Читать книгу "Разум чемпионов. Как мыслят, тренируются и побеждают великие спортсмены - Джим Афремов"

Вне зависимости от результата, для меня всегда было принципиально важно сохранять желание заниматься спортом и не терять вдохновения. Сейчас я как тренер также призываю своих подопечных не жалеть времени на восполнение сил – и физических и душевных. Не так-то это просто, когда работаешь с молодежью, которая все время рвется вперед. Но на пути к цели им необходимо видеть картину целиком. Даже если всегда бегаешь на 100 м, карьера – это марафон, а не спринт. И этот процесс должен быть в радость.

Не отрицаю, что золотая медаль на летних Играх в Атланте в 1996 г. стала вершиной моей карьеры. Но она была естественным следствием и для меня лично, и для всей нашей эстафетной команды. Наш поход окончился олимпийским золотом, но начался он в 1992 г., и мы сильно изменились за те четыре года – прошли долгий путь. На нем было много взлетов и поражений, но мы выстояли, и это привело нас к победе в Атланте.

Да, мы выиграли Олимпиаду, а это главная цель любого спортсмена. Но нам бы не удалось ее достичь, не пройди мы весь предшествовавший ей путь. Вот один из самых важных уроков, которые я вынес из своей спортивной карьеры: дело не в одном событии, а в длинной цепи событий, которые в итоге складываются во что-то намного большее, чем любая победа одного человека.

В этой главе мы узнали психологические тактики достижения успеха нескольких спортсменов. Им есть чем поделиться с нами, они могут научить нас выступать в спорте и в обычной жизни на чемпионском уровне – не хуже олимпийцев. Не откладывая, найдите время подумать над их золотыми мыслями. Похожи ли те испытания, через которые прошли эти медалисты, на те, с которыми сталкиваетесь вы? Можете ли вы последовать их примеру?

На каком этапе пути от хороших выступлений к золотым медалям вы сейчас находитесь? Сможете ли, как Дункан Армстронг, не упускать цель из вида? Не растеряете оптимизм и стойкость, восстанавливаясь после травм, как Ник Хайсонг и Фил Маре? Сохраните несгибаемую волю, как Дана Хи, попав в сложную ситуацию? Каждый может научиться думать, чувствовать и действовать как чемпион, так что держите в уме эти несколько уроков от золотых медалистов Олимпиады, когда будете выступать сами.

Глава девятая

Первоклассный план выступления

Кто не готовит почву для победы, тот готовит ее для поражения.

Бенджамин Франклин

Как учесть все необходимое для выработки одного простого, но реального плана? Ключ к этому, как и к вашей непосредственной цели, в том, чтобы составить мысленный план наступления, который бы продвигал вас вперед. Начните с оценки качества своего подхода к выступлениям по критериям, приведенным ниже. Это поможет освоить победную мысленную тренировку и составить план соревнования. Потом организуйте подготовку к соревнованиям таким образом, чтобы полностью контролировать происходящее, когда раздастся сигнальный выстрел или коснется льда шайба. Узнайте, как, когда потребуется, настроить себя на победу правильным мысленным диалогом, и проследите за тем, чтобы не совершать распространенных психологических ошибок, которые спортсмены допускают на соревнованиях высокого уровня. И постарайтесь найти душевный баланс в постоянной круговерти, непредсказуемости и неопределенности жизни, держа под контролем то, что можно.

Критерии для оценки психологического подхода

Какие стороны вашего психологического подхода к спорту особенно сильны? А что выходит не слишком хорошо? Во-первых, нужно оценить его текущее состояние, чтобы выявить сильные стороны и наметить направления роста. Во-вторых, обдумайте, какие шаги нужно предпринять и что именно вы сделаете для развития психологических навыков и стратегий до максимально возможного уровня. В-третьих, точно определите, как эти навыки и стратегии применять на тренировках и соревнованиях. В-четвертых, составьте личный психологический план действий и мысленно отшлифуйте его, чтобы он всегда был наготове, когда потребуется.

Вот список критериев, который подойдет для быстрой оценки вашего подхода. Просмотрите его прямо сейчас и проанализируйте выступления за последние три месяца. Честно и как можно точнее поставьте баллы по шкале от 1 до 10 (1 = низкий балл, 10 = высокий) за следующие параметры:

___ Постановка цели: я ежедневно ставлю внятные задачи по самосовершенствованию и точно знаю, чего хочу достичь в долгосрочной перспективе.

___ Воображение: я ясно могу представить и почувствовать, как тренируюсь с полной отдачей.

___ Внутренний диалог: мои мысли простые, позитивные и вдохновляющие.

___ Твердость: я придерживаюсь подхода «могу и сделаю», когда это важнее всего.

___ Сосредоточенность: я иду к цели и не отвлекаюсь.

___ Контроль дыхания: в волнительные моменты я дышу легко и глубоко.

___ Стойкость: я не боюсь сложностей и сохраняю оптимизм перед лицом трудностей.

___ Приручение нервов: мои мурашки бегают строем.

___ Оптимизм: в спорте я не забываю о радости, игре и чувстве юмора, не даю себе скучать, нервничать слишком сильно и воспринимать все излишне серьезно.

___ Язык тела: я держусь как чемпион.

___ Напряжение: я поддерживаю энергию на нужном уровне (не слишком высоком, не слишком низком).

___ Самовнушение: я регулярно проговариваю про себя воодушевляющие фразы, вникая в их смысл и веря в них.

Итого: ____

Много набрали? Итоговая сумма может составлять от 12 до 120 баллов, а средний показатель – 60. Выстраивайте психологический подход так, чтобы счет составлял как минимум 84 балла, то есть по 7 или больше баллов за каждый пункт. Старайтесь постоянно совершенствовать каждый навык. Обязательно помните, что все эти навыки взаимосвязаны, так что работа над одним улучшит и други е.

План психологических тренировок. Вот вам образец того, как может выглядеть план улучшения психологического подхода. Представьте, что набрали минимальный балл за «Твердость» и поставили себе цель повысить результат, скажем, за 21 день. Прочтите раздел «Твердость: тренируй мышцу уверенности» и задайте себе семь вопросов, эту мышцу разминающих. На тренировках старайтесь поддерживать соответствующий язык тела и мимику. Вспомните прошлое лучшее выступление и прокручивайте его перед мысленным взором.

Решитесь никогда не переставать совершенствоваться. Таким образом вы сможете развивать еще один-два критерия из списка в течение выбранного времени. Может, это будет неделя, может, три, но, если поставили перед собой цель, не отступайте.

Важно отметить, что на такую тренировку не требуется много времени. Например, можно тренировать дыхание (система 15 секунд), остановившись на красный свет светофора, сидя в очереди, в любую свободную минуту в течение дня. Хорошим напоминанием могут послужить расклеенные листочки «Думай о золоте!» или золотистая точка.