Читать книгу "Детская и подростковая релаксационная терапия. Практикум - Оксана Баженова"

6. Упражнение «Котенок показывает трюк» (хатха-йога)

Цели: укрепление мышц спины; развитие межполушарного взаимодействия и улучшение координации и концентрации внимания.

Материалы: гимнастический коврик для каждого ребенка.

Примечания. Тренер следит за правильностью выполнения упражнения (во втором варианте – особенно за тем, чтобы ребенок вытягивал именно правую руку и левую ногу и наоборот). Рекомендуется для детей от 4 лет.

Рис. 21. Упражнение «Котенок показывает трюк»

Дети стоят на четвереньках, на расстоянии вытянутых рук друг от друга. Спины прямые, головы не поднимают и не опускают, позвоночник прямой. Смотрят прямо перед собой или на руки.

Вариант 1. На вдохе дети тянут одну руку (тренер сообщает, правую или левую) вперед, параллельно полу, пальцы расправлены и вытянуты вперед. На выдохе возвращают руку на пол.

Аналогично вытягивается вторая рука, затем тянутся назад ноги поочередно. Важно, чтобы во время выполнения упражнения дети удерживали равновесие и не падали. Упражнение повторяется несколько раз. При выполнении этого варианта упражнения можно использовать различные комбинации: например, каждую руку или ногу вытягивать по 3–4 раза подряд; сделать несколько подходов (3–4), вытягивая руки или ноги по одному разу (например, вытягивая только правую ногу, в следующий раз только левую ногу, затем правую руку и, наконец, левую руку).

Вариант 2. В этом варианте упражнение усложняется: дети должны одновременно вытягивать одну руку и одну ногу, например правую руку и левую ногу (затем левую руку и правую ногу). Вытягивания производят только на выдохе, а на вдохе возвращаются в исходное положение. Важно следить за удерживанием равновесия.

Упражнение повторяется несколько раз.

7. Упражнение «Котенок лакает молоко» (хатха-йога)

Цели: обучение умению концентрировать внимание и одновременно активно двигаться; развитие способности чувствовать позвоночник; развитие гибкости в различных направлениях (вверх – вниз, вправо – влево); обучение способам сохранения равновесия тела.

Материалы: гимнастический коврик для каждого ребенка.

Примечание. Рекомендуется для детей от 4 лет.

Рис. 22. Упражнение «Котенок лакает молоко»

Перед началом упражнения дети «рисуют» руками на коврике блюдце с молоком, из которого котенок пьет во время упражнения.

Сначала дети стоят на четвереньках, на небольшом расстоянии друг от друга. Спина прямая, шея и голова образуют прямую линию со спиной (голова не опущена и не поднята). Дети смотрят на руки.

По сигналу тренера дети садятся на пятки, сгибают в локтях руки и, опуская туловище, опираются на руки.

Затем дети медленно опускают верхнюю часть туловища к полу. Почти упираются носом в пол перед собой (но не касаются пола лицом) и удерживают равновесие, опираясь на локти и предплечья. В этом положении дети совершают несколько (3–4) движений туловищем вперед, как будто лакают молоко из блюдца.

По сигналу дети поднимают голову вместе с верхней частью туловища и принимают исходное положение (на четвереньках).

Затем выгибают спину вверх, как кошки. Потом вновь садятся на пятки, чтобы повторить упражнение.

Каждый раз, когда дети двигаются вниз при лакании, опуская туловище и лицо, – они делают выдох. Поднимая голову и туловище – делают вдох.

Упражнение повторяется несколько раз.

8. Упражнение «Лесоруб» (хатха-йога)

Цели: снятие физического и эмоционального напряжения; улучшение кровообращения; обучение способам управления своим эмоциональным состоянием; обучение полному выдоху, освобождению легких от воздуха, освобождению от ярости, ненависти и злости; снятие психосоматических проявлений (аллергия, астма).

Материалы: гимнастический коврик для каждого ребенка.

Примечания. Это занимательное и веселое дыхательное упражнение позволяет очень быстро снимать мышечное напряжение. Дети могут его делать, чтобы освободиться от злости и ненависти, для борьбы с усталостью и нежеланием что-либо делать.

Рекомендуется для детей от 4 лет.

Тренер просит детей рассказать о ситуациях или людях, которые вызывали у них сильную злость или другие негативные эмоции.

Рис. 23. Упражнение «Лесоруб»

Дети стоят прямо, ноги на ширине плеч. Руки сцеплены, как будто они держат перед собой топор и собираются рубить дрова.

На вдохе дети высоко поднимают сцепленные руки и заводят назад за голову так далеко, как только могут.

На выдохе резко и энергично наклоняются вперед, словно хотят разрубить полено. При этом руки опускают к полу и проводят между ногами. Одновременно с полным выдохом громко, четко и коротко кричат: «Ха!» Далее дети расслабляют руки, голову, плечи и держат их опущенными некоторое время. Затем снова сделают вдох и повторяют серию движений.

Упражнение делают несколько раз, по желанию детей. Во время пауз дети не должны разговаривать или смеяться.

Релаксационные упражнения

9. Аутотренинг «Фея Сияющая Звезда»

Цели: тренировка навыков расслабления и погружение детей в состояние расслабленности и покоя; закрепление известных формул аутотренинга.

Материалы: мягкая игрушка и гимнастический коврик для каждого ребенка; колокольчик; расслабляющая музыка.

Тренер читает аутогенный рассказ, а дети лежат на своих ковриках и пытаются представить себе то, о чем он рассказывает.

Введение в АТ

Ложитесь удобно на спину, на свои коврики. Расстегните пуговицы или ремни, которые вам могут мешать расслабиться. Снимите очки. (Тренер выдерживает небольшую паузу, чтобы дети могли приготовиться к упражнению.) Закройте глаза сейчас или сделаете это немного позже. Тот, кто не хочет закрывать глаза, может смотреть на потолок. (Пауза.) Теперь закройте глаза, и пусть звуки, которые вы слышите с улицы сейчас или можете услышать позже, помогут вам расслабиться быстрее, легче и глубже.