Читать книгу "Цигун – китайская гимнастика для здоровья. Современное руководство по древней методике исцеления - Цэнь Юйфэн"

Рис. 295

3) На выдохе слегка повернитесь влево и переместите левую руку вверх, влево и назад, при этом поворачивая оба предплечья наружу так, чтобы ладони смотрели вверх, взгляд направлен на левую руку (рис. 296).

Рис. 296

Рис. 297

4) На выдохе сделайте шаг назад правой ногой и оторвите левую пятку от пола, принимая левое пустое положение, сгибая при этом левый локоть, чтобы отвести назад левую ладонь, а затем вытолкните ее вперед, и в то же время опустите правую руку вниз к правому бедру (рис. 297).

5) На вдохе перенесите левую ступню к правой, оторвав пятку от пола, при этом перемещайте правую руку вправо, назад и вверх и в то же время опуская левую руку вниз под правый локоть (рис. 298).

Рис. 298

Рис. 299

Рис. 300

Рис. 301

6) На выдохе сделайте шаг вперед левой ногой и поставьте ее на пол перекатом от пятки до возвышения пальцев ног, затем выпрямите правую ногу, принимая правое положение лучника; в то же время поверните правое предплечье внутрь и вытолкните ладонь вперед, опуская при этом левую руку «отряхивающим колено» движением к боковой поверхности левого бедра, взгляд направлен вперед (рис. 299–300).

Рис. 302

Рис. 303

Рис. 304

Рис. 305

7) Повторите движения 1) – 6), меняя местами «право» и «лево» (рис. 301–307).

Что следует помнить: эта форма состоит из различных движений тайцзицюань, таких как «шаг назад и вращение рук», «отряхивание колена и перекрученный шаг» и «игра на лютне». Движения следует выполнять равномерно и без перерыва, одно за другим, как будто они перетекают друг в друга. Как и в других формах, вы должны следить, чтобы сознание, дыхание и движения были хорошо скоординированы.

Завершающая форма

1) На вдохе перенесите левую ногу на расстояние ширины плеч от правой ступни; при этом поверните левую ладонь вниз, поднимая правую руку и помещая ее под левой ладонью, взгляд направлен вперед (рис. 308).

Рис. 306

Рис. 307

Рис. 308

Рис. 309

2) На выдохе медленно разогните колени и опустите руки по бокам (рис. 309).

3) Переместите вес на правую ногу и приставьте левую ногу к правой, чтобы принять положение, показанное на рис. 265.

Самомассаж

для сохранения здоровья

Массаж – это древний китайский метод лечения с более чем двухтысячелетней историей.