Читать книгу "Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим переменам - Би Джей Фогг"

Подозреваю, некоторые мои читатели или кто-то из близких им людей мечтают похудеть раз и навсегда. Поэтому я хочу поделиться своим лучшим способом избавления от лишнего веса за последние десять лет.

Я называю его Супер-холодильник.

Чаще всего мы теряем вес, когда корректируем питание. Физическая нагрузка приносит много пользы, но тренировки не ключевой элемент в потере веса.

Перемены происходят, когда вы уделяете время и силы контролю питания, однако не стоит полагаться только на себя, мы уже знаем, почему: это ненадежно из-за множества конфликтующих векторов мотивации. Нам трудно питаться правильно на работе, в путешествиях и в ресторанах. Нашу силу воли постоянно колеблет множество факторов. Так устроен мир.

Чтобы изменить привычки питания, стоит изменить дизайн вашего пищевого окружения, особенно в домашнем холодильнике.

Я изменил много привычек, но Супер-холодильник – это лучшая из них. Отчасти благодаря ему я потерял больше 15 % массы тела, и годами продолжаю поддерживать свой идеальный вес. Теперь это проще простого.

Вот как работает эта привычка.

Открывая холодильник, я вижу десятки стеклянных контейнеров, полных готовой еды. В одном лежит брокколи, уже вымытая и нарезанная. В других цветная капуста, сельдерей, перец и лук. Есть контейнер с вареным киноа. Есть свежие фрукты и вареные яйца для перекусов. Йогурт без добавок, всяческие соленья и соусы типа горчицы. Суть ясна. Пейзаж внутри нашего Супер-холодильника прекрасен. Но дело не в этом. Я создал его так, чтобы полезная еда быстро попадалась на глаза. Можно перекусывать содержимым холодильника сколько угодно и в любое время. Главное не класть туда ничего, что конфликтует с планом питания.

Выходя за покупками, я постепенно наполняю заготовками наш Супер-холодильник. По воскресеньям, когда процесс обновления доходит до апогея, я на минутку останавливаюсь, чтобы полюбоваться нашим Супер-холодильником, потому что он выглядит так, будто сошел со страницы журнала «Легкость». Красота!

Следующий шаг может добавить немного дискомфорта, потому что не хочется портить красоту. Но это ключевой момент: за неделю надо съесть всю приготовленную еду, не позволяя ничему пропасть.

На еженедельное обновление Супер-холодильника уходят время и силы, но этот вклад быстро окупается. Если мне нужно срочно пообедать, я достаю что-нибудь готовое, и все. На приготовление ужина уходит пара минут. Желая перекусить, я в любой момент (хоть среди ночи) открываю Супер-холодильник и достаю все, что хочу. Не наелся? Я возвращаюсь и нахожу что-нибудь еще. В холодильнике только полезная еда, поэтому я себя не ограничиваю. И мне не нужно подключать силу воли.

Супер-холодильник помог сбросить вес и улучшить сон, а еще я стал энергичнее. В начале пути я не был идеальным. Вовсе нет. Но смог сделать холодильник своим другом и союзником на пути к полезному питанию.

Менять окружение весело, и вы сразу заметите плюсы. Со временем вы начнете преобразовывать контекст, даже не задумываясь об этом.

Например, войдете в номер отеля, и если что-то в нем противоречит вашим полезным привычкам, вы откорректируете это за пару минут, и вуаля, теперь окружение помогает вам полезно питаться, высыпаться, ухаживать за собой и достигать поставленных целей.

Набор навыков № 5 – мышление

Пятую и последнюю категорию я называю навыками мышления. Они затрагивают ваш подход и отношение к переменам, а еще восприятие и интерпретацию окружающего мира.

Вы уже обладаете некоторыми ценными навыками мышления.

+ Относиться к перемене открыто, гибко и заинтересованно.

+ Умалять свои ожидания.

+ Праздновать даже самые маленькие успехи с помощью похвалы.

+ Иметь терпение и доверять процессу перемены.

Хоть похвала и является самым важным навыком мышления, следующий находится с ней почти на одном уровне.

Навык принятия новой личности.

Избавившись от старой личности и приняв обновленного себя, вы преобразитесь.

Я часто слышу от тех, кто только начал заниматься Нанопривычками: «У меня уже все устоялось», «Я закоренелый человек» или «Мне ничего не помогает». Но многие из них поменяли свое мнение всего за пять дней программы и сказали: «Би-Джей, это невероятно, но я был не прав. Оказывается, я человек, который может измениться» и «Я понял, что могу быть последовательным».

Фраза «Оказывается, я могу» звучала постоянно, поэтому я стал спрашивать людей в конце моей бесплатной пятидневной программы, как бы они закончили следующую фразу: «После занятий Нанопривычками я считаю себя таким человеком, который…» С первых дней я увидел, как люди меняют восприятие себя, накапливая навыки создания привычек. Те, кто считал себя закоренелым и неисправимым, всего за пять дней обретали черты новой личности.

Многие из этих черт содержали потенциал для будущих перемен, другие были связаны с типами привычек, которые люди выбирали.

Для Сукумара, короля отжиманий из Ченнаи, новое восприятие себя стало ключом к разгадке головоломки. Вначале он думал: «Я совсем неспортивный. Я не умею правильно питаться. Я вечно не высыпаюсь». Сукумар считал, что это непоколебимые черты его характера, он просто такой. Но уже первые два отжимания попытались взломать психологию Сукумара.

Все люди стремятся действовать согласно своей личности. Когда группа сталкивается с угрозой, любой непредсказуемый член этой группы может оказаться элементом риска. Этого человека остерегаются. С точки зрения эволюции такое поведение вполне обоснованно: если от сотрудничества внутри группы зависит выживание, очень важно точно знать, как поступит человек. В конце концов, мы – социальные существа, поэтому в основном придерживаемся определенного склада личности, даже если не осознаем этого.

Когда Сукумар начал делать отжимания, он стал выносливее физически и психологически. Упражнения подняли его самооценку, он перестал чувствовать себя некомфортно в спортзале.

Раньше ему было неловко пробовать новые тренажеры, и он все время сомневался в себе. Хватит ли ему сил, чтобы выполнить жим лежа? Не опозорится ли он, если сделает всего пару повторений?

После экспериментов с планками и отжиманиями личность Сукумара изменилась. Теперь он увидел, что становится сильнее, и начал верить в себя. Он стал чаще ходить в зал и почувствовал себя еще лучше. Потом Сукумар даже записался к тренеру жены. Групповые занятия оказались на удивление веселыми (раньше они его пугали), и Сукумар завел несколько друзей из группы.

Откуда такие грандиозные перемены? Отчасти дело было в личностном росте. Но куда больше на результаты повлияла способность Сукумара принять нового себя. Он перестал думать о себе, как о человеке, которому не даются упражнения. Успех в Нанопривычках помог Сукумару увидеть себя в новом свете.