Читать книгу "Как тренировать память. Не думайте о памяти – лучше используйте ее на все сто! - Джонатан Хэнкок"

Это улица с двусторонним движением. Заботьтесь о своей памяти, и она позаботится о вас. Используйте ее на практике, делайте все возможное, чтобы поддерживать ее в отличной форме, и вы получите еще больше преимуществ от блестящего умения запоминать. Навыки запоминания сами по себе закрепят ваш успех во всех текущих занятиях, призывая вас сделать больше, чем когда-либо. Кроме того, они предоставят вам весьма полезные инструменты, позволяющие сохранить в памяти даже такую информацию, которую трудно запомнить, совладать со страхом и фобиями, изменить привычное мышление и поведение и опробовать совершенно новый подход к жизни.

Память может во многом изменить вашу жизнь – прошлое, настоящее и будущее. То, как вы воспринимаете свою память, во многом зависит от того, как вы мыслите и чувствуете.

Старение

Вокруг старения и памяти существует множество мифов, большинство из них – вариации на тему неизбежного умственного увядания. Стареть – значит терять разум – ключевой компонент всего жизненного пути, который непрерывно разрушается; по крайней мере, так думают большинство людей…

Совершенно достоверно известно, что память меняется в течение жизни. Дети воспринимают информацию не так, как взрослые. У девочки девяти лет и старика девяноста девяти лет, конечно же, память работает совершенно по-разному, и у них в голове происходит не одно и то же. Есть и другие основные периоды изменения памяти в течение жизни. Подростки (или, точнее, родители подростков) часто жалуются на отсутствие внимания и плохую память, а для женщин беременность и менопауза сопровождаются снижением возможностей памяти. Итак, мы ассоциируем определенные этапы жизни с забыванием, а также с постепенным старением мозга. Механизмы замедляются, структуры разрушаются; и все же… каким-то образом мозг способен творить чудеса. Подростки сдают экзамены. Будущие мамочки справляются с несколькими делами одновременно. Женщины, переживающие менопаузу, энергично и очень даже успешно занимаются своей карьерой. Пенсионеры получают дипломы и степени, обучаются новым вещам и наслаждаются своими блестящими воспоминаниями.

Память постоянно меняется, но мозг научился приспосабливаться к этому еще с колыбели. Он обладает удивительной способностью успешно адаптироваться.

Знаете ли вы?

Исследования, посвященные влиянию гормонов на память, включая недавние исследования мозга в период беременности, показывают, что этот процесс намного сложнее, чем мы думаем. Забывчивость, с которой сталкиваются многие женщины, скорее всего, больше связана с изменениями, касающимися эмоций и внимания, а не с недостатком гормонов. На каком бы жизненном этапе вы не были, если гормоны – или любые другие факторы – делают вас рассеянными, уставшими, беспокойными…, разве стоит удивляться, что памяти приходится за это расплачиваться?

Многие наши предположения относительно старения мозга тоже ошибочны. Конечно, старение ставит перед мозгом ряд трудностей, но у всех людей разный опыт, разные аспекты памяти стареют с разной скоростью и по-разному, и те изменения, которые происходят с нами, не всегда ведут к худшему. По сути, некоторые типы запоминания могут оказаться даже лучше в семьдесят лет, чем в семь. К примеру, семантическая память, особенно умение вспоминать слова и их определение, часто совершенствуется с возрастом. А помните переполненную коробку потерянных вещей в начальной школе?

Знаете ли вы?

Хотя мы теряем нейроны постоянно, темпы разрушения снижаются до минимума, когда мы достигаем двадцати лет. Гораздо более значительные изменения претерпевают связи между нейронами. Ученые выяснили, что каждые десять лет на 10 процентов сокращается длина аксонов – небольших отростков, через которые проходят электрические импульсы от одной клетки мозга к другой. Однако, хотя старение разрушает связное мышление, недавние исследования в области «пластичности» мозга показали, что некоторые его важнейшие механизмы все еще можно укреплять, если правильно ими пользоваться.

Так что совершенно очевидно, что все намного сложнее простой констатации того факта, что с возрастом память ухудшается. Память меняется, и вам надо научиться меняться вместе с ней.

Марк Твен говорил: «Возраст – это проблема восприятия. Если он вас не беспокоит, то он не проблема».

Отношение

Важно иметь правильное отношение к переменам, происходящим в вашем мозге. В разные периоды жизни некоторые аспекты памяти способны вызывать особые трудности, однако вы можете многое сделать, чтобы поддерживать мозг в хорошей форме и наслаждаться его удивительными возможностями. Не верьте всему негативному, что говорят о памяти. Помните: блестящая память – это то, что вы делаете, а не имеете. Подросткам часто сложно запоминать – но насколько это вызвано общей тревожностью, меняющимися приоритетами, плохим питанием, нехваткой сна и т. д.? Нужно продолжать делать правильные вещи, а также адаптироваться к обстоятельствам, по мере того как они меняются. Сохраняйте непредвзятость и здравый смысл, будьте честны по отношению к своему опыту и переживаниям и всемерно старайтесь эффективнее использовать свою память – на каком бы жизненном этапе вы не были.

Возраст оказывает сложное воздействие на память. Если кратковременная память слабеет, но давние воспоминания все еще остаются сильными, это, вероятно, объясняется просто отсутствием практики: может, вы разучились быстро вспоминать то, что со временем стало для вас менее актуальным, и больше сосредоточиваетесь на драгоценных воспоминаниях из прошлого? Ваше общее психологическое и физическое состояние оказывает огромное воздействие на память, поэтому все, что мешает вам чувствовать себя на все сто, неизбежно пагубно отразится на памяти. И не забывайте о том, как важны ожидания, связи, интерес, внимание… Если вы уже не очень стремитесь к запоминанию и мало что делаете для эффективного усвоения информации, то неудивительно, что ваша память сдает позиции.

Определение

Старческое слабоумие (senile dementia)

Этот термин означает ухудшение умственных способностей, которое выходит за рамки нормального старения. Слово «senile» на самом деле означает просто «старый», но именно так стали называть умственные нарушения, заставляя забывать тот факт, что старение и слабоумие – не одно и то же. Множество самых разных факторов могут вызвать потерю памяти и умственные повреждения. Одни факторы обратимы, а другие пока не поддаются лечению, но важно понимать, что слабоумие не неизбежно. Например, допустим, болезнь Альцгеймера поразила примерно полмиллиона человек в одной только Великобритании, однако намного больше людей старше 65 лет просто переживают естественные изменения, которые необходимо понять и с которыми абсолютно точно можно справиться.