Читать книгу "Где живет счастье. Правила жизни самых счастливых людей планеты - Дэн Бюттнер"

У меня были свои идеи на этот счет. В «голубых зонах», где люди жили дольше всех, они выживали не потому, что придерживались более здоровых привычек, лучше ели и больше двигались, а потому что их каждый день подталкивала к этому их культурная и физическая среда. Наверняка то же самое происходит и в регионах мира, где люди счастливее других, например в Дании.

Рассказав Барбаре о «голубых зонах», я спросил, можем ли мы взять с них пример и организовать свою среду так, чтобы она подталкивала нас к позитивным эмоциям.

– Да, думаю, вы на верном пути, – сказала она. – Судя по всему, жизнь в этих «голубых зонах» действительно может увеличить количество позитивных эмоций. Единение с природой и социальная активность обеспечивают бесперебойную поставку позитивных эмоциональных впечатлений, которые помогают развиваться.

Барбара заметила, что мы слишком часто забываем включить маленькие радости в списки наших дел. Позитив не стоит у нас в приоритете. Однако именно этим стоит заняться каждому – ведь достаточно лишь прогуляться на природе, позвонить другу или позвать гостей.

– Но как добиться этого, не полагаясь на силу воли? – спросил я. – Что, если человек не хочет постоянно напоминать себе о необходимости медитировать или общаться с соседом?

– Нельзя заставить себя радоваться, – сказала Барбара.

Это ни к чему хорошему не приводит. Однако можно использовать один из весьма специфических рычагов, которые настраивают на позитивный лад. Например, проводить больше времени с людьми, заряжающими энергией, и меньше времени тратить на тех, кто энергию высасывает.

– Главное, заниматься этим чаще, а не просто мечтать об этом.

За два десятилетия исследований Фредриксон доказала, что позитивные эмоции, включая радость, довольство и любовь, не просто служат отражением счастья. На самом деле они приводят к счастью. От Гавайев до Флориды – наши команды везде старались повысить уровень счастья, создавая такую среду, которая подталкивала людей вступать в группы любителей пеших прогулок, общаться с соседями, работать волонтером, ездить на велосипеде или посещать кулинарные курсы. Впуская все это в свою жизнь, люди повышали шансы испытать вовлеченность, удовольствие и гордость. И благодаря этому они становились более открытыми, чуткими, физически здоровыми и уверенными в себе. Следовательно, с большей вероятностью отправлялись гулять, работать волонтером, кататься на велосипеде или готовить вкусную еду. И это означало, что они становились счастливее. Мы создавали собственную восходящую спираль.

Мы слишком часто забываем включить маленькие радости в списки наших дел.

– Обычно мы называем здоровыми привычками правильное питание, физическую активность, отказ от курения и другие подобные вещи, – заметила Барбара. – Но за скобками остается способность налаживать позитивные связи с окружающими, получать приятные впечатления каждый день – будь то на работе, в свободное время или на природе.

Потрясающие идеи Барбары Фредриксон и Сони Любомирски основаны на неопровержимых доказательствах, однако они признают, что эффект их интервенций обычно скромен и краткосрочен. Радость быстро притупляется, снова уступая место стрессам повседневной жизни. Чтобы обеспечить благополучие надолго, утверждают специалисты по позитивной психологии, необходимо практиковать каждый день. Позитивное мышление должно войти в привычку – подобно тому как худеющие люди берут в привычку регулярные физические упражнения и здоровое питание.

На мой взгляд, это огромный недостаток обеих теорий, поскольку перемены, требующие силы воли, почти всегда проваливаются в долгосрочной перспективе. Я предпочитаю стратегии, меняющие окружающую среду – чтобы обстоятельства сами подталкивали нас поступать правильно и нам не приходилось каждый раз себе об этом напоминать.

Лечение депрессии

Несомненно, хорошее здоровье и долгосрочное счастье тесно взаимосвязаны. Но одна конкретная болезнь особо коварна, ведь она подрывает все стремления к счастью. Это депрессия.

Она встречается чаще, чем вы думаете. В прошлом году более 16 миллионов взрослых американцев страдали от депрессии, а это примерно каждый пятнадцатый гражданин страны. (По всему миру эпизоды депрессии случаются примерно у 350 миллионов человек.)

Воздействие болезни ужасно. Исследования показывают, что для страдающих от депрессии на 40 процентов возрастает вероятность смерти в течение года и на 50 процентов возрастает вероятность заболеваний сердца, легких и суставов, а также риск инсульта. На их нужды уходит около половины расходов на госпитализацию и около половины расходов на социальное обеспечение.

Депрессия по-разному влияет на людей. К ее симптомам могут относиться подавленность, тревожность или опустошенность; проблемы с концентрацией, памятью и принятием решений; бессонница, ранние подъемы по утрам или избыток сна; чувства вины, никчемности и беспомощности; переедание или потеря аппетита; отсутствие интереса к некогда приятным занятиям, включая секс; беспокойство и раздражение; чувство безысходности и пессимизм; непреходящие боли, головные боли, спазмы или проблемы с пищеварением; а также суицидальные мысли.

Столь изнурительные симптомы часто приводят к сложностям в личной жизни или к проблемам на работе. Американские компании ежегодно теряют 44 миллиарда долларов из-за падения производительности труда и других факторов, связанных с депрессией сотрудников. Хуже того, страдающие от депрессии люди часто увлекаются алкоголем, наркотиками и табаком, становятся жертвами пищевых расстройств, а также мучаются от кошмаров и приступов паники. Тем не менее очень мало людей обращаются за помощью, да и то порой лишь через несколько лет страданий.

Это плохо, поскольку врачи разработали множество эффективных схем лечения – от психотерапии для относительно легких случаев до приема антидепрессантов на более запущенных стадиях болезни. Одна из типичных схем лечения депрессии – когнитивно-поведенческая психотерапия (КПТ). Она выявляет неконструктивные мыслительные шаблоны, обусловленные, например, низкой самооценкой или негативным восприятием себя. В течение нескольких месяцев психотерапевты обучают пациентов техникам противостояния подобным мыслям. Пациентам иногда дают «домашнее задание», например, вести дневник для записи мыслей и чувств, график сна или тренировок.

Во многих случаях эта терапия столь же эффективна, как медитация. Исследования показывают, что КПТ помогает половине пациентов с депрессией. Если бы такую эффективность показало какое-либо лекарство, оно стало бы хитом продаж. Более того, по оценкам лорда Ричарда Лэйарда из Лондонской школы экономики, если бы методики вроде КПТ получали финансирование, это окупило бы себя сполна. Уменьшение количества страдающих от депрессии привело бы к снижению уровня преступности, сокращению пропусков работы, повышению производительности труда и снижению нагрузки на социальные службы – а это идет на пользу каждому. Так почему же мы не монетизируем эту возможность?