, которую сделали вначале, и можете вернуться к этой ситуации вместе, в компании этой защищающей и любящей сущности.

Что случилось? Что изменилось? Что бы вы могли сделать/сказать/подумать, если бы рядом с вами в тот момент был кто-то с такими характеристиками?

Если хотите, возможно, будет полезно попробовать нарисовать изображение того, с чем вы столкнулись. Можно также дать этому имя или связать с полезной для вас фразой.

Побудьте немного с этим опытом и помните, что можете попросить помощи у этого мудрого, сильного и вежливого существа, когда она вам понадобится.

9

Те, кто дорог богам, умирают молодыми

A thing of beauty is a joy forever: its loveliness increases; it will never pass into nothingness.