Читать книгу "Бессмертный пони. Как не чувствовать себя загнанной лошадью на пути к успеху - Олег Травкин"

Начальник вновь заметил это и пригласил Кирилла на повторный разговор. Босс еще раз спросил, что происходит.

Сначала Кирилл хотел снова отвертеться и списать на внешние причины. Но как только он открыл рот, к глазам подступили слезы. Он понял, что не может больше никого обманывать.

– Я думал, что умру в последний месяц. Мне было очень плохо, казалось, что сердце вот-вот разорвется, – сказал он.

– Почему ты не говорил раньше? – удивился начальник.

– Я не хотел, чтобы кто-то узнал о моем состоянии. Все начнут думать, что я слабак. И что у меня проблемы с головой.

Босс заверил, что никто не узнает о их разговоре. Кроме того, он поведал Кириллу, что другие сотрудники тоже сталкиваются с избыточным стрессом. Все переживают это по-своему и точно так же не хотят плохо выглядеть в глазах других.

Руководитель дал Кириллу мой телефон. Через неделю мы встретились на приеме.

Как проходило лечение?

Кирилл сразу же заявил, что не хочет никаких таблеток. Он не собирался брать больничный и отказываться от работы.

На первом сеансе мы подробно разговаривали про физиологию панических атак. Я объяснил, что такое адреналин, как работает нервная система, почему все ощущения являются частью нормальной физиологии.

Кириллу было тяжело все это принять. Почему нервная система стала работать так интенсивно?

Мы стали разбираться в его жизненных обстоятельствах.

У него подрастал сын. Кирилл всегда хотел дать своим детям все самое лучшее. Сам он рос в бедной семье и часто отказывал себе во многом.

Кирилл копил деньги, чтобы позволить сыну учиться в самом лучшем учебном заведении.

Он признался, что часто переживал о будущем. Очень боялся заболеть и стать нетрудоспособным. Ведь тогда не получится реализовать задуманное.

На первом сеансе я рассказал пациенту про гигиену сна. Я попросил его снизить потребление кофеина, чтобы лишний раз не возбуждать нервную систему.

Я рассказал Кириллу про дыхательные методы релаксации. Он мог использовать их во время приступа и победить свои панические атаки.

Каждый пациент находит свои способы справиться с приступами. Есть разные подходы, которые обсуждаются во время индивидуальной работы с врачом-психотерапевтом.

Кириллу понравилась техника «4–7–8». Она легко запоминалась и не требовала каких-то усилий.

Инструкция для выполнения.

1. Сначала сделайте глубокий выдох. Освободите легкие. Лучше сделать выдох через рот.

2. Дальше сделайте глубокий вдох. Считайте во время этого до четырех.

3. Затем – задержите дыхание. Считайте до семи.

4. На 8 – выдохните через рот.

Дыхательные техники для релаксации – очень эффективный метод снижения стресса.

Чем естественней идет этот процесс, тем лучше мы себя чувствуем. При опасности мы задерживаем дыхание, начинаем дышать часто и поверхностно.

Взяв контроль над дыханием, мы снижаем тревогу и снижаем уровень паники.

Кирилл несколько дней тренировался дома. И в момент панической атаки переключился на дыхание. Таким образом он научился преодолевать приступы.

Но у пациента сохранялось беспокойное ожидание следующего приступа. Тревожность все еще мешала вернуться к нормальной жизни и работе.

Одно из главных правил в работе с тревожностью – отсутствие избегания. Когда мы начинаем отказывать себе в чем-то из-за страха, то этот страх только усиливается.

Я попросил Кирилла подумать, какие триггеры вызывали у него беспокойство в офисе. Также я дал задание отслеживать, о чем Кирилл думает на работе.

После недели наблюдений оказалось, что большую часть времени в его голове присутствовали следующие мысли:

• «Я должен очень хорошо работать, иначе меня уволят»;

• «Я могу в любой момент потерять работу»;

• «Я плохой отец и муж».

Кириллу требовалось четко установить границы и уменьшить негативное влияние работы на свою жизнь. Кирилл был на телефоне почти 24 часа в сутки и отвечал на любые звонки. Даже в выходные.

Далее мы составили график отдыха. В определенные часы Кирилл буквально заставлял себя закрыть ноутбук и заняться чем-то другим.

Он стал больше времени уделять семье, общаться с детьми и женой. Это позволило отвлечься от тревожных мыслей за будущее и погрузиться в настоящее.

Гигиена сна позволила лучше высыпаться и чувствовать себя бодрее. Утром Кирилл просыпался с улыбкой и начинал новый день с оптимизмом.

Мы обратили внимание на важные потребности Кирилла. Он любил слушать музыку и смотреть кино. Был настоящим ценителем. Но работа совсем не оставляла сил и времени на хобби.

Мы также выделили в расписании время на увлечения, чтобы Кирилл смог черпать из них ресурсы для работы.

Страх перелетов

Многим часто требуется летать по работе. Командировки, вылеты на конференции, ведение бизнеса в разных городах.

Расстояния или временной фактор не позволяют пользоваться машиной или поездами, поэтому приходится отдавать приоритет авиации.

Аэрофобия, или страх полетов, может сильно ограничить людей в передвижении. Помешать работе и ведению дел.

Что чаще всего пугает людей в самолете?

1. Страх попасть в авиакатастрофу.

Мало кто знает, но самолеты – самый безопасный способ перемещения. По статистике, шанс попасть в авиакатастрофу меньше 1 %. Это намного меньше, чем вероятность попасть в автомобильную аварию.

Конечно, когда самолет разбивается – это всегда ужасно. Погибает много людей. Поэтому каждый раз это событие так широко освещается. И поэтому кажется, что летать – очень опасно. Но это не так.

К современным самолетам предъявляются серьезные требования. Они тщательно тестируются. Подвергаются тщательному техосмотру.

Сам процесс управления самолетом во многом автоматизирован, поэтому человеческий фактор также уже не влияет так критично.

2. Панические атаки.

Многие люди боятся находиться в закрытых пространствах. От этого их начинает тошнить, начинается головокружение, появляется ощущение нехватки воздуха.

Для преодоления паники в самолете точно так же подойдут дыхательные техники.

3. Потерять контроль над ситуацией.