Читать книгу "Программирование разума. Полное руководство по управлению своей реальностью - Райан Буш"

круг, из которого сложно выбраться. Сейчас существует огромное количество бесплатных онлайн-ресурсов для изучения программирования, но вряд ли с их помощью вы достигнете уровня мастерства, который получили бы в университете. Потому что бесплатные курсы не обладают достаточной принудительной функцией. Когда вы учитесь официально, на карту поставлены ваши финансовые вложения, уважение однокурсников и преподавателей, оценки, диплом. И все это стимулирует гораздо лучше и эффективнее собственной силы воли.

Какое бы сильное желание или тайное удовольствие вы ни выбрали, вероятно, есть способ объединить его с полезной привычкой, которую вам необходимо развить. Можете придумать, как тяга к сладкому превратится в топливо на пути к вашим целям? А как насчет желания расслабиться? Или сексуального влечения? Не ограничивайте себя. Любое ваше побуждение – это инструмент, с помощью которого вы безболезненно приблизитесь к своим идеалам. Найдите способ объединить любые ваши сильные побуждения и незначительные желания, чтобы развить в себе полезные привычки. Если вы сможете повысить мотивацию достигать поставленных целей, поведение станет настолько автоматическим, что необходимость подключать силу воли отпадет.

КАКОЕ БЫ СИЛЬНОЕ ЖЕЛАНИЕ ИЛИ ТАЙНОЕ УДОВОЛЬСТВИЕ ВЫ НИ ВЫБРАЛИ, ВЕРОЯТНО, ЕСТЬ СПОСОБ ОБЪЕДИНИТЬ ЕГО С ПОЛЕЗНОЙ ПРИВЫЧКОЙ, КОТОРУЮ ВАМ НЕОБХОДИМО РАЗВИТЬ

Бывает, лучший способ развить в себе нужную привычку – это использовать побуждения, чтобы она становилась автоматической. Мы напрямую можем регулировать силу побуждений, усиливая или ослабляя связи между стимулами и желаниями. Кроме того, для формирования нужного поведения к нашим услугам тактики преобразования эмоций из 6-й главы. Чтобы ослабить власть желаний и избавиться от определенных несильных зависимостей, из-за которых мы обрастаем вредными привычками, можно прибегнуть к аскетизму. Сенека считал пост хорошим методом, позволяющим снизить зависимость от регулярных приемов пищи:

Но мне до того хочется испытать твердость твоего характера, что по примеру великих философов я предложу тебе в течение нескольких дней питаться возможно скудной и невкусной пищей, носить простую и грубую одежду, и (я уверен) ты скажешь после этого: так этого-то я мог бояться?![440]

Сенека, Нравственные письма к Луцилию

Ницше также говорил об определенных методах достижения большего уровня самоконтроля. Один из них – пост, к которому прибегал и аскет Сенека. Но был еще один способ. Запланировать время, когда позволяете себе разного рода излишества, строго-настрого запретив себе это вне графика. Так можно следить, чтобы умеренное воздержание не вышло из-под контроля.

Ницше выдвигал интересное предположение, что болезненная или неприятная мысль (или, наоборот, приятная), если ее соединить с определенным действием, со временем настолько с ним сплетается, что сами наши желания подталкивают нас в нужном направлении. Если начать ассоциировать определенные эмоции с поведением, они могут либо способствовать, либо препятствовать этому поведению[441]. Какие эмоции больше всего вас заряжают?

Вы можете использовать, как топливо, огорчение из-за сомнений окружающих, которые не верят в ваши возможности. Главное – убедитесь, что удержите этот гнев под контролем и не совершите под его воздействием импульсивных ошибок. Вы можете использовать гордость для закрепления положительных привычек. Когда учитесь играть на музыкальном инструменте, представляйте, как выступаете перед теми, кого больше всего хотите впечатлить. Чувство гордости, которое вы испытываете от выступления перед несуществующей публикой, вполне реальное и рождает мотивацию. Когда дочитали книгу, поставьте ее либо на реальную полку, либо добавьте на платформу наподобие Goodreads. Когда вы видите свои достижения, чувствуете прилив мотивации, а если еще поделитесь достижениями с другими, это войдет в полезную привычку[442].

Поначалу, возможно, вы будете жертвовать на благотворительность, чтобы впечатлить друзей своей щедростью. Но если вы это осознаете, вполне сможете использовать это социальное побуждение для других действий, которые соответствуют вашим ценностям. Пользуйтесь социальными побуждениями для достижения личностных целей, которые, как вы для себя определили, соотносятся с вашими ценностями. Составьте воображаемый совет из людей, которые коллективно воплощают ваши ценности, и мысленно консультируйтесь с ними, когда вам надо принять решение.

Спроектируйте цели

Наши подопечные не борются в обычном смысле этого слова, они развиваются, стремятся достичь совершенства, более полно реализовать себя. Мотивация обычных людей – стремление к удовлетворению своих неудовлетворенных базовых потребностей[443].

Абрахам Маслоу, Мотивация и личность

Огромный источник мотивации лежит в выборе целей, которые мы считаем приносящими подлинное внутреннее удовлетворение. Хотя мы уже обсуждали важность вознаграждений за желаемое позитивное поведение, они могут сыграть злую шутку, когда дело касается мотивации, побуждающей к вдумчивой и творческой деятельности. Согласно наблюдениям Маслоу, одна из наиболее выдающихся черт более развитых и состоявшихся людей – это то, что их мотивируют такие внутренние процессы, как рост, исследования, творчество, а не «лесть, аплодисменты, популярность, статус, престиж, деньги, почести…»[444]

Сегодня у нас еще больше свидетельств, подтверждающих этот факт. Многочисленные исследования выявили, что внутренняя мотивация, когда мы занимаемся делами, которые кажутся нам приятными и увлекательными, бывает сильнее внешних вознаграждений[445]. Гораздо эффективнее выбирать цели, к которым нас уже подталкивают сильные устремления, чем вознаграждать себя за упорное движение против желаний. Но, как ни странно, огромное число фактов свидетельствует, что внешние вознаграждения не только слабо мотивируют, но иногда даже вредят нашей мотивации и приводят к более низкой производительности, чем внутренние стимулы[446].

Одно исследование выявило: чем меньше внешней мотивации было у школьников, тем более успешными они были спустя 20 лет. Поразительно, но отсутствие заинтересованности во внешних вознаграждениях, похоже, положительно коррелирует с достижением тех самых внешних вознаграждений. Студенты художественных вузов с высокой внутренней мотивацией с большей вероятностью создавали работы, которые получили в дальнейшем позитивную оценку и общественное признание[447].

Дэниел Пинк, автор книги «Драйв: что на самом деле нас мотивирует», называет семь проблем внешней мотивации по типу кнута и пряника:

1. Она может гасить внутреннюю мотивацию.

2. Она может снижать производительность.

3. Она может подавлять творческий потенциал.

4. Она может вытеснять надлежащее поведение.

5. Она может провоцировать обман и неэтичное поведение.

6. От нее может возникнуть зависимость.

7. Она может способствовать развитию недальновидного мышления[448].

Все больше людей свыкаются с этой неочевидной истиной. По мере того как рутинную работу все чаще выполняет техника, для обеспечения работы человека все реже используются стимулы в виде кнута и пряника. Создается все больше платформ наподобие «Википедии», работающих исключительно на внутренней мотивации авторов. Многие мечтают выйти на пенсию и больше не работать, но правда сурова – человек не склонен оставаться праздным. Скорее, он жаждет творческой, увлекательной и значимой работы. Чем больше развивается искусственный интеллект, тем вероятнее,