Читать книгу "Энергия в тарелке. Пять источников суперсилы - Дарин Олиен"

Как вы думаете, почему при работе над практически всеми биологически активными добавками и медицинскими препаратами вдохновение черпают из растительных компонентов? Потому что природа в некоторых вопросах разбирается лучше нас. Возможно, человек никогда не сможет воссоздать то, что природа уже создала – и точка. Изолируя компоненты в лаборатории, мы всегда получаем нежелательные побочные эффекты. Природа же многообразна – у нее много вариантов, решений, преимуществ.

В любом случае мы на самом деле понятия не имеем, что находится в баночке или коробочке, которая стоит на полке в аптеке или магазине. Состав всегда разный. Каждая добавка содержит свою версию того, что заявлено на этикетке, но нет никаких доказательств, что организм сочтет это биодоступным, а ведь это самое главное. Мы также не знаем, какие еще вещества содержатся в этой добавке – а там всегда есть что-то еще.

Съедая, к примеру, яблоко или салат латук, мы не мучаемся сомнениями. Мы знаем, что это живое творение природы, такое же, как мы. Все ингредиенты нам знакомы, и нет необходимости вчитываться в мелкий шрифт на этикетке.

Выше я написал, что витамины должны поступать из натуральных цельных продуктов, однако есть два исключения.

Роль витамина D в профилактике рака

Витамин D – один из сильнейших борцов с онкологией, но помимо этого у него есть несчетное число других свойств, укрепляющих иммунитет. Как правило, мы пополняем его запасы, гуляя на солнце. Однако солнцезащитное средство лишает организм возможности вырабатывать этот важный витамин. Уровень SPF, равный восьми, например, на 99,9 % сокращает способность кожи производить витамин D – в итоге вреда явно больше, чем пользы. К тому же большинство солнцезащитных средств содержат химическое вещество оксибензон, которое может навредить гормональной системе и вызвать раздражение на коже. Сегодня некоторые так называемые эксперты советуют использовать солнцезащитное средство сутки напролет. Это глупо. Нужно следить за тем, чтобы не обгореть, но бояться солнца незачем.

В любом случае, даже если солнечный свет до нас все-таки добирается, вероятно, все равно придется принимать витамин D в виде добавок – особенно если вы работаете в четырех стенах или живете в холодном климате. Согласно статье, опубликованной в American Journal of Public Health, «большинство исследований обнаружили связь между достаточным содержанием витамина D и пониженным риском развития рака. Доказательства наводят на мысль, что повышение уровня содержания витамина D в рационе, например, посредством приема добавок, могут значительно сократить количество случаев развития рака и смертность при низких затратах и немногочисленных побочных эффектах или вообще без них».

Другим натуральным источником витамина D, помимо солнечного света, являются грибы. Их употребление в пищу обеспечит суточную норму. Еще один отличный вариант – добавки из грибов, подвергшихся воздействию УФ-А и УФ-B лучей. Они гораздо полезнее, чем витамин D, синтезированный в лаборатории.

Роль витамина B в профилактике рака

Второй витамин, который нам, скорее всего, нужно принимать в виде добавок, – B12. Он очень важен для формирования клеток крови, поддержки нервной системы и производства энергии. Источниками этого витамина являются продукты животного происхождения: мясо, молочные продукты, яйца, сыворотка. Но их может быть недостаточно, особенно если вы планируете придерживаться диеты, состоящей преимущественно из вегетарианской пищи. Если нам, веганам и вегетарианцам, его не хватает, мы едим ферментированные продукты или принимаем пищевые дрожжи и витаминные добавки, содержащие метил-B12, который расщепляется легче любой другой формы этого витамина. В течение дня стоит потреблять 10 мкг B12.

Ферменты

В главе «Первая жизненная сила: питание» мы много говорили об энзимах. Их важность для здоровья практически невозможно переоценить, и получить достаточное количество ферментов из натуральных источников сложно. По достижении 30-летнего возраста производство ферментов в организме значительно сокращается.

Ферменты создаются из аминокислот, которые мы либо производим сами, либо получаем из сторонних источников. Энзимы – это, по сути, катализаторы, ответственные за все биохимические реакции в организме. А это означает, что без них не происходит ничего – ни производство энергии, ни усвоение питательных веществ, ни очищение клеток. Сама жизнь остановилась бы без ферментов. Они – рабочая сила организма. И это очень важно.

В распоряжении нашего организма три типа ферментов. Первый содержится в цельных свежих продуктах. Эти энзимы помогают перерабатывать все, что мы едим. Но ферменты погибают при нагревании до температуры свыше 48 градусов. Поэтому так важно есть сырые продукты растительного происхождения.

Правда, каждое блюдо трудно есть в сыром виде, это было бы скучно. Желание готовить пищу присуще человеку. И в некоторых случаях именно благодаря готовке еда становится полезнее.

Многие жирорастворимые витамины и другие питательные вещества становятся биодоступнее при нагревании. Приготовленные помидоры дают больше ликопина, чем сырые. Витамин А и каротиноиды, содержащиеся в моркови, становятся биодоступнее при тепловой обработке. Но не забывайте, что готовка уничтожает многие другие водорастворимые питательные вещества, в том числе витамины B и C. Так что лучше стараться потреблять 75 % овощей сырыми.

Второй тип – пищеварительные ферменты. Каждый из них принимает участие в процессе переваривания и усвоения конкретного элемента. Амилаза, например, расщепляет углеводы. Она присутствует в слюне, где начинается процесс пищеварения. Липаза занимается жирами. Протеаза специализируется на белках. Есть и другие ферменты, работающие над клетчаткой, молочными продуктами и т. д.

Третий тип, системные или протеолитические ферменты, являются катализаторами абсолютно всех биохимических реакций, как и пищеварительные. Но они работают во всем теле, выполняя множество важных задач, например, борются с воспалением, контролируют иммунную систему, очищают кровь и многое другое. В последнее время изучению их роли в профилактике наших главных убийц, болезней сердца и рака, посвящается много исследований. Прием добавок с системными энзимами – один из лучших нетоксичных способов устранения воспалений любого рода. Это важно, поскольку хронический воспалительный процесс разрушает наше здоровье.

Добавки с системными ферментами хорошо зарекомендовали себя при лечении спортивных травм. В ходе экспериментов энзимы давали боксерам и футболистам до матчей, и в обоих случаях спортсмены реже травмировались по сравнению с теми, кто ферменты не употреблял. Считается также, что энзимы сокращают время восстановления после травм и способствуют скорейшему выздоровлению после ортопедических операций благодаря усилению кровотока. С этой же целью можно принимать безрецептурные препараты вроде аспирина и парацетамола, однако они вредны для печени. У этого органа сегодня и так забот хватает, учитывая все те токсины, с которыми нам приходится сталкиваться ежедневно. Вот почему эту работу лучше доверить ферментам.