Читать книгу "Я больше не курю! - Крис Смит"

Но через несколько недель мне нужно было проверять студенческие письменные работы – не самое увлекательное занятие, – и я захотел чем-то себя развлечь. Под руку попались ответы из исследования, посвященного глюкозе, и я решил их пролистать. У меня глаза на лоб полезли! Тут и без статистического анализа все было ясно. Те, кто жевал таблетки с глюкозой, испытывали гораздо более слабое желание закурить, чем те, кто употреблял низкокалорийные конфеты.

Я связался со своими коллегами, мы провели полный анализ данных и опубликовали результаты. Они легли в основу исследований, в ходе которых мы доказали, что жевательные таблетки с глюкозой дают почти мгновенный эффект по сравнению с низкокалорийными конфетами. (Правда, таблеток нужно разжевать сразу несколько.) Мы также доказали, что жевательные таблетки с глюкозой помогают продержаться без сигарет как минимум четыре недели.

После этого мы приступили к широкомасштабному исследованию с целью выяснить, поможет ли глюкоза продержаться дольше – по меньшей мере полгода. Главная проблема заключалась в том, что мы, естественно, были не вправе запретить участникам исследования потреблять сахар, содержащийся в других продуктах, и те, кто не получал таблеток глюкозы, могли потреблять больше сахара просто потому, что любили сладкое. Половина испытуемых употребляли заменители никотина или зибан, поэтому необходимо было проверить, увеличивается ли эффект, если эти средства комбинировать с таблетками глюкозы.

Результаты нас разочаровали. В целом разница между таблетками глюкозы и низкокалорийными конфетами была слишком мала, чтобы считать ее значимой. С другой стороны, глюкоза вроде бы помогала тем, кто уже принимал заменители никотина или зибан, так что, в конце концов, возможно, в этом что-то есть.

Никто с тех пор не повторял этих исследований; на сегодня нам известно только, что глюкоза может помочь в отказе от курения и что она, по некоторым данным, эффективна какое-то время после приема, но с уверенностью утверждать этого нельзя.

Так что же мне вам посоветовать? Эти таблетки очень дешевые, и они могут помочь, так что попробовать стоит.

Вес и здоровье

Некоторые мои коллеги были озабочены тем, что из-за таблеток глюкозы испытуемые наберут лишний вес, а ведь подобный риск и без того существует. Но я отметил, что глюкозы в таких таблетках содержится незначительное количество – в целой упаковке калорий не больше, чем в куске хлеба. Эти таблетки снижают чувство голода: глюкоза поступает непосредственно в кровь и заставляет мозг думать, что вы только что плотно пообедали.

Это натолкнуло меня на мысль: не помогают ли такие таблетки, напротив, сбрасывать вес, а не набирать его? Чтобы проверить идею, я провел небольшое исследование. Набрал добровольцев, которые хотели сбросить вес, и раздал одной группе жевательные таблетки с глюкозой, а другой – низкокалорийные конфеты, которые следовало употреблять на протяжении двух недель. Идея заключалась в том, что те, кто использует жевательные таблетки с глюкозой, начнут терять вес, поскольку будут чаще чувствовать насыщение и меньше есть. Как я и думал, добровольцы, употреблявшие глюкозу, похудели больше, чем добровольцы, употреблявшие низкокалорийные конфеты. Это происходило естественным образом, и они даже не задумывались о диете – я сказал им, что можно не ограничивать себя в еде.

Получается, что глюкоза помогала не только воздерживаться от курения, но и терять вес, вместо того чтобы набирать его.

Кто-то, наверное, посмеивается, читая эти строки: подумать только, автор изобрел великий способ похудения – есть больше сахара! Похудение – не моя сфера, и я не могу ничего утверждать наверняка, да и результаты носят предварительный характер. Но я уверен: принимая глюкозу, не следует беспокоиться о том, что наберешь лишние килограммы.

Тут, правда, есть еще одна проблема: глюкоза остается на зубах, а сахар, как известно, приводит к кариесу. Но, как уверили меня стоматологи, в том, чтобы жевать таблетки с глюкозой на протяжении нескольких недель, ничего опасного нет, особенно если регулярно чистить зубы пастой с фтором.

Компонент 27: психологические упражнения

Рейтинг: **

То, как мы думаем, влияет на то, что мы чувствуем. Существуют методы психотерапии, помогающие справляться с эмоциональными проблемами, и некоторые из них могут облегчить отказ от курения.

Эти методы позволяют если не побороть искушение, то по крайней мере психологически подготовиться к борьбе. Самые известные среди них – когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и так называемая техника осознанности, или медитативное сосредоточение. Еще один метод, который я называю «переосмыслением», помогает пациентам с посттравматическим синдромом и, по всей видимости, может быть полезен и тем, кто пытается сопротивляться желанию курить.

Иногда кажется, что мы думаем слишком много. Помню, как в школе-пансионе учитель говорил нам, что нас заваливают заданиями, чтобы мы не слонялись без дела и поменьше думали. Не то, глядишь, и до бунта додумались бы!

Но мышление дает нам преимущества над другими животными. Благодаря мышлению мы построили цивилизацию, и оно же позволяет нам самим решать, курить или нет, а потом придерживаться принятого решения.

В этом нам помогают и некоторые способы сдерживать мысли. Здесь я описываю три таких способа. Не думаю, что вы будете пользоваться всеми тремя сразу – это было бы чересчур. На вашем месте я бы опробовал каждый, а потом выбрал самый привлекательный и эффективный для себя. Если вдруг сейчас у вас не получится бросить курить, то в следующий раз можно будет испробовать другой способ. Впрочем, никто не запрещает вам пользоваться несколькими одновременно.

И еще: все описываемые упражнения хорошо зарекомендовали себя при стрессах и аффективных расстройствах (резких сменах настроения). А это значит, что они помогут вам и в других ситуациях – как и многие описанные в этой книге компоненты формулы свободы.

КПТ

КПТ, или когнитивно-поведенческая терапия, – общий термин, описывающий ряд методов, призванных помочь пациентам с психологическими проблемами или расстройствами поведения. Когда я говорю о КПТ в этом разделе, я имею в виду вполне конкретный набор психологических приемов. Не хочу обнадеживать вас понапрасну, уверяя, что эти методы можно описать в нескольких абзацах и овладеть ими за пару минут. Не увлекаясь терминологией, я расскажу вам о том, как работают некоторые приемы КПТ, которые могут вам помочь.

Когнитивно-поведенческая терапия, или сокращенно КПТ, включает ряд психотерапевтических методов лечения психологических расстройств, таких как депрессия или аффективные расстройства. Эти методы призваны помочь пациенту по-другому думать и иначе относиться к различным ситуациям. Когнитивно-поведенческой терапии посвящено немало книг и сайтов в Интернете. Если вы страдаете от расстройств настроения, лучше, конечно, обратиться к квалифицированному специалисту-психологу, но, как вы, вероятно, смогли убедиться, найти хорошего специалиста не так-то просто.